커피 첫 잔 앞에 매일 변명이 시작됩니다. 내 비만 환자 중 10 명 중 9 명은 신체 일부에서 통증을 가장 큰 세 가지 변명 중 하나로보고 정기적으로 운동 할 수없는 이유를 설명합니다. 실제로, 변명하는 대부분의 환자가 믿을 수 없을만큼 대중적인 :나는 시간이 없다:바로 2 위입니다. 모두 운동을 할 수없는 이유에 대해 변명의 여지가 있지만 모양이 나쁘고 피곤하며 뚱뚱하다고 불평합니다.!
최고 변명 :
1. :나는 시간이 없다:: 나는 풀 타임의 의료 실습, 세 명의 어린 자녀들, 번성하는 글쓰기 / 말하기 벤처 기업을 가지고있다. 그러나 나는 아직도 주당 적어도 30 마일을 달리고 무게 운동을 위해 체육관에 일주일에 두 번 갈 시간을 찾습니다. 시간을 찾을 수 있으면 대부분의 사람들이 그렇게 할 수 있습니다. 우선 순위와 시간 낭비가 중요합니다..
10 초 초보 운동 (체중 만)
2. :운동하기에는 너무 피곤하다:: 나에 대해서도이 변명을 시도하지 마라. 나는 내가 아는 거의 모든 사람보다 하루에 더 많은 것을 포장하지만 :아메리칸 아이돌 (American Idol):을 얻은 사람이나 :견습생 (Apprentice):에 누가 있는지 모릅니다. 나는 시간을 현명하게 사용하고 텔레비전의 뱀파이어가 내 인생을 빠져 나가지 않으면 일찍 자러 간다. 어떤 운동의 가장 어려운 부분은 침대에서 또는 밖으로 나가는 처음 3 단계입니다. 운동을하지 않아서 넌센스에 유용한 에너지를 사용하기 때문에 피곤합니다..
3. :내가 즐기는 운동 프로그램을 찾을 수 없다::이 다른 매우 일반적인 핑계 거리를 없애자. 그래서! 저를 믿으십시오, 나는 달리기를 전혀 즐기지 않는 많은 아침이 있습니다. 그것이 아이팟이 발명 된 이유입니다. 기적적으로 책, 신문을 읽거나 라디오 나 좋아하는 음악을 듣는 등 신체를 확신시킬 수 있습니다. 당신이하고 싶은 마지막 일이 운동 일 때 그주의 산만을 찾으십시오. 큰 것은 체육관에 가서 사람들이 지켜 보는 것입니다. 사람들의 다양성은 당신을 망칠 것입니다! 아무도 운동이 즐거워 야한다고 말한 사람은 없지만, 몇 주 동안 정기적 인 심혈관 운동에 도전하면 더 재미있어집니다. 트레이너 준비, 그룹 운동 수업에 참여하고 소셜이되고, 심장 프로그램을 다양하게하십시오. 뭔가해라. 뭐든지! 모양이 무너져서 엉덩이를 땀을 흘리며, 어떤 분도 곧 쾅쾅 대는 것처럼 보이는 것은 누구에게도 재미 있지 않습니다. 하지만 그것은 일관성과 함께 향상됩니다! 변명이 아니다.!
4. :운동 할 때 내 관절염 / 부상 / 상처:: 35 세 이상이며 대부분의 미국인과 마찬가지로 - 지방, 오랫동안 많은 신체 부위에 비정상적인 스트레스를 가하고 있습니다. 운동 프로그램을 시작할 때 통증이 발생할 것입니다. 좋은 통증과 나쁜 통증에는 차이가 있습니다. 관절염이 진정으로 있다면, 계속 움직여야한다는 유일한 희망은 운동하는 것입니다. 손상을 입었고 규칙적으로 운동하지 않은 관절은 굳어지고 결국에는 사실상 사용할 수 없게됩니다. 불편 함을 극복하고 반대편은 훨씬 더 즐겁습니다. 심혈관 건강에 이르는 길에서 시작하고 통증을 극복하기위한 간단한 팁을 따르십시오..
그래서 게으르고, 뚱뚱하고, 피곤하고, 시간이 부족하고 고통 스러울 때 운동 프로그램을 시작하려면 어떻게해야합니까? 좋은 질문. 다음은 건강을 시작하기위한 몇 가지 팁입니다.
1. 천천히 시작하십시오. 대부분의 사람들이 만드는 가장 큰 실수는 너무 빨리, 너무 빨리, 그리고 너무 빠릅니다. 다음날 당신은 종종 전혀 움직일 수 없으며, 당신이 전혀 움직이지 않는다고 확신하게 될 것입니다.
2. 씹을 수있는 것보다 더 많이 물지 마십시오. 조금이라도 센다! 회복 도보 또는 스트레칭으로 시간을 점차적으로 늘리고 세그먼트를 분리하십시오. 1 분 휴식으로 구분 된 5 분 세그먼트로 나누어 첫날 총 15 분을 시도하십시오. 매일 하나 이상의 세그먼트를 추가하십시오. 주자는 매주 10 % 이상의 마일리지를 추가하지 않는 것이 가장 좋습니다. 귀하의 목표는 적어도 일주일에 5 일간 심혈관 운동 45 분이어야합니다. 로마는 하루 만에 만들어지지 않았어. 점차적으로이 목표에 도달하십시오..
