그리고 이것은 사회적인 불안의 열쇠입니다. 당신에게 무언가 잘못되었거나 나쁜 것이 있다고 믿습니다..
괴롭힘을 당하거나 폭력적인 경험을했을 수도 있습니다. 그러나 진실은 아무 것도 없다는 것입니다, 나는 반복합니다, 당신과 잘못되거나 아무것도 아닙니다 : 당신은 단지 이상합니다..
그렇다면 나는 당신이하는 말을 듣고 :하지만 내 인생의 여러 해 동안 사회적 불안으로 고생했다면, 저와 함께 뭔가 잘못되었을 것입니다! 절대적으로하지. 그리고 나는 또한 당신이 말하는 것을 들었습니다. ';하지만 나는 사회적 불안감이 있습니다. 나는 그것을 해결해야합니다.'; 자, 당신은 ';고칠 것';이나 사회적 불안을 해결할 필요가 없습니다. 제발 사회 불안으로 자신을 식별하지 마십시오, 당신이 아니에요. 우리가 그걸로 자신을 확인하면 변경하기가 더 어렵습니다..
사회 불안을 다루는 방법 | 불안을 극복하기위한 5 가지 팁
사실, 사회적 불안은 무엇입니까? 단순히 생각과 행동의 비 - 풍부한 패턴으로 인해 발생합니다; 그것과 자신을 동일시하지 마십시오, 그것은 당신이 아닙니다; 당신의 자연 조건은 웰빙, 내면의 안락 및 행복의 조건이며, 당신은 다시 그것을 느낄 것입니다..
그리고 그것은 너무 중요해서 자신을 때리는 것을 그만 두십시오! 제발, 용서해주세요! 자신이하는 방식대로 또는 자신이 행동 한 방식대로 자신을 두드리는 경우, 얻을 수있는 유일한 결과는 더 나 빠지고 불안을 야기하는 부정적인 패턴을 강화하는 것입니다. 실제로, 나 자신을 때리고 기분이 좋지 않다면 어떻게 ';나 자신에 대해 좋은 기분을 느낄 수 있습니까? 그래서, 당신이 싫어하는 방식으로 행동한다면, 책임감을 가지고, 배우고, 사과해야하고, 용서하십시오..
그렇다면 사회로부터의 압력이있을 수 있습니다. 만약 당신이 받아 들여지기를 원한다면, 당신은 어떤 방식으로 행동하거나 행동해야합니다. 나는 그들이 삶의 어느 시점에 도착했을 때 코칭을하러 온 고객들과 함께 일했고, 고통을 겪었으며 그들이 행복으로 따라 갔던 것이 단순히 환상 일 뿐이라는 것을 깨달았습니다. 하나는 ';나는 인생 전체에 사회의 추세를 따라 갔고 나는 자신을 잃어 버렸다';고 말했고 다른 하나는 ';행복을 가져다 준다고 생각한 것이 대신 내 안에 구멍을 만들었다. 나는 내 인생을 낭비했다. ';.
따라서 알 수 있듯이 추세를 따르는 것은 효과가 없습니다. 그러니 스스로에게 물어보십시오. ';내가 받아 들여지거나 행복하기를 더 좋아합니까?'; 나는 네가 나에게 ';사람들이 생각하는 것을 두려워하고, 이것이 나의 사회적 불안을 야기하는 것';이라고 말할 것임을 알고 있습니다. 나는 알고 있습니다. 그러나 당신은 당신 안의 그 불안한 느낌을 만들어내는 그런 생각들을 멈출 수 있습니다. 그리고 당신은 당신이 사람들에 대해 그리고 당신 자신에 관해 생각할 것을 결정할 수 있습니다..
다른 사람들이 생각하는 것이 단순히 당신의 사업이 아니라 사업이라고 생각한다면 어떨까요? 안심할 수 있겠 니? 그리고 네가 생각하고 있다는 걸 나는 안다. ';그러나 나는 불안을 만드는 그러한 생각들을 멈출 수 없다. 그들은 나보다 더 많은 힘을 가지고있는 것 같다.'; 나도 알아,하지만 이것은 단지 사회의 조절 일 뿐이다. 내가 너에게 질문을하자. 너의 마음의 주인은 누구냐? 당신의 생각을 누가 통제합니까? 너. 간단히 말해서 : 원하지 않는 생각에 ';멈추라';, 그리고 ';이것은 내가 생각하고 싶은 것, 당장';입니다. 그리고 당신은 조금씩 조금씩 통제 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다..
그렇다면 사회 불안을 극복하기 위해 자신과 자신이 정말로 필요로하는 사람 - 당신의 영혼 -과 사랑이 필요합니다. 당신은 당신이 과거에 경험했던 컨디셔닝과 사회의 컨디셔닝으로부터 자유로 우며 당신이되고 싶은 사람이 될 수 있습니다..
헨리 키신저 (Henry Kissinger)가 말했듯이, ';너 자신에 관한 모든 것을 받아들이 라. 나는 모든 것을 의미한다. 당신은 당신이고 그것은 시작과 끝입니다 - 사과도없고 후회도 없습니다. ';
그렇다면 자신과의 관계를 발전시켜 그 관계를 가장 중요한 것으로 만들어야합니다. 너는 너 자신을 완전하게 환영하고, 너를 평가하고 가치를주고 너 자신을 자랑스럽게 생각해야한다..
행동 규범과 가치관을 수립하고이를 준수해야합니다. 당신은 당신 자신의 규칙을 세웁니다. 당신은 당신이 누구이며 어떻게 행동하는지 결정합니다. 모든 사람이 다르고 자신의 규칙 집합을 선택한다고 생각하십시오. 그래서 당신이 당신이 누구인지 어떻게 행동하는지 결정하면 더 이상 존재할 이유가 없으므로 불안감이 사라집니다.!
