신체적으로 무해한 상태이지만 공황 발작은 실제 상황이며 환자에게 잠재적으로 장애가 될 수 있습니다. 따라서 조기 징후를 감지하고 공황 발작을 멈추는 것이 중요합니다. 요즘 치료 방법은 여러 가지가 있습니다. 불안 장애를 예방하는 데 도움이되는 다양한 서적, 프로그램, 기술 및 치료법이 있습니다..
공격이 발생했을 때 당신은 무엇을해야합니까? 다음은 공황 발작을 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 대처 전략입니다. 그러나 이러한 방법으로 공황 발작을 영구적으로 제거 할 수는 없습니다. 불안 에피소드가 다시 발생하지 않게하려면이 기사의 뒷부분에서 설명하는 기술을 시험해 볼 수 있습니다.
공황 발작을 즉시 멈추는 법
- 이완 기법
이완 기술은 배우는 데 시간이 필요합니다. 사전에 이러한 기술을 배우고 실습하는 것이 가장 좋습니다. 여기 간단한 휴식 기술을 사용할 수 있습니다. 먼저, 어깨부터 시작하여 몸을 편안하게하십시오. 몸에 긴장된 근육을 의식하십시오. 다음으로 점차적으로 긴장시키고 모든 근육 그룹을 완화시키고 호흡 운동을 동반하십시오. 예를 들어, 왼쪽 다리를 조이고 심호흡을하십시오. 그런 다음 다리 근육을 떼어 놓으십시오. 오른쪽 다리와 나머지 신체 부위를 움직일 수 있습니다. 한 번에 하나씩 근육 그룹을 위쪽으로 계속 움직입니다..
- 호흡 운동
호흡 연습을 해보십시오. 다시 말하지만, 이러한 연습은 배울 시간이 필요하므로 미리 배우고 연습하면 가장 좋습니다. 당신은 당신의 호흡을 의식하려고 노력할 수 있습니다. 심호흡을 천천히하십시오. 촛불을 불 때와 똑같은 방법으로 입술을 숨 쉬고 숨을 쉬십시오. 호흡의 신속 함을 느끼고 싶다면 손을 위에 얹을 수도 있습니다..
- 긍정적 인 긍정 판단
오직 자신 만 말할 수 있습니다. 너 자신이 너를 미치지 않는다고 말하면서 너의 공황 발작을 극복 할 수있다. 당신은 공황 발작보다 크며 머리 속에 있습니다. 공황 발작은 육체적으로 무해하며 그로 인해 당신은 죽지 않을 것이라는 것을 상기하십시오. 무서운 감정은 일시적인 감정 일뿐 의학적으로 위험하지는 않습니다..
- 공황 상태에서 영구적으로 제거
공황 발작으로 고통 받거나 영구적으로 제거하도록 선택할 수 있습니다. 특정 전자 책은 공황 발작을 제거하는 데 도움이되는 새로운 기술을 자랑합니다. 이 매우 간단하면서도 효과적인 기술은 이러한 생각에 기반합니다 : 다른 공황 발작의 두려움을 멈추게 할 수 있다면, 공황 발작을 영구히 제거 할 수 있습니다.
아직도 혼란 스럽습니까? 사람이 공황 발작을 처음 경험하면 그 경험은 너무 커서 사람의 정신에 영향을 미칩니다. 그런 다음이 흔적은 불안의 고리를 시작합니다. 환자는 또 다른 공황 발작을 일으킬 수있는 건강에 해로운 두려움을 느끼게됩니다. 그래서, 당신이 다른 공황 발작에 대한 두려움을 멈출 수 있다면, 당신은 당신의 인생의 나머지 부분에 대한 불안 공격에 대해 확실히 작별 인사를 나눌 수 있습니다.
치유 - 기술은 공황 발작을 영구히 제거합니다. 일단 공황 발작을 극복하기 위해해야 할 일을 안내하는 대처 전략에 의존하지 않습니다. 그것은 매우 간단한 생각을 따르지 만, 매우 효과적입니다. 그것은 최면이나 다른 구식 기법의 어떤 형태를 포함하지 않습니다. 또한 구현하기가 매우 쉽고 30 단계 프로그램을 따르라고 말하지 않습니다. 공황 발작을 멈추는 방법 많은 사람들은 공황 발작이 발생할 때마다 무엇을해야하는지 이미 알고 있습니다. 그러나 공황 발작을 예방하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 무엇보다 먼저 공황 발작이 일어날 때 당신이 알아 차릴 수 있어야합니다. 공황 발작을 더 많이 이해하기 시작하면 공황 발작이 일어나기 직전에 나타나는 징후가 있음을 알 수 있습니다. 이를 돕기 위해 공황 발작을 예방하는 5 가지 방법이 무엇인지에 대해 이야기하겠습니다. 이것들은 나쁜 시간에 공황 발작을 예방할 수 있습니다. 어떤 경우에는 그것은 당신의 생명을 구할 수도 있습니다.
첫번째:
우리가 공황 발작으로부터 벗어날 때 가장 중요한 것은 우리가 차를 운전할 때입니다. 자동차 운전을하는 경우 공황 발작은 원하는 것이 아닙니다. 좋은 소식은 당신이 그것을 피할 수있는 방법이 있다는 것입니다. 가장 좋은 방법은 길을 벗어나 듣고있는 음악의 유형을 전환하는 것입니다. 그것이 고전 음악인지 확인하십시오. 너도 알다시피, 뭔가 부드러운. 이것은 진정으로 당신의 신경을 진정 시키는데 도움이 될 것입니다. 그리고 이것은 공황 발작을 예방할 수있는 좋은 방법입니다..
2 번 :
공황 발작을 예방하는 가장 좋은 방법은 실제로 사람들의 무리에서 벗어나는 것입니다. 사람들이 혼잡 해지기 시작하면 땀을 흘리기 시작하고 호흡하기가 어려워집니다. 이곳에서 침착하게 떠날 필요가 있으며, 혼자있을 수있는 장소를 찾습니다. 공공 장소에있을 때 선택할 수있는 최고의 장소 중 하나는 화장실입니다. 그러나 같은 메모에서, 당신이 장소를 찾을 수 없다면, 그냥 좋은 산책을 떠나십시오. 시도하고 머리를 조금 비우십시오..
세 번째:
TV를 돌면 운이 좋습니다. TV가 과거 최고의 시간은 아니지만, 공황 발작을 막을 수있는 좋은 방법입니다. 어떤 사람들은 이미 TV가 공황 발작을 막을 수있는 좋은 방법임을 알며 실제로 처음부터 TV를 얻는 것을 도울 수 있습니다. 보고있는 프로그램이 행복하고 낙관적인지 확인하십시오. 이것은 실제로 당신의 불안 공격을 막아 두는 데 도움이 될 수 있습니다..
네 번째:
진정 음식을 먹는 것이 좋습니다. 이것은 많은 사람들이 위안 식품이라고 주장하는 것입니다. 이것은 건강 문제 때문에 당신이 항상하고 싶어 할 것이라고는하지 않지만, 편안한 음식을 먹는 것은 공황 발작을 막을 수있는 좋은 방법입니다. 대부분의 사람들은 우리의 기분과 마음에 얼마나 많은 맛이 연결되어 있는지 모릅니다..
5 번 :
마지막으로, 조금은 물을 조금 마셔보십시오. 이것은 당신을 식히고 약간의 물을 가져 가려고 떠나야하기 때문에 잠시 혼자있게 될 기회를줍니다. 물은 건강에 좋기 때문에 건강에 좋은 건강한 방법입니다..