지방을 잃고 근육을 얻는 것은 언제나 함께해야합니다. 불행하게도, 걷기, 디딜 방아 사용 등의 에어로빅 만 연습하면 체중을 줄이고 근육을 많이 얻지 못합니다. 그래서 운동 루틴에 체중 훈련을 추가하는 것이 중요합니다. 웨이트 트레이닝과 결합 된 에어로빅 운동은 체중을 줄이고 근육을 얻는 열쇠입니다. 귀하의 신체가 이것을 정기적으로 (적어도 일주일에 세 번) 연습 웨이트 트레이닝과 에어로빅 운동을 동시에 할 것입니다.
같은 시간에 근육을 만들고 지방을 태우는 것 - 체중을 줄이고 벌크 업 가능합니까??
1) 이상적인 체중을 유지하고 훌륭한 체격을 유지하는 데있어 뚱뚱한 손실과 근육 확보는 필수적입니다. - 체지방을 줄이고 훌륭한 체격을 유지하려면 뚱뚱한 손실과 근육이 필요합니다. 당신이 얻는 근육 1 파운드마다 체중 감량에 매우 중요한 신진 대사가 증가합니다. 몸에 근육이 많을수록 아무것도하지 않을 때에도 체중 (지방)이 더 많이 줄어 듭니다. 이런 식으로 신진 대사를 늘리면 신체가 자고있는 동안에도 불필요한 지방을 태울 수 있습니다.
2) 지방 손실과 근력 증가는 두주기에서 가장 잘됩니다 : 첫 번째주기의 근육 증가와 두 번째주기의 지방 감소. 근육을 얻는 것이 당신의 신진 대사를 향상시키기 때문에 운동을하고 운동 요법을 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 느리게 시작하고 몸무게를 늘리면 몸이 근육을 유지할 수 있습니다. 이것은 에어로빅 운동이 중요하지 않다는 의미는 아닙니다. 에어로빅 운동도 따라야합니다..
3) 다이어트, 운동 및 보충을 통해 근육량을 얻기위한 팁과 전략 - 근육을 얻고 지방을 잃는 많은 방법이 있습니다. 하나는 당신의 식생활을 통한 것입니다..
당신의 식습관을 변화시켜야합니다. 가공 식품 및 기타 건강에 해로운 음식의 부엌을 청소하고 식료품 쇼핑을 계획하십시오. 매장 주변에서 먼저 쇼핑하십시오. 대부분의 식료품 점에서는 유제품, 과일, 야채, 생선, 육류와 같은 건강 식품을 모두 보관합니다. 이 공간을 사용하여 식료품 쇼핑을 할 수 있습니다. 충분한 수분을 마셔 수분을 유지하고 불필요한 굶주림을 피하십시오..
두 번째는 운동입니다. 너는 너의 물질 대사를 밀어주고, 지방질을 잃고 근육을 얻는 무게 훈련 및 유산소 운동 모두의 건강한 일과를 지켜야한다.
셋째는 보충제입니다. 이것들은 건강 식품에서 얻을 수있는 모든 영양소를 얻을 수있게 도와주기 때문에 중요합니다. 매일 종합 비타민으로 시작하지만, 일부는 신체 나 약과 잘 상호 작용할 수없는 약초를 추가 했으므로 의료 전문가에게 확인하십시오..
이 노력에서 요구되는 노력을 기꺼이 감내한다면 뚱뚱한 손실과 근육의 증가가 가능합니다. 나는 그것이 쉽다고 말하지 않을 것이고 당신은 결과를 밤새 보게 될 것이다. 너는하지 않을 것이다. 당신은 이것에 열심히 일하고 건강하게 먹고 정기적으로 운동 할 것을 요구한다. 체중 감량 및 근육 강화 방법 우리는 흡연과 담배가 매우 건강한 습관이 아니라는 것을 알고 있습니다. 하지만 .... :나는 운동을하고 담배를 피우지는 않는다. ... 그렇게 큰 것은 아니다 ... 내가 정말로 광적인 사람 일 때 나는 왜 그렇게 담배를 피우고 금연해야 하는가? 물론 나는 운동에서 최고의 결과를 원하지만 나는 다른 모든 것들을 돌보아 확실하게 나아갈 것이다. 나는 담배를 피우고 근육을 만들고 지방을 잃을 수있다. 너는 담배를 피우지 않는다. : 익숙한 소리...?
