수면 장애로 체중 증가를 조절하는 내분비 시계가 파괴 될 수 있습니까? 당신이 얼마나 많이 잠을 자면 식욕을 조절할 수 있을까요? 이것은 당신에게 충격을 줄 수 있습니다. 예. 더 나은 건강을위한 처방은 수면이며, 무료입니다..
:Lights Out : Sleep Sugar and Survival:, T.S.의 유명한 책. Wiley는 오늘날 우리 사회에 너무 많은 빛이 존재 함을 알려줍니다. 사람들은 더 이상 충분히 자지 않습니다. 진정한 진실은 수면의 긴급한 필요성이 2 형 당뇨병 및 기타 노화의 질병의 원인이기도하다는 것입니다.
얼마나 많은 수면이 실제로 필요한가요??
대답은 일주기의 리듬과 진화에 있습니다. 이 리듬은 모든 생명체 (동물, 식물, 균류 및 시아 노 박테리아)의 생리적 과정에서 약 24 시간주기입니다. :circadian:이라는 용어는 프란츠 할버그 (Franz Halberg)에 의해 만들어졌으며, :주변:을 의미하고, :하루:를 의미하는 :하루:를 의미합니다. Chronobiology는 매일, 매주, 계절 및 연간 리듬에 대한 공식적인 연구입니다. 생체 리듬은 태양 (새벽과 황혼)과 온도와 같은 외부 신호에 의해 조절 될 수 있습니다.
40 대 여성의 거의 모든 여성들은 호르몬 변화로 인해 밤에 수면에 어려움을 겪습니다. 그것은 폐경기에 발생하지만 진실은이 여성들이 평생 동안 평생 잘 잘 수 없다는 것입니다..
답이 있습니다. Trader Joes에서 합리적인 가격의 씹을 수있는 Melatonin 정제를 시험해보고 잘 자라기 전에 약 1 시간 동안 입안에서 녹아 내리십시오. (자정 전에 어둡게 한 후 매 시간마다 하나씩 가지고 가십시오. 계절 변화에 따라 바뀝니다.) 최후의 수단으로 Tylenol PM을 3 일 동안 시험해보고 새벽과 맨발로 걸어서 잠을 자며 내부 잠자기 시간을 초기화하십시오.
당신이 그것을 도울 수 있다면, 한밤중에 애완 동물이나 아이들이 당신을 깨우지 못하게하십시오. 침실이 어둡게 있는지 확인하십시오. 그건 불이 꺼지는 것을 의미합니다. 달빛이나 램프가 창문을 통해 불이 들어오지 않습니다. 텔레비전이나 컴퓨터 화면이 없습니다. 조명이있는 모든 시계는 벽을 향해야합니다. 또한 오후 6시에 음료수를 마시지 않으면 밤중에 화장실에 갈 필요가 없습니다..
매일 최소 9 시간 이상의 수면을 취하십시오. 자신의 침실은 마을에서 최고의 노화 방지 클리닉이 될 수 있습니다. 그것을 시도해라. 그러면 당신의 가족과 친구들은 성형 외과 의사가 누구인지 물어볼지도 모른다..