과체중 인 사람들을 만날수록 더 많은 사람들이 현재 상황에 얼마나 좌절하는지 깨닫게됩니다. 대부분의 사람들은 반복적으로 체중 감량을 시도했으며, 여전히 걸려 있거나 더 무거울 가능성이 있습니다. 당신이 체중 감량에 기회가 있고 그 여분 파운드를 흘리기 원한다면 일관된 기준으로 수행되어야하는 체중 감량시 어떤 것들이 있습니다. 체중 감량의 필요성 사실 과체중 인 사람들은 고혈압, 당뇨병 및 심장 질환에 걸리기 쉽습니다. 또한 관절 문제, 인격 장애, 열등감, 우울증 등의 위험이 있습니다. 위험이 중요하기 때문에 체중 감량을 위해 꾸준히 노력해야합니다. 다음 목록은 일일 일정에 포함시켜야 할 사항입니다. 이것은 시간이 지남에 따라 체중 감량에 도움이됩니다. 의사의 도움을 받아 목표를 설정하십시오. 한 번에 할 일이 없습니다. 단계적으로 접근 한 모든 작업은 체중 감소 또는 체중 증가가 쉬워집니다. 체중 감량을 위해 노력하면서 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 목표 설정은 합리적이고 달성 가능해야합니다. 한 달에 3 ~ 5kg을 줄이겠다는 목표를 설정하는 것이 가능할 수 있으며 합리적인 목표가 될 수 있습니다. 한달에 20kg을 잃는 것은 비현실적입니다. 목표를 설정하고 달성하기 위해 보건 전문가의 도움을받는 것이 항상 좋습니다. 당신이 활동적이라면 섹스에 관계없이 하루에 약 2500 칼로리의 에너지가 필요합니다. 비활성 남성과 여성은 약 2000 칼로리가 필요합니다. 매일 200 ~ 300 칼로리를 덜 먹는다면 1 주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 하루 30 분 이상 운동을하면 체중 감량을위한 필수 항목입니다. 운동은 걷기, 조깅, 수영, 요가, 에어로빅 댄스 등과 같이 될 수 있지만 운동은 최소 30 분 동안 정기적으로 지속적으로 수행해야합니다. 아이디어는 먹는 것보다 더 많은 에너지를 사용하는 것입니다. 이렇게하면 지방 형태로 저장된 에너지를 사용하게됩니다. 운동으로 땀을 흘리게 할 수 있다면 올바른 길을 걷고 있습니다. 적은 설탕과 적은 지방 섭취 설탕과 지방을 과잉 섭취하면 지방 세포에 더 많은 지방을 더 추가 할 수 있습니다. 시체가 설탕과 지방을 에너지로 사용할 필요가 없다면 나중에 사용하기 위해 저장합니다. 결코 사용하지 않습니다. 매일 당신이 먹는 음식과 설탕과 지방의 양에주의를 기울이십시오. 매일 설탕과 지방을 의식적으로 제한 할 수 있다면, 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 다양한 음식 섭취 매주 다양한 과일과 채소 섭취를 고려하십시오. 나는 당신이 그들을 좋아하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 그렇습니다. 당신이 넘어 가야 할 문제입니다. 다량의 과일과 채소는 신체가 필요로하는 영양분을 제공하는 것뿐만 아니라 신진 대사에 매우 효과적이므로 체중 감량을 유지하면서 결국 균형을 유지할 수 있습니다. 유행 다이어트 유행 다이어트는 답이 아닙니다. 모든 다이어트 책을 선반 위에 놓고 단순히 더 잘 먹고 운동을 시작하십시오. 이것을 일관되게하고 당신의 체중 감소는 성공적 일 것입니다. 위에 언급 된 요점을 단지 따르면 체중 감소가 성공적으로 성공적 일 수 있습니다..
체중 단식을 잃는 9 가지 팁