게임을 향상시키기 위해 많은 훈련과 다양한 방법으로 연습을하면, 완벽하게 연습 계획을 작성하려고 혼란스럽고 좌절 할 수 있습니다. 내가 초보자이든 NBA 베테랑이든 상관없이 항상 내 개인 농구 고객 모두에게 강조한 주요 구성 요소 중 일부는 똑똑하고 열심히 훈련하려는 것입니다.
농구 개선 시스템을 설계하려고 할 때 고려해야 할 주요 구성 요소는 시간을 현명하게 활용하고 자신과 게임에서 가장 중요한 영역에서 작업하는 것입니다. 예를 들어, 포인트 가드 인 경우, 주된 임무는 제어 및 압력 하에서 암석을 다루고, 게임의 속도를 제어하고, 모든 팀원이 올바르게 일하고 코치가되는지 확인하는 것입니다 법원 장군.
더 나은 슛 5 간단한 농구 슈팅 훈련!
네가 위대한 리바운더 였으면 좋겠다. 연습하는 데 많은 시간을 소비해야하는 것은 아니다. 가장 필요한 부분을 연습하고 개선하는 데 대부분의 시간을 집중해야합니다. 농구의 모든면에서 일하려고 애 쓰지 않도록 노력하십시오. 한 번 연습 할 때 모든 일을 할 수있는 충분한 시간이 없습니다..
나는 모든 프로 클라이언트 워크샵을 구조화하는 데 사용하는 실습 계획을 간략히 설명했다. 매우 효과적이고 시간 효율적이다. 연습은 약 1 시간 지속되며 스포츠 예열로 시작됩니다..
스포츠 예열 (15 분)
적극적인 워밍업에 참여하는 것이 매우 중요합니다. 적극적인 워밍업을 통해 활발한 활동을 준비 할 수 있습니다. 팀으로서의 정적 인 스트레칭은 오랜 시간이 걸렸습니다. 당신이 움직이고 뛰기, 폭발하는 버스트를 준비하고 싶다는 사실 때문에, 당신은 몸을 움직이고 특정한 움직임과 게임 상황을 처리하기 위해 준비하고 싶습니다..
나는 보통 내 선수 모두 코트에서 4 ~ 5 번 정도 50 % 정도 달리게 한 다음, 오른쪽과 왼쪽 모두에서 4 개의 하프 코트 레이 업을 따라합니다. 그런 다음, 우리는 좌우 각각 3 개의 법원 레이 업을 수행합니다. 그런 다음 우리는 두 번의 공 드리블, 풀 코트와 뒤의 3 번, 두 번의 공을 드리블 전체 법정과 뒤, 3 번 반복 한 다음 특정 근육 그룹의 이동성, 안정성 및 유연성을 향상시키는 몇 가지 역동적 인 예열 뻗기로 마무리합니다..
농구 컨디셔닝 (10 분)
연습을 시작할 때 컨디셔닝을하면 선수들이 더 잘 수행 할 수 있기 때문에 항상 컨디셔닝 훈련에 뛰어 들고 싶습니다. 많은 연습, 운동 또는 훈련은 변화하고 변화 할 것이나, 원리는 동일에 남아있다. 나는 대개 한 번만 수행 할 수있는 컨디셔닝 드릴 6 개를 컴파일하지만 강도는 100 %입니다..
그 다음에 30-45 초간 휴식을 취한 다음 다음 컨디셔닝 드릴로 이동합니다. 일정한 기간 동안 드릴을하지는 않지만 일정 기간 동안 드릴을 수행합니다. 보통 30 ~ 45 초 지속.
그녀의 샘플은 컨디셔닝 운동입니다 :
운동 # 1 자살 (30 초)
휴식 (45 초)
운동 # 2 (농구를 드리블하면서 기관총) 30 초
휴식 (45 초)
운동 # 3 농구를 가진 농구 팔찌 (각면에 20 초)
휴식 (45 초)
운동 # 4 법원 수비 슬라이드 (35 초)
휴식 (45 초)
운동 5 번 네트 또는 테두리가 닿습니다 (30 초).
휴식 (45 초)
운동 # 6 보류 (45 초)
휴식 10 분이 끝날 때까지.
보시다시피, 운동과 관행을 올바르게 구성하면 단기간에 매우 효과적인 방법을 얻을 수 있습니다. 다음 10 분은 전적으로 촬영에 집중할 것입니다. 촬영을 개선하려고 할 때 간단한 규칙이 있습니다..
게임에서 가장 자주 촬영하는 5 개의 가장 일반적인 샷과 영역을 생각해보고 가장 5 개의 샷을 가장 많이 사용하는 작업을 생각해보십시오. 3 점슛을 향상시키려는 중심이라면 거의 낭비입니다. 가장 일반적인 5 가지 샷을 파악한 후에는 각각 2 분씩 작업하고 각각의 특정 스팟에서 2 분 동안 가능한 한 많은 샷을 만듭니다..
몇 번만 촬영을 시작하면 놀랄 것입니다. 얼마나 많은 부분을 개선 할 것인가는 모든 곳에서 촬영하는 것보다 낫습니다. 촬영 작업을 마친 후에는 다음 10 분 동안 공 처리에 바칩니다. 공을 다루는 기술을 향상시킬 수있는 수백만 가지의 훈련이 있습니다. 좋아하는 게임을 골라 낼 수는 있지만 그렇게 할 때 다음 규칙을 따르십시오..
1. 볼을 내려다 보지 마십시오..
2. 엉망이 되려고 힘들지 마라..
3. 가능한 한 많은 달리기와 움직임을 포함하십시오..
4. 훈련을 마스터했을 때, 동일한 훈련을 계속하지 말고 더 어려운 훈련으로 넘어 간다..
5. 가능한 한 많이 멀티 태스킹 훈련을 통합하십시오. 예를 들어, 2 볼 드리블과 같이, 더 많이할수록 더 잘 할 수 있습니다..
이러한 규칙을 따르면 모든 게임에서 극적인 향상을 볼 수 있습니다. 이제는 그 방송국을 지났으므로 연습의 가장 중요한 부분으로 넘어갈 때입니다. 지난 15 분간은 게임의 가장 중요한 구성 요소 인 틈새 시장에 전념 할 것입니다..
당신의 틈새 시장은 무엇입니까? 이것은 농구에서 가장 많이 보인 측면입니다. 틈새 시장은 당신이 최선을 다하는 것입니다. 그것은 당신이하는 일 중 가장 중요한 것입니다. 당신을 분리하는 것은 당신 옆에있는 볼러를 형성합니다. 당신이 팀을 제공 할 수있는 한 가지, 그리고 코치가 당신에게 의지 할 수있는 것. 틈새가 없다면 법원에 신분이 없습니다. NBA의 모든 왕을 보면, 틈새 시장을 쉽게 발견 할 수 있습니다..
스티브 내쉬 패싱
벤 월러스 - 리바운드
드웨인 웨이드 - 바구니 공격하기
마이크 밀러 - 슈팅
고베 - 득점
그리고 그 목록은 계속된다..
지난 15 분 동안 일하면서 틈새 시장을 마스터하십시오. 그것이 무엇이든간에, 그것이 슛, 리바운드, 공 핸들링, 수비, 득점, 바스켓 주행, 3 포인트 슈팅 등등. 마스터 링 및 개선 작업. 나는이 윤곽을 잡고 운동과 실천을 구조화하는 데 사용한다면 2 주 후에 더 많은 개선을하게 될 것이고, 아마도 당신의 전 직업을 가졌을 것입니다..
올바른 방법으로 게임을 개선하면 게임을 쉽게 할 수 있습니다..