당신의 인생에서 스트레스 또는 스트레스를 줄이는 것은 확실히 당신이 당신의 불안과 공황 수준을 조절하는 것을 도울 수 있습니다. 스트레스는 단순히 사람들이 변화를 두려워하기 때문에 공포를 일으키는 자극제입니다. 변화에 적응하는 법을 배우면 불안과 공포감을 없앨 수 있습니다. 더 많은 것을 이해하도록 돕기 위해 두려움, 스트레스 원, 스트레스, 불안, 공황 발생이 어떻게 발생하는지 살펴 보겠습니다..
우리는 삶의 마비를 헤쳐 나갈 때 종종 두려움이 우리 영혼에 뿌려집니다. 스트레스는 종종 우리가 가족, 부상, 질병 또는 다른 주요 변화에서 사망을 경험할 때 발생합니다. 예를 들어, 집을 구입하고, 결혼 등을하면 종종 스트레스를 받게됩니다. 당신이 변화에서 볼 수 있듯이, 대부분의 시간 숨겨진 공포는 자기를 드러내 기 시작합니다..
공황을 멈춰라. &; 불안 - 최면 CD - Thomas Hall
변화는 우리가 원하는 욕구와 욕구가되어야합니다. 변화는 단지 우리 삶에서 일어나는 수정 일뿐입니다. 변화로부터 배우기 때문에 변화는 위대합니다. 변화는 우리 삶에서 종종 다른 사건이됩니다. 변화는 우리의 삶에서 우리가 사용하고있는 것을 대체하거나 대체합니다. 변경은 한 상태에서 다음 상태로 넘어가는 과정입니다. 변화의 과정은 우리가 관련되어있는 어떤 것을 제거하는 반면, 우리는 그와 관련된 어떤 것으로 대체합니다. 따라서 변화는 좋습니다.
우리가 삶의 변화를 겪으면서, 우리는 더 깊은 의미를 경험합니다. 깊은 의미는 우리가 당신의 전체를 구성하기 위해 조각을 발굴하는 데 도움이됩니다. 왜 너는 너의 인생을 더 풍요롭게 만들 수있는 무서워하니??
보시다시피, 두려움과 스트레스는 종종 변화와 무관심에서 비롯됩니다. 그러므로 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 먼저 응답 성을 응답으로 전환해야합니다. 우리는 냉담을 동정으로 돌릴 필요가 있습니다. 우리는 관심 부족을 우려로 돌리고 관심을 끌 필요가 있습니다. 우리는 우리 마음 속에 차가움을 없애고 일상 생활의 일부인 스트레스를 해결하는 데 도움이 될 온기를 개발해야합니다..
이제 두려움, 스트레스 원, 스트레스로 불안감이 생깁니다. 걱정은 두려움, 염려 및 우려에서 비롯됩니다. 지금 당신의 염려를 생각해보십시오. 당신은 무엇에 대해 걱정하고 있습니까? 당신의 걱정에 어떤 타당성이나 현실이 있습니까? 예를 들어, 앞으로 며칠 이내에 청구서를 지불하는 것에 대해 걱정할 수도 있습니다. 당신의 신경을 덜컥 거리는 대신에, 돈을 지불하는 데 도움이되는 자원을 찾으십시오..
이것이 어떻게 작동하는지 보시려면 다음을 고려하십시오.
빌 금요일 다음 주 마감 : 스트레스 터? 스트레스
불안과 공황 과정을 피하고 제거합니다.
고민 : 채권자에게 전화를 걸어 내 상황을 설명하고 법안을 지불하기 위해 열심히 노력하고 있다는 것을 알릴 수 있습니까? 예, 저는 할수 있습니다.
다른 필요 사항, 원해, 기타 등을 줄이면 그 주 동안 절약 할 수 있습니까? 물론, 나는 할 수있다..
잔액을 지불 할 시간을 더 많이 주면서 돈이 없으면 청구액의 일부를 지불 할 수 있습니까? 물론, 나는 할 수있다..
가족이나 친구들에게 계산서를 지불하기 위해 현금을 빌려달라고 부탁 할 수 있을까요? 물론, 나는 할 수있다..
보시다시피, 문제를 직면하면서 노력을 기울이면 곧 구제 될 것입니다. 당신이 당신의 문제에 직면하면, 스트레스가 줄어들고, 불안과 공황 상태가됩니다.
