항상 걱정하고 있습니까? 친구와 가족은 걱정거리라고 생각하십니까? 만성적 인 걱정은 불안의 한 형태이며, 모든 사람이 한 번에 또는 다른 걱정을 하긴하지만, 오랜 시간 동안 통제가 어려워 질 때 걱정은 문제가 될 수 있습니다. 귀하의 걱정이 귀하의 삶을 방해하고있는 것으로 판명되면, 아래에 귀하의 걱정에 대한 통제권을 회복 할 수 있도록 도움을주는 몇 가지 단계가 있습니다.
1. 당신의 최고 걱정을 확인하십시오. 사람들의 걱정의 공통된 주제는 재정, 적시성 및 건강 및 웰빙입니다..
당신이 불안으로 고투하면,이 정신 마술은 당신의 인생을 바꿀 것입니다. 멜 로빈스
2. 당신이 걱정의 근원을 해결하기 위해 합리적으로 할 수있는 것을 찾아냅니다. 예를 들어, 수표를 반송했는지 걱정하는 경우 수표 책의 잔액을 확인하십시오. 시간에 맞추어 영어 종이를 끝내지 않을까 걱정된다면, 시간표를 만들어 즉시 시작할 수 있습니다. 당신이 늦을 까봐 걱정된다면 평소보다 10 분 일찍 떠날 것을 약속하십시오..
3. 걱정은 문제를 해결하지 못한다는 것을 인정하십시오. 일단 당신이 당신의 걱정을 해결할 수있는 일을했다면, 당신은 여전히 남아있는 걱정이있을 가능성이 높습니다. 비록 당신이 그것없이 걷기에 충분히 강하지 만 걱정은 목발을 사용하는 것과 같습니다. 이 시점에서, 2 번 지침을 따랐다면 생산적으로 할 수있는 것 이상의 것이 없습니다. 귀하의 직업은 이제 걱정이 문제를 해결하지 못한다는 것을 인정하고 인정하는 것입니다. 문제를 예방하거나 준비하는 데 도움이되지 않습니다. 그것이 # 2의 목적이었습니다! 결론은 걱정할 목적이 없다는 것을 스스로 확신시켜야한다는 것입니다. 사실, 걱정하면 더 심하게 느끼고, 지치거나 시간을내어 생산성을 높이는 데 쓸 수 있습니다..
4. 당신이 예정된 걱정에 참여할 수있는 시간과 장소를 확인하십시오. 대부분의 사람들은 걱정을 멈추기가 어렵 기 때문에 때때로 걱정할 시간을주는 것이 좋습니다. 트릭은 걱정을 특정 시간대와 특정 장소로 제한하는 것입니다. 예를 들어, 걱정할 소파에 앉아 아침에 20 분 정도를 따로 두십시오. 그런 다음 걱정을 버리고 오늘 하루를 시작하십시오. 필요한 경우 하루가 끝날 때까지 20 분의 걱정 기간을 추가로 설정할 수도 있습니다. 참고 사항 : 유혹을 느낄 수도 있지만, 편안함과 휴식을위한 장소로 침대를 떠나고 싶어하므로 걱정할 장소로 침대를 선택하지 마십시오..
5. 위의 단계를 매일 반복하십시오. 실습은 걱정을 파악하고 문제를 해결하는 방법을 찾는 데있어보다 효율적으로 도움을 줄 것입니다. 실습을 통해 걱정을 일정 기간으로 옮기는 법을 배우게 될 것이므로 궁극적으로 걱정을 덜어 줄 수있는 방법을 배울 수 있으므로 걱정을 통제하는 기술을 개발할 가능성이 높아집니다. 궁극적으로, 당신은 상황에 대한 당신의 결의에 만족한다고 느끼고 (위 2 번), 걱정에 의지해야한다고 생각하지 않아야합니다. 많은 사람들이 종종 걱정할 필요가 없다는 것을 알기 위해 즐겁게 놀란다.!
위의 단계를 수행하는 데 어려움을 겪고 있고 계속 걱정할 것 같으면 정신 건강 전문가 또는 의사의 도움을 구하는 것이 좋습니다. 그 / 그녀는 당신이 걱정을 통제하기위한 조치를 취하도록 도울 수 있습니다..