유산소 운동이나 저항 운동에 부담이되지 않는다면 항상 단백질과 탄수화물의 균형 잡힌 혼합을 먹어야합니다. 당신이 섭취하는 탄수화물과 단백질의 비율을 결정하는 것은 당신이 책임 성 심부전증 또는 저항력과 당신이 다이어그램에서 일하기 위해 강도를 높이는 지 여부에 관한 것입니다.
사전 운동 식사를 먹을 수있는시기는 원형을 정하기 1 시간 전입니다. 당신이 낮은 강도와 함께 일할 계획이라면, 운동 전 식사를 200 칼로리 정도까지 낮춰야합니다. 강도 높은 순서로 드릴을 설계하면 4,000 ~ 5,000 칼로리가되도록 식사가 어려울 것입니다..
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책임이있는 사람들은 2/3의 탄수화물과 1/3의 단백질을 섭취해야합니다. 그렇게하면 문제가있는 동안 근육을 과도하게 유지할 수있는 충분한 단백질로 더 많은 탄수화물에서 더 오래 지속되는 에너지를 얻을 수 있습니다..
저항 훈련을 위해서는 1/3 탄수화물과 2/3 단백질을 혼합하여 섭취해야합니다. 탄산 음료의 과다한 에너지를 섭취하면 도움이되며, 추가 된 단백질은 근육의 쇠약 유지에 도움이됩니다. 당신이 에세이를하는 동안 가장 작은 것에.
당신이 훈련 후에 먹는 것은 운동 전 식사만큼 중요합니다. 심장이나 저항에 관계없이 효과를 발휘할 때마다 글리코겐으로 에너지가 소모됩니다. 머리와 긴장된 연습은 글리코겐을 연료의 주요 정보원으로 사용하기 때문에 효과가 있은 후 교체하지 않으면 근육의 근육이 아미노산으로 파열되기 시작합니다. 이유와 주요 신경계.
철저한 저항 운동을하는 동안 사상가를 유지하면서 미세한 눈물을 만들어 근육 두근 거림을 풀어줍니다. 이것이 의미하는 바는, 운동 후에 근육이 즉각 장르를 개량하는 것입니다. 단백질이 글리코겐 대신에 연료를 만들기 위해조차도 근육을 부수 지 않기를 바라는 것처럼, 근육 배앓이의 핵심은 단백질입니다..
일단 심장 어셈블리를 부드럽게하면 탄수화물, 주로 무결성이 높은 탄수화물을 섭취해야합니다. 쌀, 오트밀, 완전 밀 파스타, 북부 과일은 훌륭한 소스입니다. 또한, 당신이 효과가 후 탄수화물의 그들의 유형의 30-50 그램을 소비하려고하십시오. 심장 운동 후에는 5 - 10 개의 메모를 먹으면 희미합니다..
저항 운동을 마친 후에는 탄수화물과 단백질을 함께 섭취해야합니다. 심장 운동과는 달리, 저항 운동은 미세 눈물을 만들어 근육 두근 거림을 저지시킵니다..
근육이 크기와 힘을 키울 수 있도록 이러한 눈물을 형성하고 개조 할 때 단백질이 필요합니다. 탄수화물은 습기가있는 근육 글리코겐을 대체 할뿐만 아니라 단백질이 근육 세포로 들어가서 구조 단백질이나 근육 자체로 합성 될 수있게 도와줍니다.
저항 운동을 한 후에는 먹기 30 분 전에 간격을 두어야합니다. 그렇게하면 근육에서 혈액을 너무 단단히 잡아 내지 못합니다. 근육의 혈액은 신진 대사가 낳은 수확물을 제거하여 수복을 돕습니다. 더 나은 먹는 법 자연 만이 완전한 생명 과정을 수행 할 수 있습니다. 무기 물질이 지구 밖의 유기 식물로 변모되어 동물과 인간에 의해 소비됩니다. 불행히도, :문명:은 오늘날의 평균적인 인간의 발달에 기여한 많은 세대를 통해 생명 화학이 종종 변성되고 불완전하며 불균형을 낳습니다.
이 :위업:현대인은식이 요법에서 자연 식품 요소를 너무 많이 먹고 변성 된 결과를 먹음으로써 많은 것을 성취했습니다. 이것은 자연이 제공하는 것처럼 그들이 먹을 수있는 요소가 무엇인지에 관계없이 더 낮은 생물에서는 발견되지 않는 것이다..
