근대에 정확하게 근육을 만드는 방법에 관한 많은 혼란이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그 외에, 너무 많은 정보와 오용이 있습니다. 근육을 어떻게 구축 할 것인가, 어떤 종류의 장비를 사용해야하는지, 체육관에서 얼마 동안 소비해야하는지, 스테로이드 사용 여부.
그러므로, 당신은 알고 있어야하고 근육 건물의 원리에 대한 당신 자신의 연구를해야합니다..
정보 과부하가 있지만, 원칙은 변하지 않습니다. 예를 들어, 근육이 어떻게 형성되는지 이해해야합니다. 근육이 회복 될 때 형성됩니다. 체육관에있을 때가 아닙니다..
닥터, 근육을 만드는 유일한 4 가지 방법을 밝힙니다
체육관에있을 때 실제로 근육에 미세 눈물이 생기고 있습니다. 따라서 근육이 회복되면 자연스럽게 근육 조직이 더 잘 형성됩니다..
적절한 영양 섭취와 함께 근육의 회복 과정을 확대시켜 근육을 더 크고 가늘게합니다. 기억해야 할 원칙입니다..
그러므로 근육을 효과적으로 구축하기 위해서는 명심해야 할 몇 가지 원칙과 요점이 있습니다..
1) 낮은 칼로리 다이어트를 시도하지 마십시오..
굶주림으로 체중이나 지방을 잃으려고하면 신체가 신진 대사 속도를 낮추어 에너지를 보존합니다. 근육 건물은 가능한 한 많은 에너지를 태워야합니다. 이것이 바로 사람들이 역기를 들어 올리는 이유입니다. 그들은 가능한 한 많은 에너지를 태우고 근육이 회복되어 커질 수 있도록 가능한 한 많은 미세 눈물을 만들기를 원합니다..
2) 적절한 영양 섭취가 있어야합니다..
가중치를 들기만으로는 충분하지 않습니다. 당신은 소비 할 올바른 영양 섭취를 알아야합니다. 많은 사람들이 단백질이 극도로 중요하고 영양 만 필요한 것으로 인식하고 있지만 이것은 사실이 아닙니다. 단백질은 확실히 중요하지만 효과적인 근육 제조사는 소비 할 영양소와 영양소를 정확히 알고 있습니다..
3) 근육 건물은 장기간의 노력이다.
근육을 만들기 시작하면 근육이 당신의 생활 방식이되어야한다는 것을 알아야합니다. 적절한 방법과 절차를 사용하여 몇 달 만에 결과를 얻을 수 있지만,이 일에 계속해서 노력하고 노력해야합니다. 그렇지 않으면 근육이 느슨해지며 마침내 근육이 다시 정사각형으로 돌아옵니다. 걱정하지 마십시오. 원하는 신체를 얻기 위해 몇 달 동안 기다릴 수만 있다면,이 생활 방식을 찾기가 어려울 것입니다..
따라서 근육 건물은 재미 있고 자신감을 높이고 삶의 질을 높이는 데 매우 보람을 줄 수 있습니다. 그러나 항상 실용적인 것을 기억해야합니다. 근육을 만드는 방법 1 단계
당신이 근육 질문을 어떻게 구축 할 것인가에 대답하기 위해 먼저해야 할 일은 체중 훈련 시스템을위한 정확한 기술을 배우는 것입니다. 처음에는 문제를 복잡하게 만들 필요가 없습니다. 근육을 발달시켜 근육을 긴장시킬 수있는 일과 근육을 지속적으로 유지할 수 있어야합니다. 장기간 보디 빌더가 근육을 고르게 만드는 데 더 다양한 루틴을 필요로 할지라도, 그것은 나중에 사용되는 것이며, 기본 루틴은 현재 할 것입니다.
2 단계
당신이해야 할 일은 신체의 다른 부분에 똑같은주의를 기울이는 것입니다. 근육을 만드는 방법을 묻는 많은 사람들은 근육의 작은 그룹에 너무 많은 것을 집중하고 있습니다. 신체는 근육의 여러 그룹을 가지고 있으며, 만약 당신이 그들을 균일하게 작동하는 법을 배울 수 있다면 훨씬 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 사람들이 집중하는 가장 일반적인 그룹은 팔뚝이지만 최적의 결과를 얻을 수있는 방법은 아닙니다..
3 단계
부상을 피할 수있는 모든 조치를 취하십시오. 운동을 유지할 수 없도록 근육을 어떻게 구축 할 것인가에 대한 하나의 무응답이 부상 당하기 쉽습니다. 중요한 고려 사항은 너무 빨리 시도하지 않는 것입니다. 간단한 근육 긴장은 당신이 휴식을 취할 때 너무 손상되지 않지만, 인대 긴장은 당신의 진행을 심각하게 차단할 것입니다. 어떤 운동 일과에서 가장 중요한 부분 중 하나는 워밍업이며 결코 간과해서는 안됩니다. 당신도 스트레칭을하고 적절히 감을 것을 확인하십시오..
4 단계
당신의 몸을 들어보고, 당신이 원하는 결과를 얻지 못할 때를 알아라. 숙련 된 보디 빌더는 건강과 성장을 위해 효과적으로 작용하는 근육의 증상 인 화상으로 알려진 느낌을 인식 할 수 있습니다. 근육을 어떻게 구축해야하는지 알고 싶다면 다음 날 신체가 어떻게 느끼는지 알아 차려야합니다. 근육이 긴장되어서는 안되지만, 다음날 아침에 근육을 필요로하는 수준으로 맞춰야한다면 다음 날 아침에 아프지 않을 것입니다..
이 네 가지 대답은 모두 학습의 일부입니다. 어떻게 근육을 구축해야합니까???