- 어깨 뼈를 견고하게 잡아 당겨서 늘리십시오. 압박 할 때 당신은 달성 할 수있는 가장 균등 한 환경을 만들어야합니다. 어깨 끈 양쪽이 벤치에서 떨어지는 경우에는이 작업을 수행 할 수 없습니다. 어깨 뼈를 당기면 쭉 펴진 표면이 만들어집니다. 이것은 신체의 더 많은 부분이 벤치에 닿아있는 이유입니다. 이 팁은 바의 이동 거리도 변경합니다. 큰 무게를 가하는 해결책은 달성 할 수있는 최단 거리를 누르는 것입니다.
Bench Press - MAX를 부 풀릴 수있는 5 가지 입증 된 방법 &; 보다 강력해진
- 더 높은 등받이와 함정에 압력을가하십시오. 당신은지지 근육 주위에 힘을 원합니다. 이것은 발을 바닥에 펴서 몸을 벤치에 뻗어서 이루어집니다. 이 작업을 위해 노력하십시오 : 벤치에서 줄을 서서 줄을 서서 눈이 바의 4 인치 (다리쪽으로) 가도록하십시오. 이제 다리를 이용하여 벤치로 몸을 쭉 뻗어 더 높은 등받이와 함정에 압력을가하십시오. 술집에서 눈을 떼지 마십시오. 이것은 바벨을 밀 때와 관련된 것과 동일한 압력입니다.
- 막대를 직선으로 움직입니다. 어깨 뼈를 공동으로 끌고, 턱과 팔꿈치를 밀고, 복부 또는 가슴 아래로 바를 얻으십시오. 이렇게하면 가압 거리가 줄어들고 어깨 회전 및 변형량이 줄어 듭니다..
- 손목과 팔꿈치를 똑바로 잡은 팔꿈치와 막대를 똑바로 유지하십시오. 팔꿈치는 위에서 설명한대로 막대를 직선으로 유지하기 위해 자리에 있어야합니다. 팔꿈치를 꼭 잡고 있으면 팔걸이를 사용하여 막대를 가슴에서 밀어 내릴 수 있습니다. 축구 선수들은 팔꿈치를 껴안은 채 라이벌을 몰아 내고 날아가 버리도록 훈련받습니다. 이것은 벤치 프레싱과 유사합니다. 벤치 프레싱은 모두 힘을 생산하는 것에 관한 것입니다. :엘보우 아웃 (elbows out):위치에 비례하여 위치를 잡아서 팔꿈치로 더 많은 양의 압력을 생성 할 수 있습니다.
- 위장을 공기로 채우고 잡으십시오. 3 회 또는 그 이하의 최대 벤치를하는 경우 호흡이 매우 중요하다는 것을 항상 기억하십시오. 최선을 다해 숨을 쉬는 경우 신체 구조가 약간 달라져서 바벨이 여행하는 채널이 바뀝니다. 또한 가슴에 숨을 쉬지 말고 복부에 숨을 쉬십시오..
- 보상 적 증가율로 대비하십시오. 막대를 최대한으로 움직입니다. 앞으로 나아갈 때 적절한 기술이 있어야합니다. 최대 40 % 또는 100 % 일 때 100 % 실패하면 실패 할 수 있습니다. 벤치에서 500 파운드를 먹을 수 있고 300 파운드로 준비한다면, 300 파운드 바벨에 500 파운드의 에너지를 공급해야합니다.
- 바벨을 눌러 멀리있는 바를 끕니다. 바벨을 들어 올릴 때 편안한 신체 상태가 아니라면 무거운 짐을 들지 마십시오. 몸을 길게하는 가장 좋은 방법은 바를 누르는 것입니다..
- 맥스 프레스 교육에 일주일에 1 일을 바란다. 벤치 프레스는 동적 노력 기법을 사용하여 학습해야합니다.