생명의 주요 법칙, 식물 또는 동물의 왕국에 있든, 생명의 생명이 엄격하게 다음의 요리법에 충실합니다. 건강에 가장 우선적으로 필요한 것은 필수 식품의 올바른 사용입니다.
올바른 진료와 생활의 중요성에 대해이 진리를 알고있는 소수의 사람들은 종종 그것을 약하게 처방하는 것으로 간주됩니다. 사람들은 일반적으로 진실한 지식이 관련되어있는 곳에서는 가볍게 정보를 얻지 못하는 반면,이 개념이 명백하게 사실의 왜곡 일지라도, 마음에서 벗어나기가 대단히 어려운 이식되고 오류있는 개념들로 가득합니다.
예를 들어, 우리는 영양보다 영양이없고, 우유보다 더 완전한 음식이라고 말합니다. 그러나 우리가 마시는 우유가 요즘 겪는 과정은 완전히 간과되고 있습니다. 저온 살균, 균질화, 활성화 또는 무엇을 가지고 있든, 중요한 물질은 전체적으로 또는 부분적으로 파괴됩니다. 일부 유기 화학 물질은 부분적으로 만 영향을 받지만, 그 기능 중 일부는 여전히 혈액으로 사용할 수 있습니다.
위생 조건이 많이 남아 있고 소와 그 참석자의 검사가 법적으로 시행되지 않았을 때 저온 살균 법은 아마도 필수적이었습니다. 생 우유에서 세균과 박테리아에 의한 감염의 위험을 제거하기 위해 저온 살균 법은 삶의 모든 것과 버터, 치즈, 크림 및 아이스크림과 같은 모든 유제품의 삶을 파괴했습니다. 따라서 비타민의 원천이되기 위해서는 우유가 :인증 된 원료:로 소비되어야합니다. 이것은 많은 대도시와 일부 소규모 농장에서 :인증 된 생:으로 대중에게 공개됩니다..
다음은 훌륭한 비타민으로 가득차 있으며 진정으로 건강을 제공하는 4 가지 애피타이저입니다..
신선한 토마토 주스
8 큰 신선한 토마토, 잘 익은
1 스토킹 셀러리
1 작은 술 굵은 소금 또는 바다 소금
양파 1 큰술
1/2 석회 (또는 레몬), juiced
중요한 비타민과 미네랄, 특히 비타민 A, B, C가이 음료에 풍부합니다. 비타민 B의 수용성 품질은이 주스를 중요한 가치의 가치있는 캐시로 만듭니다. 프로 비타민으로 된 비타민은 몸으로 변환되어 저장 될 수 있습니다..
토마토를 잘라 내고, 셀러리와 양파를 잘게 자르고, 재료의 균형과 함께 전기 믹서로 섞는다. 냉기.
소금에 절인 양념 주스
양배추 3 파운드
굵은 소금 또는 바다 소금 1 큰술
1 또는 2 레몬, juiced
칼로리가 적고 비타민 C와 미네랄이 많습니다. 작은 혈관을 강하게 유지합니다. 신경계를 강화시키는 데 도움이됩니다. (마그네슘 및 철분.) 잇몸에 도움이되는 비타민 C의 좋은 공급원.
양배추를 창살에 넣고 소금과 레몬 쥬스와 합치십시오. 토기 항아리에 넣고 깨끗한 돌로 눌러 내립니다. 커버하고 약 2 주 동안 내용물을 발효 시키십시오. 칵테일 용 주스와 김치 용 일괄 사용.
신선한 토마토 주스와 신선한 소금에 절인 양배추
위에 만들어진 것처럼 소금에 절인 양념 주스를 진정시키고 신선한 토마토 주스와 섞으십시오. 원하는대로 레몬 또는 라임 껍질로 장식하십시오..
신선한 크랜베리 주스
짓 눌린 6 컵의 신선한 크랜베리
꿀 한 컵
굵은 소금 대쉬
1 작은 술 레몬 주스
비타민 A와 C의 공급원. 아스코르브 산이 풍부합니다. 작은 혈관을 강화하고, 타박상을 치료하고, 출혈하는 잇몸을 예방합니다..
크랜베리를 부수거나 믹서기에 넣으십시오. 꿀과 섞는다. 물 또는 오렌지 주스로 희석하여 신선한 박하 잎으로 장식하십시오. 냉장 또는 얼음으로 제공하십시오..
이 조리법은 맛있고 건강합니다..