2007 년에 발표 된 덴마크 연구에 따르면 목과 어깨 근육을 대상으로 특정 근력 트레이닝 (SST) 운동을하는 목 통증을 가진 여성들은 상당한 통증 완화 효과를 경험했습니다.
목 통증은 대개 반복적 인 사용이나 목과 어깨를 지탱하고 스트레스 또는 자세 습관 또는 두 가지 모두로 인해 불량한 자세로 유발됩니다.
간단하게 스스로 할 수있는 여러 가지 옵션이 있습니다.
스트레칭 연습. 어깨를 으 example하는 예가 있습니다. 옆으로 팔을 들고 천천히 숨을들이 마십시오. 어깨쪽으로 어깨를 으 up 거리며, 편안한 자세로 내릴 때 숨을 쉬십시오. 이 부드럽고 반복적 인 움직임은 목 뒤쪽의 사지 근육을 작동시켜이 일반적인 긴장감을 완화합니다. 머리 기울임은 목의 근육 경련을 완화시키고 운동 범위를 증가시킵니다. 오른 손이 왼쪽 귀의 아래에 있도록 머리의 왼쪽을 감싸십시오. 부드럽게 머리를 오른쪽 어깨쪽으로 스트레칭하고 10으로 센다. 반대편에서 반복한다. 하루 동안 각기 4-6 회 연습 해보십시오..
몇 초 안에 딱딱한 목을 고치는 법 (이 방법!)
A D 덴마크 연구는 아령에 초점을 두었습니다. 이 다섯 운동으로 구성됩니다 - 팔 행, 어깨 납치, 어깨 상승, 역방향 파리와 직립 행 - 목과 어깨 근육을 강화하기위한 타겟. 그러나이 연구에서 이러한 훈련은 강사의 면밀한 감독하에 수행되었다는 점에 유의하십시오. 특정 체력 훈련을 시도하는 데 관심이 있다면 개인 트레이너에게 연락하여 올바르게 수행하는 방법을 가르쳐야합니다.
시간당 휴식을 취하십시오. 책상이나 컴퓨터에서 장시간 동안 당신은 시들고 뻣뻣해질 수 있습니다. 어깨를 으 practice하고 머리 기울이기를 연습하고 근육을 스트레칭하고 긴장을 풀려면 한 시간에 한 번씩 시간을들입니다. 또한 위치를 자주 변경하십시오. 이러한 조치는 장기적으로 성과를 낼 것입니다..
A 항상 똑바로 서서 앉으십시오. 올바른 자세와 몸 전체의 정렬은 목과 등의 편안함과 편안함을 위해 매우 중요합니다. 앉아있는 동안 척추 바닥을 약간 위로 향하게하고 허리를 약간 구부린 채로 머리 꼭대기로 향하게하십시오. 서서, 이것을 약간 조정하여 몸을 관통하는 직선을 발밑의 땅으로 그립니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 채로 앞으로 또는 뒤로 기울지 않고 완벽하게 균형 잡힌 자세를 취합니다. 올바르게하면, 목과 어깨의 긴장이 적습니다..
A your 작업 영역을 수정하십시오. 약간의 변화는 목의 긴장과 통증을 줄이는 데 중요 할 수 있습니다. 예를 들어, 컴퓨터 모니터가 눈높이에 있는지 확인하십시오 ... 발을 바닥에 편평하게 편평하게 똑바로 올려 놓으십시오. 팔을 90 도로 약간 넘는 팔걸이가있는 책상을 사용하십시오.
A your 휴대 전화 용 헤드셋을 구입하십시오. 핸즈프리 통화를 위해 귀와 어깨 사이에 전화기를 비웃는 것은 목에 할 수있는 최악의 일 중 하나입니다..
자기 마사지를 해보십시오. 긴 튜브 양말에 2 개의 테니스 공을 넣어 자신에게 아주 좋은 셀프 마사지를 줄 수 있습니다. 바닥에 등을 대고 누운 채로 어깨 뼈 아래와 어깨 윗부분을 돌려 어깨 뼈를 마사지하고 목 뒤쪽 근육의 경련을 끊어 목 근육과 연결합니다..
열과 추위로 목에 통증을 완화하십시오. 목이 아플 때는 통증을 완화시키기 위해 뜨거운 팩을 사용해보십시오. 또는 차가운 팩을 사용해보십시오..
경부 통증의 치료는 근육 통증에 대한 다른 해결책이 있기 때문에 그 원인을 정확하게 확인하고 다루는 것에 달려 있습니다. 협착 된 신경, 디스크 부상, 마모 된 디스크 또는 이전의 외상으로 인한 통증 때문입니다..
스트레스와 무관 한 목 통증 (골관절염과 같은)의 경우 카이로 프랙틱 수술, 초고주파 전기 자극, 공압 장치 (혈압 기침과 유사), 요가, 침술 및 마사지 요법을 사용하는 부드러운 수평 방향 견인과 같은 다른 옵션이있을 수 있습니다 도움.
목에 통증이 계속되면보다 적극적인 관리가 필요할 수 있습니다..
여기에는 항 염증 약물, 코티 존 또는 리도카인 주사, 보툴리눔 독소 및 드물게 수술이 포함될 수 있습니다.