- 목표를 설정하다. 얼마나 빨리 당신이 그것을 할 수 있는지 파악하고, 당신의 활력을 증가시킬 계획을 세웁니다. 매일의 일상에 운동과 영양 섭취.
- 한 번에 너무 많은 변경을하지 마십시오. 작은 변화부터 시작하십시오..
- 당신이 먹는 모든 것이 즐거움이어야한다는 것을 명심하십시오..
- 먹는 음식에 들어있는 영양소에 대해 알아보십시오. 길고 건강한 삶을위한 필수 영양소를 몸에 제공하십시오..
- 하루에 충분한 양의 물을 마시고 알코올 음료에 열량을 낭비하지 마십시오. 평균 알코올 음료에는 유리 1 개당 150-200 칼로리가 들어 있습니다..
나는 7 일 동안 배 지방을 잃어 버렸는가 : 엄격한 규정 식은 운동이 없다.!
- 다른 사람을 기쁘게하고 싶지 않기 때문에 몸무게를 늘리거나 늘리십시오..
- 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오 ... 귀하의 결과는 당신이 투입 한 노력의 양에 정비례합니다.
- 매일 약 5 ~ 6 회 정도 작은 부분을 먹으십시오 ... 아침 식사를 건너 뛰고 잠자기 전에 적어도 한 시간 동안 아무 것도 먹지 마십시오. 이것은 신진 대사율을 높게 유지하는데 도움을 주며 자연스럽게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다..
- 흰 빵과 흰 설탕과 같은 세련된 탄수화물을 피하십시오. 과일, 야채 또는 곡물 제품을 선택하십시오..
- 매일 적어도 5 인분의 과일과 채소를 먹도록하십시오..
- 운동과 긍정적 인 태도는 당신이 영구적으로 지방을 잃을 필요가있는 유일한 것입니다 ... 당신의 새로운 식습관의 결과로 당신의 몸이 날마다 얼마나 사랑스럽고 건강한 지 생각하십시오.
- 작은 성공을 축하하고 올바른 방향으로 모든 작은 걸음을 주 목표에 더 가까이 다가 가도록 염두에 두십시오..
- 체중 감량과 FAT 감량을 혼동하지 마십시오.!
- 다이어트를 생각하지 마시고, 그냥 먹고 체중을 줄이십시오! . 우승자처럼 생각하십시오.!
이 기사를 전자 책, 인쇄물, 전자 서적 또는 웹 사이트에 무료로 게시 할 수있는 권한이 있습니다 (작성자 별 회신이 포함되어있는 경우). 허리 통증을 없애는 방법 통계에 따르면 성인 미국인의 60 % (미국인 1 억 2 천만 명 이상)가 과체중이거나 비만합니다. 전 세계적으로 10 억 이상의 과체중 성인이 있으며 적어도 3 억 명이 비만합니다. 과체중은 심장 질환, 고혈압, 특정 형태의 암, 수면 무호흡증, 간 질환, 당뇨병 및 기타 여러 질환의 위험에 처하게합니다.
체중 감량을 도울 수 있다고 주장하는 여러 가지 방법이 많기 때문에 사람들은 종종 자신에게 가장 적합한 방법을 혼동하는 경향이 있습니다. 몸무게를 줄이는 가장 좋은 방법이 무엇인지 알아 내려고한다면, 여기에 도움이 될만한 몇 가지 사실들이 있습니다..
왜 사람들은 뚱뚱한가??
대부분의 사람들이 뚱뚱한 가장 중요한 이유는 잘못된 시간에 잘못된 양의 잘못된 음식을 먹기 때문입니다. 그것만큼이나 간단합니다. 당신은 운동 부족 때문에 뚱뚱하지 않습니다. 규칙적인 운동은 매우 유익하며, 칼로리 적자를 만드는 데 도움이됩니다. 운동은 운동을하는 동안 건강을 유지하는 데 도움이되지만 운동하지 않기 때문에 뚱뚱하지 않고 기본적으로 먹는 음식과 먹는 방식 때문에 뚱뚱해집니다..
저지방 다이어트는 효과가 있습니까??
사람들을 제외하고 오늘은 모든 것이 저지방 인 것 같습니다. 지방 대체 물질이 많은 제품에도 불구하고 인구가 계속 증가하고 있습니다. 어떻게 이럴 수있어? 음, 지방 대체 식품은 지방 함량이 적지 만 칼로리가 현저히 적습니다. 다이어트의 지방 함량에 관계없이 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 여전히 체중 증가로 이어질 것입니다. 결론은, 칼로리는 그것이 어디에서 왔는지에 관계없이 칼로리입니다..
저칼로리 또는 저탄 수화물 다이어트는 효과가 있습니까??
당신은 낮은 칼로리 또는 낮은 탄수화물 다이어트에 체중 감량됩니다, 문제는, 당신은 처음에 잃을 것입니다. 자신을 굶주림으로써 (그리고 저칼로리 또는 저칼 수화물식이 요법을 사용하면 몸이 굶어 죽는다) 신진 대사가 더 적은 칼로리를 태워서 스스로를 조정하여 피곤하고 배고프다. 사실, 지방 세포는 이미 가지고있는 지방을 붙잡고식이가 끝나면 새로운 지방을 섭취 할 때 더 적극적으로 반응하여 기아에 반응합니다. 체중 감량을 위해 스스로 굶어 죽을 필요는 없습니다. 사실,.
가장 건강한 체중 감량 방법은 기아 또는 운동의 파열이 아니라 매일 올바른 패턴의 올바른 식사를하는 것입니다. 대부분의 사람들을 위해 작동 할 번호 하나 규정 식 비밀은 칼로리 이동이라고.
칼로리 이동은 체중을 빨리 줄이는 방법이지만 굶기는 것은 아닙니다. 이 다이어트는 음식을 덜 먹지 않고 네 가지 주요 식품군 중 하나에서 희생하지 않기 때문에 다른 다이어트보다 훨씬 쉽습니다..
칼로리 이동은 하루 중식이 요법을 바꾸어서 신진 대사를 속임으로써 높게 달아나고 많은 지방을 연소시킴으로써 작동합니다. 신진 대사가 항상 높기 때문에 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 결과는 빠르지 만 안전하고 체중 감량입니다..