3. 자신의 속도로 이동하십시오. 친구가 8 분 마일을 달릴 수 있다고해서 그것이 당신을 위해 심지어 현실적이라는 것을 의미하지는 않습니다. 나는 지각 운동을 설교하려고 노력한다. 즉, 심박수를 땀을 흘릴 때까지 줄이지 만 계속 대화를 이어갈 수 있습니다. 이 리트머스 테스트는 당신의 경쟁 드라이브가 시작될 때 당신이 그것을하는 것을 허용하지 않을 것입니다..
4. 워밍업! 운동하기 전에 몸을 따뜻하게하고 잠시 후 몸을 따뜻하게하십시오. 따뜻한 근육은 차가운 근육만큼 상처를 입지 않으며 부상 당하기 쉽습니다. 환경이 너무 서늘 해지면 근육을 따뜻하게 유지하기 위해 여분의 옷을 입으십시오. 나는 모든 주자에게 적어도 5 분 동안 걷고, 스트레칭을하고, 달리기를 시작한다고 말한다..
5. 프로그램을 변경하십시오. 우리 모두는 지루해지며 근육과 관절은 일상을 변화시켜 주셔서 감사합니다. 나이가 들면할수록 체력을 유지하는 핵심적인 강화와 저항 훈련에 더 집중해야합니다. 혼자 달리기 만하는 것은 아닙니다. 일주일에 한 번 전에 한 번도 해본 적이없는 것을 시도하십시오. 그룹 휘트니스 클래스에 참여하고, 요가를하고, 스핀 교실을 시도하고, 산책을위한 새로운 경로를 시험해보십시오. 다양성은 정말로 인생의 향신료입니다.!
6. 당신의 몸을 들어라. 당신의 몸이 :쉬운 일:이라고 말하는 날이있을 것입니다. 들어 봐. 조정을 유지하는 가장 좋은 방법은 심박수 모니터를 착용하는 것입니다. 이것들은 당신이 당신의 구역에 머물러있을 수 있도록 도와줍니다. 당신은 영원히 갈 수있는 날들과 15 분이 좋은 분을 어떻게 얻었는지에 놀라실 것입니다. 하루 만에 에베레스트 산을 오르는 것보다 매일 블록을 걸어 다니는 것이 더 중요합니다!
7. 부정적인 자기 대화를 제거하십시오. 우리는 우리 자신의 최악의 적입니다. 저는 마라톤에서 18 마일을 뛰었으며 머리 속의 작은 목소리로 :왜 우리가이 일을하고 있습니까? 무엇이 당신의 나이에이 속도로 26.2 마일을 달릴 수 있다고 생각하게 했습니까?: 그것을 차단하십시오. :나는 은행에 많은 마일리지를 넣었고 오늘은 그냥 철수하겠다:또는 :나를 강화시키는 그리스도를 통해 무엇이든 할 수있다:또는 :내가 끝나면 토할 수있다:와 같은 만트라를 가지고 있습니다. 노래를 부르거나 친구와 이야기하거나 긍정적 인 생각을 계속해서 전하십시오. 부정적인 것은 당신을 뒤로 붙잡고 비참하게 만듭니다..
8. 당신의 상상력을 사용하십시오. 당신의 이상적인 몸매를 이상적인 몸매로, 수년간 맞지 않는 그 옷에 그리십시오. 그런 다음 어떻게 거기에 도착할 것인지를 그려 봅니다.!
9. 성공을 위해 스스로를 설정하십시오! 이게 무슨 뜻이야? 적절한 장비를 구입하고, 신개발을 입고, 멋지게 새로운 운동을하고 계획을 세우십시오. 당신이 무엇을하고 있는지 전혀 모른다면, 트레이너 나 코치를 고용하십시오. 당신이 올바른 방향으로 당신을 가르 칠 좋은 트레이너가 있다면 돈은 잘 소비됩니다. 일정을 짜고 강요하십시오. 운동은 너가 다만 주변에 얻는 어떤 것이 아니다. 변명의 여지가 없어서 중요한 회의 나 치과 의사의 약속 (건물이 화재, 어린이 던지기, 교통 사고 등)을 놓치지 않는 한 내 프로그램은 예정되어있어 놓칠 수 없습니다. 일관성이 핵심입니다. 습관으로 삼으십시오. 특히 기분이 좋지 않은 날에는 특히 그렇습니다.!
10. 의사와 상담하십시오. 귀하의 프로그램에 어떤 제약이 가해 져야한다고 생각하는지에 대해 의사와 이야기하십시오. 그들의 도움을 요청하십시오. 대부분의 의사들은 환자가 운동을 시도하고 매우 기꺼이 돕기 위해 오싹하고 있습니다! 내 환자가 올바른 신발을 신고 있는지, 현실적인 계획을 세우는 지 확인하고 시작하기 쉽도록 생체 역학의 도움이나 물리 치료가 필요하지 않습니다..
그냥 해! 나는 광고 방송처럼 들릴지도 모르지만 그것은 좋은 조언이다. 오늘은 뚱뚱하고 피곤하며 심장 위험이 계속되는 절름발이 변명의 마지막 날이되어야합니다! 변명을 적어주세요. 당신이 종이로 그것들을 볼 때, 당신은 대부분이 우스꽝스럽고 극복 될 수 있다는 것을 깨닫습니다. 운동 프로그램을 시작하는 것은 엄청난 도전 일 수 있지만, 우리는 모두 그것에 달려 있습니다! 나는 너가 너가 가능한 생각한 것보다는 너의 이상적인 각자에 가까운 때 너가 몇 달안에 저에게 감사 할 것이라는 점을 보장한다!