체중을 늘리려면 먼저 칼로리가 근육을 만드는 데 사용되거나 지방으로 저장되는 칼로리 잉여를 만들어야합니다.
그래서, 당신이 체중을 늘리고 싶다면, 당신이 먼저 먹는 방식을보아야합니다, 당신이 당신의 훈련이나 보충제를보기 전에.
더 짧은 시간에 더 많은 체중을 얻기 위해 할 수있는 간단하고 검증 된 5 가지 방법이 있습니다..
1. 큰 아침을 먹는다.
풍성한 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 사실, 당신은 일일 칼로리의 대부분을 일찍 섭취하고 하루가 지나면 그 양을 줄이기를 원합니다..
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그래서 가장 큰 식사는 매일 아침이어야하며, 갈수록 작아 져야합니다..
아침 식사는 단백질 함량이 높고 탄수화물이 적당하며 지방이 적어야합니다. 풍성한 아침 식사는 신진 대사를 촉진시키고 필요한 영양소를 몸에줍니다..
빈 복부에 훈련을하지 마십시오. 근육을 최대한 빨리 잃을 수 있습니다. 아침에 운동을하는 경우, 칼로리의 양은 이전보다 운동 후에 발생해야합니다. 너가 위가 있으면 아침에 힘든 훈련이야..
2. 자주 먹고 많이 먹는다.
하루 종일 많은 식사를하고 약 3 시간 정도 떨어져야합니다. 이렇게하면 몸에 근육과 조직 성장에 사용할 수있는 꾸준하고 지속적인 영양염이 있습니다..
식사를하면 근육 질량 증가를 위해 섭취하는 칼로리를 몸에 자주 섭취하는 데 도움이되며 체지방으로 저장할 가능성이 적습니다..
3. 단백질을 많이 섭취하십시오.
당신의 몸은 단백질이 근육량을 필요로합니다. 나는 당신이 체중을 늘리고 싶다면, 대부분 근육 질량과 지방이 아닌 것이 좋다고 생각합니다..
단백질은 근육을 만드는 역할을합니다. 몸무게 1 파운드 당 단백질 1 ~ 1.5 그램을 섭취하십시오. 150 파운드의 무게가 나가면 적어도 150 그램의 단백질을 먹고 싶습니다..
매 끼니마다 닭고기, 참치, 생선, 칠면조, 달걀, 마른 붉은 색 육류, 유제품 및 식사 대체품과 같은 고품질 원료에서 단백질 30 ~ 40 그램을 섭취하십시오..
4. 운동 전 식사 섭취
체중을 늘리려면 칼로리가 필요합니다. 당신은 또한 근육 조직 고장으로부터 자신을 보호하기를 원합니다..
운동 중에 영양소가 필요한 신체는 근육 조직을 분해하여 근육을 얻습니다. 그러나 운동하기 전에 몸에 영양분을 공급하면 연료에 필요한 원료를 줄 수 있으므로 근육 조직을 파괴하지 않습니다.
12 온스의 포도 주스 또는 게토레이를 가져다가 유장 단백질, 크레아틴 5g 및 글루타민 10g을 추가하십시오.
이 사전 운동 쉐이크는 체중 증가에 도움이됩니다..
5. 적절한 운동 후 영양 섭취
당신은 훈련 직후에이 쉐이크 중 다른 것을 가져 와서 근육에 새로운 근육 덩어리를 만드는 데 필요한 영양소를 공급하기를 원합니다..
이 때, 근육에서 잃어버린 글리코겐을 보충하기를 원할 것입니다. 포스트 운동을위한 가장 좋은 방법은 다른 주스 / 단백질 / 크레아틴 / 글루타민 조합을 마시는 것입니다. 크기에 따라 운동 직후 약 50-75 그램의 탄수화물과 35-50 그램의 단백질을 갖고 싶습니다..
훈련 후 약 1 시간이 지나면 단백질 및 복합 탄수화물이 많은 견고한 음식을 섭취하십시오. 아침 식사와 마찬가지로, 이것은 운동이 정말로 필요한 영양소의 몸을 고갈시키고 이것이 적절한 근육 회복과 성장을 위해 그들을 대체 할 완벽한시기이기 때문에 매일 영양의 중요한 부분입니다..
이 5 가지 팁은 몸무게를 빠르게 얻는 데 도움이되며 근육 크기와 힘을 증가시키는데도 도움이됩니다. 당신이 원하는 체중을 얻지 못한다면 가능한 최선의 방법을 먹지 않을 것입니다..