테니스 엘보우를 얻기 위해 테니스를 칠 필요가 없습니다. 실제로,이 상태에 사람들의 대략 95 %는 법원에 결코 발을 두지 않는다. 대신에, 그들은 정원을 잡고, 타이핑을하고, 렌치를 돌리고, 서류 가방을 들고, 팔꿈치를 반복적으로 돌리거나 손목을 구부리도록하는 활동을합니다. 보통 무거운 물건을 쥐고 있습니다. 좋은 백핸드처럼, 테니스 엘보우는 개발하는 데 시간이 걸립니다. 첫 번째 징후는 대개 팔꿈치 관절의 아픔이나 둔한 통증으로, 무언가를 파악할 때 악화됩니다. 결국 통증이 팔뚝 위쪽으로, 때로는 손목 에까지 퍼집니다. 여기에 팔꿈치 통증 완화를 위해 고려할 수있는 몇 가지 요령이 있습니다..
에 대한 효과적인자가 치료 ";테니스 팔꿈치";.
1.당신이 그만 뒀던 곳에서 데려가십시오.
팔꿈치가 더 이상 귀찮게하지 않으면 정상적인 일상으로 돌아갈 수 있습니다. 일반적으로 더 까다로운 작업으로 넘어 가기 전에 매일 매일의 작업과 관련된 고통이 없어야합니다. 당신의 팔꿈치가 어떻게 반응하는지 볼 시간을주십시오. 당신이 고통을 즉시 느끼지 않기 때문에 그것을 과장하지 마십시오..
2.수딩 스트로크 사용
주변 근육을 편안하게하는 것은 아프지 않은 팔꿈치에서 약간의 압력을받을 수 있습니다. 통증이 느껴지는 곳이 아닌 팔꿈치에서 팔목까지 전체 팔 길이의 근육을 조심스럽게 마사지하십시오..
삼.동종 요법 시도
동종 요법 치료제 인 Ruta graveolens는 아픈 팔꿈치를 달랠 수 있습니다. 통증이 심할 때마다 매 시간마다 6 배 복용을 권장하고, 증상이 좋아지면 하루에 3-4 회 복용하는 것이 좋습니다. 건강 식품 매장과 동종 요법 치료제가 판매되는 곳에서 Ruta graveolens를 발견 할 수 있습니다..
4.아이스와 함께 :아:라고 말하십시오.
종이컵에 물을 약간 넣은 다음 컵 윗부분을 벗겨 내고 팔꿈치에 얼음을 5 ~ 7 분 동안 원형으로 문지릅니다. 처음 5 일간 하루에 두 번 이상이 치료를 반복하십시오..
5.약간의 근육 만들기
팔꿈치가 고쳐지면, 부드럽게 강화하고 스트레칭을하면 관절을 회복시키고 재건에서 보호 할 수 있습니다. 통증과 염증이 진정 된 후에 만이 운동을 시도하는 것이 좋습니다. 2 파운드의 덤벨을 들고 팔뚝을 탁상에 놓고 손목을 가장자리 위로, 손바닥을 아래로 향하게합니다. 천천히 덤벨을 올리거나 내리고 손목을 최대한 움직이십시오. 15 ~ 20 번 반복 한 다음 손을 바꾸십시오. 하루에 세 번 운동을하십시오. 통증이 있으면 가벼운 무게로 전환하십시오..
6.괄호
팔꿈치 지지대를 사용해보십시오. 손을 움직일 때 신근 근육에 수축하는 것을 방지합니다. 또한 부상당한 지역에 휴식을 취할 것을 상기시켜줍니다. 약국이나 의료 용품점에서 이러한 장치 중 하나를 구입할 수 있습니다..
7.오래 된 대기와 스틱
아스피린이나 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 항염증제 (NSAID)는 통증과 붓기를 완화시켜줍니다. 그러나 정상적인 활동을 재개하면 약물 복용을 중단 할 수 있습니다. 너는 너가 지역을 긴장시킬 때 너가 있있다 그래야 생기는 어떤 고통을 알고 싶 는다.