현재 또는 앞으로있을 과업에 직면 할 때 불안감이 커지면 가장 먼저 할 일은 일련의 작은 단계로 작업을 나누는 것입니다. 이러한 작은 작업을 한 번에 하나씩 완료하면 스트레스를 관리하기 쉬워지고 성공 가능성이 높아집니다..
때로는 모든 일이 동시에 일어날 때마다 스트레스를받을 때도 있습니다. 이런 일이 생기면 심호흡을하고 몇 분 동안해야 할 일을 찾아 문제를 해결해야합니다. 어떤 사람은 신선한 공기를 마시거나, 음악을 듣거나, 사물에 대한 신선한 관점을 줄 수있는 활동을 할 수 있습니다..
워리어가 아닌 워리어가 되어라 - 파이팅 불안 &; 두려움 | 안젤라 세베 라노 | TEDxBedminster
사람들은 두려움을 유발할 수있는 두려움에 직면했을 때 마음 속에 빨간색 정지 신호를 시각화해야합니다. 부정적인 생각이 올 때, 사람은 그 생각에 집중하는 것을 멈추고 다른 것을 생각할 것을 상기시키는 역할을하는 빨간 멈춤 표지를 생각해야합니다. 사람은 부정적인 생각을 대체 할 수있는 긍정적 인 것을 생각할 수 있습니다..
매우 유용한 또 다른 기술은 기분을 좋게 만드는 긍정적 인 성명의 작은 노트를 갖는 것입니다. 기분이 좋아지는 확인을 찾을 때마다 주머니에 넣어 휴대 할 수있는 작은 수첩에 적어 두십시오. 우울하거나 좌절감을 느낄 때마다 작은 노트를 열고 그 설명을 읽으십시오. 이것은 부정적인 생각을 관리하는 데 도움이됩니다..
하루에 한 번씩 복용하는 방법을 배우십시오. 나머지 일주일을 어떻게 처리 할 것인지 걱정하지 말고 오늘 집중하십시오. 매일 새로운 일을 배우고 자신의 문제를 다루는 방법을 배울 수있는 다양한 기회를 제공 할 수 있습니다. 찾고있는 답변이 언제 문앞에 올지 결코 알 수 없습니다. 우리는 미래를 예측하는 데있어 99 퍼센트의 정확성을 보일지 모르지만 그만큼 차이가 나는 세상을 만드는 것은 1 퍼센트입니다.
주위에있는 도움을 이용하십시오. 가능한 경우 우울증과 불안증을 관리하는 데 도움을 줄 수있는 전문가에게 이야기하십시오. 그들은 현재의 문제를 다루는 방법에 대한 조언과 통찰력을 제공 할 수 있습니다. 전문인과 이야기함으로써 장래에 더 나은 문제를 처리 할 수 있기 때문에 장기적으로 도움을받을 수 있습니다. 도움을 요청하는 것이 결코 아프지 않다는 것을 기억하십시오..
우리의 지속적인 두려움을 다루는 것은 쉽지 않습니다. 당신이 할 수있는 일은 매일 매일 최선을 다하고, 최선을 다하며, 걸음 걸이를하는 것입니다. 인내, 집요함, 교육 및 문제 해결을 위해 최선을 다하는 것은 문제 해결에 도움이 될 것입니다.