작은 변화가 합쳐집니다. 다이어트와 운동 계획을 작은 단계로 바꾸면 체중 감소 목표를 달성하기위한 성공을 거둘 수 있습니다. 너가 너무 많이 너무 빨리 착수하면, 거의 지속되지 않는다. 포기하지 마라. 하나의 거대한 도약보다는 작은 단계로 전략을 변경하십시오. 하나의 작은 변화가 성공적으로 통합되면 다른 것으로 바뀌십시오. 인생의 작은 변화를 통합하여 추진력을 키 웁니다..
1. 당신의 음료수로서의 물. 아침이나 커피를 마시고 하루를 보내고 나면 물을 마 십니다. 물은 체중 감량을 극대화하는 데 중요합니다. 페이스의 변화를 위해 맛을 낸 물을 마실 수 있습니다..
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2. 주스 대신 신선한 과일. 오렌지 주스 또는 다른 주스를 마시는 경우 전체 과일을 먹는 것으로 전환하십시오. 주스는 작은 유리에 많은 칼로리를 포장하고 과일을 먹는 방식에 만족감을주지 않습니다. 당신은 칼로리를 적게 먹고, 먹는 감각을 즐기고, 과일보다 과일에서 더 느끼고, 과일을 먹는 것으로부터 중요한 섬유를 더할 것입니다..
3. 적어 둡니다. 당신과 함께 작은 메모장을 들고 모든 식사, 물기, 취향과 당신이 먹는 모든 것을 로그인하십시오. 당신이 소비하는 것을 추적함으로써, 그것은 당신이 무언가를 먹기 전에 두 번 생각하게 할 것입니다. 로그에 내용을 적어 두어야하는 경우 로그에 표시하지 않으려 고하므로 허리에 표시되지 않습니다. 그것을 쓰는 것은 또한 당신이 먹고있는 것을 정확하게 보여 줄 수 있습니다. 한 입이나 맛이 때때로 우리에게 등록되지 않습니다. 로그에서, 당신은 당신이하고있는 일을 잘 알고 있습니다..
4. 단계를 확인하십시오. 만보계를 사서 매일 착용하십시오. 건강 전문가는 건강을 최대화하기 위해 매일 10,000 단계를 권장합니다. 첫날을내어 기본 번호로 사용하십시오. 하루에 1,000 단계를 추가로 목표로 설정하십시오. 매일 얼마나 많은 조치를 취했는지 추적하십시오. 매일하는 단계를 기록하여 게임을 만들 수 있습니다..
5. 소다에 대한 귀하의 취향을 잃게됩니다. 소다 점수는 체중 감량에 큰 0. 청량 음료에는 엄청난 양의 설탕과 나트륨이 들어 있습니다. 또한, 그들은 영양 결핍이며 당신을 채워주는 데 도움이되지 않습니다. 청량 음료를 마셔야한다면 다이어트 버전으로 가십시오. 다른 많은 것들과 마찬가지로, 당신은 무언가에 대한 취향을 얻고 그것을 잃을 수도 있습니다. 하루의 소다를 없애면 수백 칼로리를 줄여 체중 감량에 도움이됩니다..
6. 지원 팀을 확보하십시오. 혼자 체중을 줄 일 필요가 없습니다. 사용 가능한 많은 리소스가 있습니다. 먼저, 가족과 친구들에게 도움을 요청하십시오. 자신의 체중 감량 코치를 고용 할 수도 있습니다. 코치와 함께 당신에게 가장 적합한 프로그램, 당신이 원하는 프로그램, 당신이 선호하는 프로그램, 그리고 당신에게 가장 적합한 프로그램을 만들 수 있습니다. 온라인 지원 그룹에 가입 할 수도 있습니다. 당신의 체중 감소 목표를 달성하기 위하여 당신과 파트너가되기를 기다리는 많은 사람들이 있습니다..
7. 커피가 당신을 위해 일하게하십시오. 나는 그 맛을 낸 크레이커를 사랑했었다. 나는 맛을 낸 크리머에 커피를 더했습니다. 불행히도, 나는 옳았다. 내가 실제로 얼마나 많이 소비하는지 알게 된 음식 일기를 지키기 전까지는 아니었다. 맛을내는 크림가는 비 지방이든 아니든간에 설탕으로 가득합니다. 나는 하루의 절반을 셀 수있는 충분한 탄수화물을 섭취하고 있었다. 저에게 도움이 된 것은 커피에 무 지방 가루 크리머와 설탕이없는 맛의 시럽을 사용하는 것입니다. 나는이 작은 습관을 바꾸 자마자 잃어 버렸다..
다른 기사에서는 검토하고 고려할 사항이 조금 더 추가 될 것입니다. 작은 변화는 간단하고 쉽습니다. 작은 변화도 고통 스러울 수 있습니다. 약간의 변화가 당신에게 중요합니다 : 1 + 1 + 1 + 1 = 자신의 체중 감량 성공!