그렇다면 자신을 좋아해야합니다. 너 밖에서 감사를 바라지 마라. 그러면 네가 약해질 것이다. 그것이 오지 않는다면 어떻게 느끼게 될까요? 그러나 너 자신을 좋아한다면, 어떤 사람들은 너를 좋아하지 않는다고해도 그건 정상이다. 정말 중요하니??
그렇다면 자신의 말을 듣고 행복하게하는 일을 시작해야합니다. 다음과 같은 질문을하십시오.
-내가 원하는 것?
-내가 행복하게 해줄 수있는 것?
-내가 뭘 좋아하니??
그리고 당신은 자신을 사랑스럽게 다루어야합니다. 이를 위해서는 자신과의 관계를 뒷받침하는 기준을 마련해야합니다. 즉, 문제가 발생하면 스스로에게 물어보십시오.
-이게 나에게 좋다.?
-나를 위해이게 맞아.?
-이게 나를 행복하게하니??
그래서 당신은.
제발, 제발, 잘 치료 해줘. 당신은 당신이 가진 가장 소중한 물건이며, 나는 매우 소중한 것을 의미합니다. 소중히.
자신을 가장 소중한 친구로 생각하고 행복하게하는 삶에서 살면서 행복하게 살고 사회 불안은 과거의 기억 일뿐입니다..
? 저작권 Piercarla Garusi 2006- 모든 권리 보유. 사회 불안을 극복하는 방법 정말로 도움이되는 한 가지는 유명한 누군가, 내가 존경하고 존경하는 사람에 대해 읽는 것이 었습니다. 그들은 사회 불안을 느끼고 심지어 그것에 대해 웃었다 고 인정했습니다. 당시 나는 사람들에 대한 나의 불안을 깊이 부끄러워했으며, 그 사람이 너무 가볍다는 것을 정말로 놀라게했다. 그는 당뇨병이나 그 밖의 매우 일반적인 상태에 있다고 인정하는 것처럼 공개적으로 그리고 비 표정 적으로 그것에 대해 이야기했습니다..
나는 이것을 오랫동안 생각하고 내 상황에 대해 훨씬 더 기분을 좋게하기 시작했다. 그래서 조심스럽게 처음에 나는 나의 가장 친한 친구와 친척들에게 나의 불안한 상황에 대해 이야기하기 시작했다. 사과적 인 방식이나 다른 사람에게 나를 유감스럽게 생각해달라고 부탁하는 것은 아닙니다. (도움이되지 않기 때문에) 매우 중요합니다. :아, 그런데, 내가 사회 불안을 느끼고 계셨습니까?:
대부분의 경우, 사랑하는 사람과 절친한 친구는 모든 문제에 대해 극도로 이해하고 있었으며 큰 문제가되지 않았습니다. 큰 돌이 내 어깨에서 들었을 때처럼 느꼈던 안도감은 믿기지가 않았습니다. 나는 정말로 진전을 이루기 시작했다..
그 이후로 사회 불안에 대해 많은 것을 배웠습니다. 아마도 가장 중요한 것은 바로 이것입니다. 사회 불안은 주로 압도당하는 것에 관한 것입니다. 압도당하는 느낌은 실제로 사람들이 매우 작은 세상에 살 때까지 사람들을 더 크게하고 크게 제한하는 것입니다. 하지만 그렇게하지 않아도됩니다. 사회 불안이 정말로 압도 된 느낌에 대한 이해가 점진적으로 변화를 일으키고 그것을 제거하기 위해 도움을 줄 수 있습니다..
간단한 행동 계획...
1. 상황을 수락하고 전혀 기분 나쁘게 생각하지 마십시오..
2. 매우 짧은 시간 동안 사회 상황에 자신을두기 시작하십시오. 이것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 이렇게 할 때 불안감을 줄이는 대신 자신을 제한하기 때문입니다. 이것은 상황에 대한 통제권을 회복하고 있기 때문에 매우 중요한 차이입니다..
3. 당신에게 아주 가까이에 있으며이 계획의 영향을받을 수있는 사람들에게 이야기하고, 당신이하고있는 일과 그 일을 정확히하는 이유를 그들에게 알리십시오. 그들에게 설명하는 것에 대해 변명하지 말 것을 잊지 마십시오. 사과 할 내용이 없습니다! 그것에 대해 매우 중요하다..
4. 명시된 바와 같이, 귀하의 사회적 상호 작용을 매우 간결하게 유지하십시오. 모두 5 분이라면 편합니다. 그런 다음 5 분을하고 완벽하게 괜찮습니다. 1 분만해도 모든 것이 가능합니다. 기억하십시오, 당신은 통제하에 있고, 당신은 한계를 두는 것입니다 - 당신의 어떤 것도 아닙니다.
5. 점차 사회적 상호 작용에 소비하는 시간을 늘리기 시작하십시오. 그러나 ... 이것을 아주 천천히하십시오. 그것을 밀지 마! 매월 몇 분씩 증가하더라도 상황에 압도당하는 것보다 낫습니다..
6. :성공처럼 성공하지 못한다:는 구절을 기억하십시오. 성공은 (어떤 노력에서든) 추진력을 키우고 더 큰 성공으로 이끈다는 사실입니다. 이것은 특히 사회 불안에 해당됩니다. 그것은 당신이 압도하지 않는 좋은 사회적 상호 작용을 계속 유지하는 것이 매우 중요합니다. 상호 작용이 얼마나 오래 지속되는지는 중요하지 않습니다. 모든 문제는 당신이 어떤 부정적인 감정도없이 그것을 통과한다는 것입니다. 너무 열심히하지 마십시오. 너는 할 필요 없어.!