케겔 (Kegel) 운동은 많은 의사와 트레이너들에 의해 훌륭한 골반 영역 운동으로 선전되었습니다. 그들은 Kegel 박사에 의해 발견되었으며,이 운동의 주요 목표는 골반저 근육 강화를 통해 근육 골격의 근육을 향상시키는 것입니다. 케겔 (Kegel) 운동은 골반 바닥의 한 부분 인 pubococcygeus (PC) 근육의 긴장과 이완을 포함합니다.
이 운동은 임신 한 여성에게 권장됩니다. 이는 아기 출생을위한 골반 부위 준비에 도움이됩니다. 그들은 또한 전립선 통증과 부종으로 고통받는 남성을 치료하는 데 사용되었습니다. Kegel 운동의 다른 이점으로는 요실금 치료 및 성적 쾌감 향상.
전립선 암 환자를위한 케겔 운동
Kegel 연습 문제
운동을 시작하기 전에 케겔 근육의 위치를 아는 것이 중요합니다. 케겔 근육을 찾는 가장 쉬운 방법은 소변 중류를 멈추는 것입니다. 골반저 근육은이 작업을 수행하는 데 사용되는 것으로, 계약을 체결하면됩니다. 골반 근육을 놓으면 다시 흐름을 시작합니다..
기본적인 Kegel 운동은 근육을 반복적으로 수축시키고 편안하게하는 것입니다. 이러한 운동은 근육이 수축되고 이완되는 속도를 변화시키는 것을 포함하여 여러 가지 변형이 있습니다. 다음은 할 수있는 케겔 연습 문제입니다..
연습 1
1 단계. 릴리스를 조일 수있을만큼 빨리, 10 초 동안 pubococcygeus 근육을 끈 다음 10 초 동안 휴식을 취합니다. 세 세트를 30 초 동안 쉬십시오..
2 단계. 다음에 5 초 동안 동일한 근육을 조이고 당기고 5 초 동안 휴식하십시오. 이 순서를 10 번 반복하십시오..
3 단계. 이제 다시 30 초 동안 당신의 pubococcygeus 근육을 수축시킨 다음 30 초 동안 근육을 이완시킵니다. 3 개 세트에 대해 이렇게하십시오..
4 단계. 1 단계 반복.
운동 2
1 단계. pubococcygeus 근육을 수축시킵니다. 5 초 동안 기다렸다가 풉니 다. 10 세트에 대해 이렇게하십시오..
2 단계. 10 세트에 대해 최대한 빨리 계약하고 근육을 이완시킵니다. 3 세트하십시오.
3 단계. 다시 10 초 동안 근육을 이완시키고 근육을 이완시키고 간격을 변화시킵니다. 3 세트를 위해 이것을하십시오. 4 단계 근육을 쥐어 짜십시오. 최대한 2 분 정도 기다려주세요..
운동 3
1 단계. 매 30 분마다 반복적으로 근육을 수축시키고 이완시킵니다. 최소 4 세트하십시오.
2 단계. 가능한 한 많이 당신의 pubococcygeus 근육을 수축하십시오. 25 초 동안 누르고 30 초 동안 휴식을 취하십시오. 이것을 5 번하십시오. 이 운동을하기 위해 체육관이나 특별한 수업을 들지 않아도된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 언제 어디서나 원하는대로 할 수 있습니다. 특별한 옷은 필요 나 장비가 아닙니다. 당신은 앉아 있거나 서있을 수 있습니다. 케겔 연습의 이점을 얻는 열쇠는 자주하고 일관되게하는 것입니다. Kegel 운동을하는 방법 Kegel 운동으로 수년간 해왔 던 운동이 아닌가요? 우리가 올바른 근육을 얻었는지 궁금하게 생각하면서 연습을하거나, 어쨌든 우리의 노력이 어떤 변화를 일으키고 있다고 느끼지 않았으므로 어쨌든 연습을하는 데 어떤 시점이 있었다면.
사람들이 처음 듣는 순간 종종 사람들을 놀라게하는 케겔 (Kegel) 운동에 대한 약간의 알려진 사실은 그들이 오늘날과 같은 방식으로 수행 될 의도가 없다는 것입니다. 실제로, 그들은 수십 년 동안 행해졌 던 방식대로 수행 될 의도가 전혀 없었습니다.!
케겔 박사는 남부 캘리포니아 대학의 부인과 교수이자 여성 골반과 근육을 연구 한 지 32 년이 넘는 시카고 보건 당국의 미국 외과 의사였습니다..
그의 연구 결과는 Kegel 연습에서 얻을 수있는 놀라운 이점을 올바르게 수행했을 때 보여준 수천 명의 여성들과 그의 결과를 문서화합니다. 1950 년 Kegel 박사는 이런 방식으로 300 명의 여성 그룹 중 93 %에서 요실금 증상을 완전히 경감 시켰습니다.
:이러한 유리한 결과에 힘 입어 여성의 비뇨기 스트레스 성 요실금은 더 이상 LA 카운티 종합 병원의 외과 개입에 의해 일상적으로 치료되지 않습니다.: 케겔 박사. (산부인과 진행, 1950, p.786)
지난 세기에 그가 얻은 결과가 오늘날 시행되는 실금 수술의 성공률보다 훨씬 좋다고 생각하는 것이 놀랍지 않습니까? 이러한 결과는 어떻게 달성 되었습니까? 환자가 수행 한 운동 프로토콜이 다음과 같은 두 가지 필수 요소로 이루어져 있음을 보장합니다.
1) 골반 근육 분리 (복부, 엉덩이 또는 허벅지 근육을 사용하지 않음) 2) 골반 근육을 저항 운동
일반적으로 케겔 (Kegel) 운동으로 알려진 운동은 본격적인 케겔 (Kegel) 운동과 관련이 없습니다. Kegel 박사는 이러한 구성 요소가 없어도 연습 문제가 거의 쓸모가 없다는 것을 알고있었습니다. Kegel 운동으로 결과를 얻기 위해 애를 썼다면, 어쩌면 몇 년 동안, 이제는 그들이 무의미한 연습 인 것처럼 보이는 이유를 알 수 있습니다..
이런 식으로 생각하십시오. - 아무것도 대적하지 않으면 근육을 재활 또는 근육을 구축하는 것만 큼 효과가 있습니다. 팔을 위아래로 굴리면 영원히 그렇게 할 수 있고 거의 개선되지 않습니다. 그러나 팔에 작은 체중을 넣고 그 저항에 저항하여 팔이 강해지 며 강도와 음색이 좋아지기 때문에 약간 무거운 것을 추가하십시오..
체육관에 가서 모든 장비가 꺼내 졌다고 상상해보십시오. 운동을하면서 동일한 결과를 얻을 수 있다고 들었습니다. 이것은 여성들이 지난 반세기 동안 골반 마루 운동에 대해 들었던 것과 마찬가지입니다. 단순히 운동의 움직임을 통해 당신은 실제로 적절한 운동을하고 온 결과를 달성하는 데 가까이 올 수 없습니다.
Kegel 박사는 1956 년 12 월 3 일 TIME 지에서 :대부분의 경우 생체 내 약화를 교정하기위한 수술보다 더 좋은 방법이 있습니다: