조심스럽게 근육을 뻗어 유연성을 높입니다. 유연한 근육은 정상적인 활동을 가능하게하고 통증을 없애는 것 외에도 스트레스를 덜어주고 자세를 좋게하며 통증과 부상의 위험을 줄이며 평생 동안 운동하기 쉽도록 해줍니다. 가장 잘 알려진 스트레치는 뻗어있는 부위의 통증을 재현하는 정적 스트레치입니다.
스트레칭은 유연성을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 이것은 자신과 귀하의 조직을 상해없이 합리적인 한도로 밀어 넣는 것을 의미합니다. 그것은 또한 다른 접근법을 실험하고, 사고력을 넓히며, 어떻게 작동하는지 새로운 것을 시도하는 것을 의미합니다. 스트레칭은 운동 범위, 변화에 반응하는 능력 및 정신 유연성을 증가시킵니다..
유연성이없는 스트레치! Nico로 초심자의 유연성을 완전하게하십시오 | 춤, 체조, 쪼개림
유연성은 목표를 달성하고 도전과 장애를 극복하기 위해 더 많은 자원으로 목표, 도전 과제 및 장애물에 접근 할 수있게 해줍니다. 대안을 확인하고 옵션을 작성함으로써 문제를보다 효과적으로 해결하고 목표를 달성하기위한보다 성공적인 전략을 찾을 수 있습니다..
일단 폐 깊숙한 호흡을했으면 이제 근육을 위해 일부를 해보 죠. 실제로, 생리 학적으로 불가능한 것을 해보 죠. 우리가 스트레칭하고있는 근육을 바로 숨 쉬자. 예를 들어 허벅지를 스트레칭하는 경우 햄스트링을 들여 보내 봅시다. 그렇게 생각하면 차이가 느껴질 것입니다..
몇몇 PNF 기술은 운동 파트너 또는 심지어 혼자서도 수행 할 수있는 수준으로 수정되고 간소화되었습니다. PNF 기술을 사용하면 스트레칭 할 근육의 6 초 수축 후 10 ~ 30 초의 보조 스트레칭이 이어집니다. 탄도 스트레칭은 근육과 힘줄이 빠르게 늘어나 휴식 길이로 되돌아가는 반복되는 튀는 동작을 포함합니다. 이 과정은 두 개의 손가락 사이에 고무 밴드를 가져 와서 급격하게 당겨서 md를 풀어주고 다시 팽팽하게 풀어주는 것과 비유 될 수 있습니다.
당신이하는 뻗기의 유형을 다양하게하십시오. 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 유지하면서 다리를 앞으로 펼치십시오. 발목을 잡고 적어도 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 당신은 또한 다리를 펼치고, 앞으로 나아가고 그 자세를 유지할 수 있습니다. 등을 둥글게하거나 앞쪽으로 숙여 가지 마십시오. 보다 깊고 효과적인 스트레치를 위해 가능한 한 평평하게 유지하십시오..
유연성 운동으로 골프 스윙 근육을 해결하는 것은 무시할 수없는 접근법입니다. 골프 스윙의 생체 역학을 기반으로 스트레칭을하면 가장 빠른 결과를 얻을 수 있습니다..
골프 스윙에는 집중해야하는 세 가지 주요 위치가 있습니다. 백 스윙, 임팩트 및 따르기. 이들은 유연성 프로그램의 생체 역학 구성 요소입니다..
특정 관절에 작용하는 근육의 제어 된 스트레칭은 유연성을 향상시킵니다. 주된 전략은 운동 범위를 늘리는 타이트한 근육 내에서 스트레칭 (인장) 저항을 줄이는 것입니다. 이렇게하려면 근육과 두 개의 힘줄을 반복적으로 뻗어 근육을 신장시킵니다.