왜 여성들은 자신의 라이프 스타일의 일부로 힘 훈련 훈련을 받아 들여야합니까? 그 이유는 많이 있지만 근육 조직이 체력과 수명을 유지하기 위해 사용되는 것이 주된 이유 중 하나입니다. 우리는 모두 길고 건강한 삶을 원합니다. 강하고 활력 넘칩니다! 전염병과 같은 아이언을 피하는 사람들을 위해 강도 훈련의 6 가지 혜택을 나열 해 보겠습니다..
1. 너를 강하게 만든다.
당신이 힘이 없어서 장거리 이동을 할 수 없거나 식료품 가방을 휴대 할 수 없다는 것에 대해 좌절감을 느낍니까? 일정한 과부하가있을 때 강한 근육이 발달합니다. 힘이 올바르게 훈련되고 근육에 지속적으로 과부하가 걸리면 다음 훈련을 기대하면서 매 시간마다 좀 더 충실하게 재구성됩니다. 당신이 강하면, 우주는 당신의 굴입니다!
6 근육 강화 실수 (천천히 또는 성장 없음 !!)
2. 그것은 당신에게 균형을 제공합니다.
균형과 안정성으로 부상을 예방할 수 있습니다. 너가 그 무거운 짐을 나르는 것을 시도 할 때 너를 등을 다치게 할 때, 이것은 약한 중핵 근육 때문에 일어난다. 복부와 허리가 몸의 핵심을 구성합니다. 근육 그룹의 근육에 불균형이있을 때 부상의 위험이 증가합니다. 바로 이러한 이유로 근육을 골고루 개발하는 것이 중요합니다..
3. 그것은 뼈 질량을 만들고 강화시킵니다.
오늘날 우리는 많은 노인들을 괴롭히는 골다공증과 취성 뼈를 두려워합니다. 30 세 이후에는 뼈가 우리 몸에서 생리 학적으로 멈추게됩니다. 입금이 중지되고 인출이 시작됩니다. 그것은 우리 자신의 개인 은행입니다! 브로콜리와 케일 같은 우유, 콩, 칼슘이 풍부한 야채의 형태로 우리의식이 요법에서 칼슘으로 우리의 식단을 보충하는 것이 중요하지만, 대부분의 여성들이 뼈 밀도를 유지하고 심지어 지을 수있는 또 다른 직접적인 방법이 있습니다 인식. 우리 몸 전체를 몸무게로 훈련시키고 우리의 근육에 도전하여 시간이지나면서 무거워지게하는 것은 골 손실과 근육을 피하는 최선의 방법 중 하나입니다..
나는 개인적으로 도전적인 루틴이 나오기까지 약 1 개월 반 동안 뼈 질량을 테스트 한 후 다시 측정했다. 40 세가되면 나에게도 상당한 증가가있었습니다! 연구 결과에 따르면 노년층이 나이에 상관없이 근력 트레이닝을 통해 엄청난 이익을 얻는다는 것이 입증되었습니다. 운동의 다른 형태는 또한 달리기, 라켓 게임, 춤 및 기타 체중 부하 활동과 같은 뼈를 강화합니다..
4. 그것은 당신의 몸을 바람직한 모양으로 만듭니다.
지방은 곡선을 감추고 근육은 그것을 정의합니다. 많은 여성들이 여전히 가중치를 들어 올리면 큰 근육이 생길 것이라는 신화에 매달려 있습니다. 잡지에서 볼 수있는 비정상적인 여성 보디 빌더 중 일부를 언급하고있는 경우, 유방암에 걸릴 확률이 높으며 스테로이드 호르몬 (주로 테스토스테론)을 복용 할 수도 있습니다. 이 모든 여성들은 엄격하고 단조로운 식단에 목숨을 바치고 성취 한 수준에 이르는 무거운 훈련을 수행했습니다..
우리는 그 수준에 있기를 시도해서는 안되며, 어쨌든 우리가 할 수있는 것은 아닙니다. 마라톤 주자를 보면, 그들은 기본적으로 자신이 선택한 스포츠에 알맞은 날씬한 육체 체격을 가지고 있습니다. 일부 경쟁 주자는 체중을 늘리면 속도가 느려질 수 있기 때문에 체중을 가지고 훈련하는 것을 싫어합니다..
러닝 머신, 크로스 트레이너, 스테퍼 및 에어로빅 클래스에서 대부분의 시간을 보내는 여성들은 일관성이 있다면 뚱뚱한 손실을 겪게 될 것입니다. 그러나 그들은 또한 근육질을 잃어 버리고 마른 체질의 프레임과 건강에 좋지 않은 신체에 흐릿한 피부를 만듭니다. 커브는 몸에 나타나지 않지만 뼈의 돌출과 매달린 피부의 비트는 그렇습니다! 건강한 섹시한 몸매에는 어깨가 둥글며, 몸이 팔뚝이며, 팔이 있고, 6 팩짜리 멋진 복부, 매끈한 등 뒤에서 환상적인 다리가 있습니다..
5. 내부 장기를 잘 유지합니다.
우리가 6 개의 팩이라고 부르는 근육은 복부와 앞쪽 근육의 앞쪽 부분으로 바깥 쪽과 안쪽의 비스듬한 근육이라 불리우며 우리의 장기를 보호하고 유지하는데 중요합니다. 어떤 사람이 우리를 때리고 우리는하지 않습니다. 타격을 완충시키는 강한 근육을 가지고있다, 그것이 당신의 내부 기관에 할 것 인 해를 상상할 수 있냐??
6. 그것은 당신의 신진 대사를 높게 유지합니다.
근육을 갖는 또 다른 이점은이 놀라운 조직이 에너지를 유지해야한다는 것입니다. 이것이 의미하는 바는 칼로리를 태울 것이기 때문에, 스스로를 펌핑하는 것만으로도 신진 대사를 유지하는 것입니다. 이것이 심장 혈관 운동을하는 것보다 명백한 이점입니다. 그러나 당신의 심장이 근육이기 때문에 당신의 일상에 두 가지를 모두 포함시키는 것이 중요합니다. 그것은 신체의 나머지 부분과 똑같이 운동해야합니다..
몸을 사랑하고 존경심으로 치료하십시오. 가족과 함께 즐길 수있는 길고 행복한 삶을 살 수 있습니다..