하지만 비밀을 유지하는 데별로 좋지 않습니다. 그래서 여기 있습니다....
전원 랙의 모서리에서 풀 업을 수행합니다.!
나는이 시점에서 자신을 포함하기가 어렵다는 것을 알고 있지만 함께 지키려고 노력합니다! 랙 모서리에서 당겨 내기를하는 방법과이 코너가 잘 작동하는 이유를 설명하고 나면 헬스 클럽에 가서 시도해보십시오..
왜 제대로 작동하는지 제대로 설명하려면 먼저 작동 방법을 알아야 작동 방식을 시각화 할 수 있습니다.
이제이 운동을하려면 파워 랙이 필요합니다. 그리고 그것은 꽤 많이 있습니다. 전문적으로, 당신은 또한이 운동을 수행하기 위해 적어도 6 ~ 8 회 정기적 인 풀 업을 할 수 있어야합니다. 비록 당신이 그것을 할 수 없다하더라도, 나는 또한 당신에게이 운동을 수행하고 다른 사람들과 마찬가지로 많은 것을 얻을 수 있도록 자신을 발견 할 수있는 방법을 보여줄 것입니다..
방법 : Pullup을 수행하는 가장 좋은 방법 - 적절한 Pullup 양식 자습서
따라서 풀 풀업을 할 수 없더라도 계속 읽고 있어야합니다.!
먼저 랙 모서리를 마주 보게하십시오. 이제 왼손으로 손을 잡고 모서리에서 약 18 인치 떨어진 PALM-FACING-AWAY 손잡이 (a.k.a. reverse grip)로 상단 크로스 바를 잡으십시오. 이제 오른손으로 손을 뻗어 왼손처럼 동일한 상대 거리에서 동일한 손잡이로 측면 상단 빔을 잡으십시오. 너는 광선 위에서조차 그립을 유지하고 싶다. 이 실습을 할 때 암 스팬에 가장 잘 맞는 그립 폭으로 실험 해보십시오..
이제 당겨 볼 준비가되었습니다.!
무릎을 구부린 채 발을 땅에서 떨어지십시오. 당신은 즉시 바닥 위치에서 당신의 박쥐에 긴장감을 느낄 것입니다. 몸을 가능한 한 높게 올려 정기적으로 풀업 운동을하십시오..
여기에 큰 트릭이 있습니다 ... 당신이 몸을 숙이는 동안, 랙의 크로스 빔에 대해 의식적으로 밀어 넣으십시오. 이 바깥쪽으로 밀면 당김과 결합하여 라텍스의 극단 바깥 섬유에 막대한 긴장감을줍니다.
가능한 한 높게 잡아 당겨 천천히 그리고 완전히 통제하십시오. 이 운동의 부정적인 결과는 매우 강렬합니다.!
바닥쪽으로 가면 팔을 완전히 똑바로 세워 라트의 스트레칭을 극대화하십시오. 어깨에 긴장감을 유지해야합니다. 팔이 똑 바르지 만, 어깨 관절의 힘줄과 인대가 아닌, 박동기의 근육 긴장에 의해 신체가 여전히지지되기를 바랍니다.
이제 다시 위로 당겨서 크로스 빔에 대해 바깥쪽으로 밀고 나가는 것을 기억하십시오..
더 이상 담당자를 찾을 수 없을 때까지 계속하십시오. 일반적으로 많은 풀업을 할 수있는 사람들을위한 힘든 운동과 눈을 뜨게합니다.!
그래서 많은 (또는 어떤!) 풀업을 할 수 없다면 어떻게이 운동을합니까? 발밑을 셀프 스포팅.
랙에있을 때 안전 레일이나 랙 핀 (몸무게를 걸어 놓는 후크)을지면에서 약 2 피트 정도 떨어져 놓을 수 있습니다. 정확한 높이는 랙의 높이와 높이에 따라 다릅니다. 기본적으로, 당신은 단계로 그것을 사용하려고합니다. 풀업을 할 때, 당신은 그 핀 / 레일에 다리를 놓고 다리를 사용하여 담당자를 얻을 수 있습니다..
여기서 당신이하는 일을 끝내기 위해 필요한만큼만 도움을주는 것이 중요합니다. 그저 당신이 단지 위아래로 서서 동작을 진행하는 것이 아닙니다. 이 운동을 최대한 활용하려면 박쥐에 강한 긴장감을 유지하고 싶습니다..
이 기법은 방망이 바로 도움이 필요한 사람들에게만 좋은 것은 아니며, 자신 만의 모든 작업을 할 수있을 때 강제적 인 작업을하는 데 좋습니다. 혼자서 다른 전체 연출을 할 수없는 경우 핀 / 레일에 발을 올려 놓고 계속하십시오.!
손바닥을 향한 그립을 사용하여이 운동을 수행 할 수도 있지만, 손바닥을 마주 보게하는 것보다 바깥 쪽을 치는 것이 덜 효과적입니다..
결론:
너가 더 넓은 박쥐가 너가 찾고있는 것 있으면,이 운동은 트릭을 할 것이다. 그것은 오래된 표준의 강력한 변형이며 정말 빨리 당신의 박쥐를 해고합니다! 다음 번 운동에서 그것을 시험해보고 다음날 당신의 박동이 얼마나 나쁜지 알려주십시오....