사람들은 이런 식으로 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 우리쪽에는 때로는 때로는 짜증나는 싸움과 불확실성이 있습니다. 어떻게하면 담배가 정말로 내 근육을 손상시키지 않을지 알 수 있습니까? 체육관에 정기적으로 가기 시작하거나 운동 결과를 가속화하려는 경우이 방법이 도움이 될 수 있습니다. 어떻게 알 수 있습니까? 잘 그것은 간단합니다 - 나는 거기에 있었고 그래서 나는 그것이 어떻게 느끼는지를 안다. 당신이 좋은 모양을 얻으려고 최선을 다하고 있지만 흡연자라면 이것은 고통스런 주제이므로 그러므로 나는 정말로 당신에게 유용한 점을 주려고 노력할 것입니다 :
가솔린 페달을 바닥에 밀어 넣고 손을 뽑은 상태에서 스포츠카를 운전하면 상상해보십시오! 별로 의미가 없지, 안 그래? 이것은 정확히 니코틴 섭취로 :스포츠카:에서하는 일입니다. 하지만 당신이 이미 이것을 알고 있다고 확신합니다. 흡연으로 인해 암, 심장 마비 및 뇌졸중이 발생한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 흡연자가 근육 질량을 더 많이 잃는 이유를 명확하게 보여주는 최신 연구 결과에 대해 들어 봤습니까?.
당신이하지 않았다면, 여기에 간략한 개요가 있습니다. 마이클 레니 (Michael Rennie) 박사와 필립 애서 튼 (Philip Atherton) 박사는 덴마크와 미국의 동료들과 함께 흡연이 매일 매일의 근육 유지를 방해한다는 것을 발견했습니다. :우리의 실험 결과에 따르면, 흡연은 근육 단백질 합성 기계를 느리게하는 것으로 결론 지을 수 있으며 근육의 일상적인 유지가 어려울 수 있다고 Atherton은 밝혔다.
연구원은 근육 단백질을 분해하는 근육 성장 억제제 인 MAFbx 효소 인 미오 스타틴의 양이 흡연자보다 비 흡연자보다 많다는 것을 발견했다. 흡연은 신체의 근육 형성을 심각하게 손상시킵니다 - 성장을 저해하고 파괴합니다. 획기적인 연구 결과를 보여줍니다..
Rennie 교수는 활발히 활동하기 때문에 흡연을 계속할 수 있다고 생각하는 젊은 체육관 애호가들에게 습관이 근육 형성 과정을 심각하게 감소 시킨다고 경고했다. 그는 :이것은 흡연으로 인한 신체에 대한 또 다른 부작용의 새로운 발견이며, 이전에는 발견 된 적이 없다. 이것은 사람들이 완전히 금연을 포기한 특히 새로운 이유이다. 충분히...?
그만두려는 수많은 시도에서 직면 한 문제는보다 실용적인 것이 었습니다. 이론적으로 나는 이것 모두를 알고 있었다. 그러나 나는 내가 담배를 피우려는 욕망의 충동을 느끼지 않도록 하루를 채울 무언가가 부족했다. 나는 두 분야에서 어려움을 겪었다. 나는 그만두고 싶었지만 그것을 할 수 없었다. 그래서 체육관에 남아있는 아이들이 어떻게 화를 내는지 어떻게 보는지 알기 힘들었습니다! 다행히도 나는 거의 포기했을 때 (흡연 습관이 아니라 운동과 근육 형성 시도) 포기하고 마지막으로 한 가지만 시도해보기로 결정했습니다..
2 년 동안 내가했던 것보다 5 개월 만에 더 많은 근육을 얻은 친구가 내 인생에서 꽤 많은 것들을 바꿔 준 완전한 근육 증가 시스템을 추천했습니다. 처음 2 개월 동안 나는 17 파운드의 마른 근육을 포장했지만 마침내 하드 코어 흡연에도 불구하고 근육을 얻기 시작했습니다. 실망의 긴 시간 이후 이것은 단지 믿어지지 않는 감각이었다.
그리고 여기에 가장 좋은 부분이 있습니다. 이 시스템의 원리를 적용하여 담배에 대한 나의 욕구와 취향이 훨씬 약해졌습니다. 나는 내가 담배를 마침내 멈추게 할 때 그것이 나의 새로운 프로그램의 제 12 주에 있었다는 것을 기억한다. 이것은 충분했다 - 나를 믿어 라. 나는 새로운 중독 - 근육 건물에 푹 빠져있었습니다. 그러나이 중독은 위대한 것입니다..