결론
공포, 스트레스, 스트레스 및 불안은 통제되지 않으면 공황 발작을 일으 킵니다. 따라서, 총을 뛰어 넘기 전에 생각하십시오. 감정과 감정을 제어하는 대신 창의적이고 비판적인 마음을 사용하여 해결책을 모으십시오. 그들이 당신을 통제하기 전에 두려움과 감정을 조종하십시오! 불안과 공황을 멈추는 방법 공황 발작을 경험할 때, 당신이 시도해야하는 가장 중요한 일 중 하나는 호흡을 조절하는 것입니다. 힘들고 처음에는 마음을 두 드릴 수는 없지만 감정뿐만 아니라 몸을 진정 시키는데 매우 도움이됩니다. 공황 발작으로 고통받는 모든 사람들은 그들의 혈액 속으로의 산소 흐름의 증가로 고통받을 것이고 따라서 그들의 심장 일을 평상시보다 어렵게 만들 것입니다. 그런 사람들은 자신의 위장에 숨을 쉬는 법을 배워야합니다. 삶을 살릴 수있다..
천천히 호흡을 호흡하면 사람들이 공황 발작을 멈추고 반복적으로 호흡하는 것을 예방할 수 있습니다..
불안과 공황을 완화하기위한 좋은 기술이지만, 초보자가 배우는 것은 꽤 어려울 수 있습니다. 공황이나 불안 같은 병이있는 사람들은 항상 가슴에 숨을들이 쉰다. 또한, 공황 상태에서 그러한 사람들에게 자신의 위장에 숨을들이 쉬라고 말하면 이미 긴장된 상황에 연료를 공급할 수 있습니다. 대신, 일단 정상적인 기질로 돌아 오면 위장에 호흡을 연습하도록 지시해야합니다. 배우고 연습하는 것이 중요하므로 다음 공황 발작이있을 때마다 즉시 위장에 들어갈 수 있습니다..
다음은 위장 호흡의 학습 및 적용에 유용 할 수있는 몇 가지 정보입니다.
1. 가슴을 위로 향하게 침대에 누워 라. 이제 손을 단단히 뱃속에 넣고
다른 하나는 위장에 가볍게 붙입니다. 심하게 숨을들이 마시고 복부가 가슴이 아닌 공기로 채워지는 것에 집중하십시오. 여기서 생각하는 것은 흡입하는 공기의 최대 양이 위장에 들어가고 가슴에 최소로 들어가는 지 확인하는 것입니다. 목표는 분당 6-8 회 호흡하는 것입니다. 전체 과정에서 마음과 몸이 매우 편한 상태를 유지하여 불안감을 느끼지 않도록하십시오..
2. 당신이 아직도 이것을 할 수없는 경우에, 당신의 위장에 체중을 사용하십시오. 책이나 4 ~ 6 파운드 사이의 것을 사용하고 위에서 언급 한 과정을 반복하십시오. 공기를 섭취 할 때 체중이 상승하도록하는 것에 집중하십시오..
3. 그럼에도 불구하고 그것이 작동하지 않는다면 고양이처럼 모든 4 가지에 도전 해보십시오. 그런 자세로, 가슴은 한 곳에서 강제로 닫히고 위장에 숨을들이 마시는 공기를 빨아 먹습니다. 위의 두 가지 방법 모두 이처럼 너무 편안하게 마음과 몸의 상태를 유지해야합니다..
몇 분 동안이 작업을 처음 시도하면 최대 15-20 분까지 한 번에 졸업 할 수 있습니다. 일단이 수준에 도달하면 똑바로 앉아서 서 있고 서있을 때 가능한 한 걷는 동안조차하십시오..
당신이 모든 기술을 습득 한 후에는 사무실이나 차에 앉아있을 때와 같은 다른 상황을 시도해야합니다. 이러한 운동은 비슷한 환경에서 훨씬 잘 대처하는데 도움이 될 것입니다.
결론
이것은 좋은 기술이지만 많은 부담을 유발하지는 않습니다 만, 당신은 너무 멀리 진행하거나 너무 빨리 진행하려고 시도하면 안됩니다. 그냥 그렇게 천천히하십시오. 또한, 연습하는 동안 친구 나 가까운 사람에게 도움을 청하십시오. 다른 사람에게 호흡을 모니터링 한 다음 올바르게 호흡하도록 지시하는 것이 도움이됩니다..