문제는 매일 우리의 분노를 불러 일으키는 것이 우리에게 일어난다는 것입니다. 따라서 우리가 성질을 통제 할 수 있다는 것을 배우는 것이 중요합니다. 우리는 우리 자신을 위해 이것을 할 필요가 있으며, 우리는 우리의 자녀들이 우리의 모범에서 배울 수 있도록 이것을 할 필요가 있습니다..
여기 분노를 관리하는 데 도움이 될 분노 관리 기술을 사용하기 쉬운 7 가지 방법이 있습니다.
1. 위치에서 벗어나십시오 :
저리가. 당신이 혼란 스럽거나 좌절하는 상황에 처했을 때 분노가 닥쳤다면, 그냥 떠나십시오. 실례합니다. 화장실에 가서 상황을 떠나기 위해 할 수있는 일을하십시오. 해제. 멀리 떠나는 것의 큰 장점은 비록 당신이 분노를 느끼더라도 아무 일도 일어나지 않는다는 것입니다. 당신은 혼자이기 때문에 아무도 당신이 화가났다는 것을 알 수 없습니다. 나중에 아무 것도 말하지 않거나 나중에 후회할 일을 할 수 없습니다. 걷는 것은 분노를 통제하고 그것이 할 수있는 피해를 제한하는 데있어 커다란 첫 걸음입니다..
제어 분노에 5 개의 열쇠
2. 분노를 확산 시키십시오 :
분노를 확산시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 육체적 인 방법입니다. 그렇다고해서 부모님이 분노를 퍼트 리는 파괴적인 방법 중 하나 인 자녀를 때리는 것은 아닙니다. 내 말은 활발한 신체 활동을하는 것입니다. 산책, 달리기, 몸무게를 들어 올리거나 감정을 분산시켜 문제를 해결할 신체적 인 일을하십시오. 이렇게하면 식히는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 당신에게 당신이 가질 수있는 최선의 노력을 줄 것입니다..
3. 정기적 인 운동을하십시오 :
이것은 우리가 방금 언급 한 것의 결과입니다. 격렬한 운동은 분노를 관리하고 공차 한계를 높이는 훌륭한 기술입니다..
정기적 인 격렬한 운동을하는 것은 많은 장점이 있습니다. 젊고 건강해질 것입니다. 너는 더 좋아 보일거야. 당신은 또한 하루의 과정에서 합쳐지는 경향이있는 매일 잔소리 한 좌절감의 효과를 분산시킬 수 있습니다. 이러한 사소한 자극은 심지어 작은 사건이 당신을 화나게 할 때까지 당신을 키우고 멀리 먹는 경향이 있습니다. 정규 운동 루틴을 설정하기 만하면 상황이 당신을 상당히 괴롭히지 않고 분노하는 경향이 훨씬 적습니다..
4. 침착하게 유지하십시오.
하루 동안 평온하고 편안하게 머물 수있는 방법을 찾으면 분노를 제어 할 수 있습니다. 당신이 진정하고 긍정적 인 ';다운 타임';을 가지기 위해 사용할 수있는 많은 이완 기법이 있습니다. 가장 인기있는 활동 중에는 요가, 심호흡 운동, 명상 등이 있습니다.
5. 웃음 :
다른 사람에게 일어난 것처럼 일어나는 일을 살펴보십시오. 많은 경우에 외부인이 겪고있는 어려운 상황을 바라 보면 어떤 일이 벌어 지는지는 아주 우스꽝스럽게 보일 것입니다. 어려운 상황에서 유머 감각을 자극하고 화를 내거나 화를 내기보다는 웃을 수 있습니다..
6. 유리하게 판사 :
자신을 화나게하는 일을하는 대부분의 사람들은 악의적으로 행동하지 않습니다. 보통 그 사람이 당신을 괴롭히는 일을하고 있음을 알고 있다면, 그는 전혀하지 않을 것입니다. 문제는 우리 중 누구도 우리의 행동이 다른 사람들에게 어떻게 영향을 미치는지에 무게를 두지 않는다는 것입니다. 무엇보다 당신이 생각하지 않는 사람으로 생각하는 사람은 아마도 자신이하는 일이 당신을 괴롭 히고 있다는 것을 모르는 사람 일 것입니다. 대부분의 사람들이 당신을 불쾌하게하는 것은 아닙니다. 그러므로 불쾌해질 이유가 없습니다..
직접적인 공격보다는 감시로 귀찮게하거나 불쾌하게 만드는 대부분의 행동을 관찰해야합니다. 그렇게하면 거의 항상 정확합니다..
7. 침묵하십시오 :
우리가 화가 났을 때 말하는 말은 많은 해를 끼칩니다. 당신이 말하는 것은 당신이 진정으로 느끼는 것일 수도 있고 당신이 공격자를 해치려고 말하는 것일 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 그것은 보통 아주 맛이 좋지 않은 무언가 일 것입니다. 당신이 화를 낼 때 입에서 나오는 말을 조심하십시오. 당신이 진정 할 때 당신은 아마 그들을 먹어야 만 할 것입니다..
보너스 기법 : 우주의 관점을 취하십시오 :
세계는 심각한 문제로 가득차 있습니다. 지구 온난화, 핵 폐기물, 대량 학살, 세계 기아 등. 이들은 수세기 동안 파문을 일으킬 수있는 것들입니다. 당신이 화를 내고있는 상황과 비교하십시오. 10 년 후 지금 당장 여러분이 직면 한 일이 누구에게나 차이를 만들 것입니까? 그렇지 않다면 그냥 놓아 줘. 걱정해야 할 더 큰 문제가 많이 있습니다..
이러한 분노 조절 기술 및 팁 중 일부 또는 전부를 사용하여 자녀에게 가르쳐야합니다. 그들은 당신과 당신의 가족이 당신의 노여움을 통제하고 당신의 인간 관계를 손상시키는 것을 막을 수 있도록 도와 줄 것입니다. 분노를 관리하는 방법 또한 제어되지 않는 분노는 관계를 파괴합니다. 나는 의도적으로 통제되지 않은 단어를 사용한다. 모두 화가 나지만 분노로 우리가하는 일은이 문제의 핵심입니다..
다음은 분노가 아니라 자신을 통제하는 데 도움이되는 8 가지 요령입니다..
1) 휴식을 배우십시오..
진정해. 숨을 깊게 쉬어 라. 당신이 숨을 내쉴 때, 병에 걸린 모든 격노가 코와 입에서 나옵니다. 그것을 풀어 주시고 FRE * E가 되십시오. 당신이 평화를 느낄 때까지이 단계를 반복하십시오..
그런 다음 당신이 가장 행복하고 차분하며 편안함을 느낄 수있는 장소에 있다는 것을 시각화하십시오. 해변, 정원, 명승지 또는 다른 곳에서 생각할 수있는 곳일 수 있습니다. 고요한 환경의 본질을 흡입하고 상상해보십시오. 이렇게하면 내면의 평화를 얻는 것이 어렵지 않을 것입니다..
2) 안전한 분쟁지에 분노를 부 으십시오..
너는 너의 전 친구와 큰 싸움을했다. 그는 당신의 신뢰를 배반했습니다. 당신은 복수를 원하며 당신은 화가났습니다. 기다려. 자제하라..
할 수있는 한 멀리 그에게서 멀리 나가기 위해 최선을 다하십시오. 당신은 아무에게도 상처주고 싶지 않습니다. 분노는 전에 감히하지 않을 일을하도록 두뇌를 소유 할 수 있습니다..
더 이상 제한 할 수 없다면 분노를 어떻게 풀습니까??
펀치 백을 사서 그 안에 분노를 쏟아 부어 라. 펀치, 통제 펀치가 아닌 펀치를 고의적으로 제어합니다. 당신의 적으로 펀치 백을 상상하지 마십시오..
그러나 스트레스를 풀고 싶습니다. 당신이 끝나면, 당신은 만족감을 느낄 것입니다. 원하는 경우 얇은 공기를 펀치 앤 킥해도됩니다..
누군가와 이야기하십시오. 도움이됩니다! 아마도 카운슬러, 친구 또는 목사. 너는 자기 대화가 도움이된다는 것을 발견 할 것이다..
3) 용서하고 잊어 버리라..
과거에 당신을 해친 사람을 용서하는 것보다 정신적, 정서적 고통을 덜어 줄 수있는 것은 없습니다. 다른 사람들의 품위없는 행동에 대한 불쾌한 기억으로 인해 불필요한 고문을 당하면서 몸살을 앓는 것은 매우 건강에 좋지 않습니다..
또한, 그들이 당신에게서 중요한 것을 빼앗은 경우, 귀하의 건강과 생활 양식을 희생하는 것이 합리적일까요? 당연히 아니지!
4) 운동.
운동을하면 엔돌핀이 증가합니다. 당신이 즐기는 운동에 참여하면 기분이 기분이 기적적으로 행복하게 변할 수 있습니다..
운동은 당신에게 일을 통해 생각할 기회를 제공합니다. 걷는 것, 특히, 당신에게 더 나은 프레임 작업을 생각하고 아마도 넣을 수있는 기회를 줄 것입니다..
5) 친구의 동그라미로 상처를 나누십시오..
친구와 친척을 닫기 위해 모든 문제를 소리내어 말할 때 안심할 수 있습니까? 그것은 내면의 감정을 표현할 수있는 힘입니다. 항상 당신이 아래로있을 때, 우울 할 때, 화가 났을 때 또는 가슴에서 상처를 받아야한다고 생각할 때 다른 사람과 이야기 할 사람이 있어야합니다..
6) 부드러운 음악 듣기.
그것은 당신의 영혼을 진정시킵니다. 편안하게 쉬는 동안 편안한 음악을 듣는 20 분짜리 세션은 화가 난 정신을 진정시킬 수 있습니다. 심호흡을 자주하십시오. 편안한 음악인지 확인하십시오. 너에게 다시 한번 화를내는 음악의 선택이있다..
7)기도.
사람들이 분노를 만회 할 수 없을 때 치명적인 결과가 발생합니다. 성질을 제어 할 수 있다는 안내를 요청하십시오. 기도는 그것을 요구하는 사람들에게 내적인 평화를 가져다줍니다..
8) 화난 사람들로부터 멀리 떨어져 라..
고대 작가들은 화가 난 사람들이 주위를 어슬렁 거리지 않도록 경고합니다. 나는 항상 모든 것에 대해 폭발하고있는 친한 친구가 있었다..
그러므로 화가 났던 정신을 잡지 못하도록 우정을 깨뜨 렸습니다. 나는 우정을 상실했지만 파괴적인 정신에서 벗어났다..