당신이 먹는 것에 집중하십시오. 입에 넣은 모든 것을 메모하십시오. 여러 번 소스와 반찬은 실제 요리 자체보다 지방이 훨씬 높을 수 있습니다. 식사를 동반하는 작은 엑스트라가 실현하지 않고 피하려고하는 많은 것들을 추가 할 수 있다는 것을 잊기 쉽습니다..
만약 당신이 나와 같고 당신의 달콤한 치아가 까다 롭다면, 가장 달콤한 것들이 칼로리로 가득 차 있다는 것을 기억하십시오. 저는 달콤한 것들에 대한 당신의 자연스런 욕망에 저항하기가 어렵 기 때문에이 유형의 음식을 섭취 할 때 낮고 적당히 노력하십시오. 이 유형의 음식은 어딘가에서 자랄 수 있도록 도와 줄 것입니다..
내가 먹는 무게
매일 같은 시간에 30 분 동안 규칙적인 간격으로 정기적으로 식사를하십시오. 이렇게하지 않으면 너는 에너지를 느끼지 못하게 될 것이고, 너는 다음에 먹을 때 필요한 것보다 훨씬 더 많이 먹음으로써 이것을 보상 할 것이다..
스낵을 할 때마다 방목하기보다 배가 고플 때 배가 고파서 먹는 음식을 고집하십시오. 생일과 같은 사교 모임은 종종 우리가 그 맛있는 것들을 가지고있을 때 과민 반응의 지점으로 인도 할 수 있습니다. 이것은 우리의 식단을 낭비하는 것을 통제하는데 일주일 내내 노력을 기울일 수 있습니다. 다시 적당히 내려갑니다. 그 부분 크기를 한 입 크기로 유지하면 모든 노력을 낭비하지 않고 모든 것을 즐길 수 있습니다..
식사 간 간식은 매우 바쁜 생활 방식을 인도하거나 여행하는 데 많은 시간을 소비하는 경우 특히 빠지기 쉬운 습관입니다. 나는 그것이 시간 동안 압박감을 느끼는 문제이며, 할 수있을 때 당신이해야한다고 느낀다. 스낵 식품은 단기간에 에너지가 높지만 지방과 칼로리가 풍부합니다. 그들은 정기적 인 식사로 좋은 영양 섭취를 지속시키지 않으며 체중 증가를 유발할 것입니다. 우리 모두는 프렌치 프라이를 좋아합니다. 우리는 모두 지방이 가득하다는 것을 알고 있습니다..
과일과 야채에 간식을 먹는 사이에 배가 고프고 있음을 알게되면. 과일과 채소는 기아 진통을 제거 할뿐만 아니라 우리 몸에 필요한 좋은 비타민과 미네랄로 가득합니다. 사과 또는 당근은 상쾌하고 만족스럽고 무엇보다도 비 - 살쪄.
모든 차와 커피 잔은 함정이 될 수 있습니다. 그것은 잘못이있는 차와 커피가 아니라 우리가 그들에게 덧붙이고 싶은 것이 그 문제입니다. 우리의 차와 커피에 크림과 설탕을 첨가하는 것은 초콜릿 케이크의 멋진 큰 부자 인 조각을 먹는 것과 같을 수 있습니다..
나는이 형식으로 내 차나 커피를 검은 색으로 받아 들여 실제로 당신에게 유익 할 수 있습니다. 어느 것이든지 중대한 것이 아니라 모든 것과 마찬가지로 중용이 핵심입니다. 매일 섭취하는 칼로리 양을 기록하고 신체 크기와 활동 수준에 따라 권장 섭취량을 확인하십시오. 요즘에는 대부분의 식품 품목에 라벨이 붙어 있으므로 그렇게하기가 어렵지 않습니다. 무게를 잃고 먹는 방법 이것이 내가 들었던 가장 미친 것 : :무게를 잃는 방법:이라고 생각합니다. :많이 먹어!: 우리가 알고 있다고 생각하는 모든 곡물에 대항합니다. 우리 모두는 체중 감량을 원한다면 우리가 스스로 굶어 죽어야한다고 믿도록 프로그래밍되어 있습니다. 글쎄, 나는 너에게 좋은 소식이있다. 그렇게 될 필요는 없다..
당신이 체중 감량을 생각할 때 올바른 종류의 음식을 먹으면 올바른 비율로 지방이 녹아 버릴 것입니다! 음식은 여기 적이 아니라 먹고 준비하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 음식이 조리 과정에서 여분의 칼로리를 추가하지 않는 방식으로 준비되면, 파운드를 멈추지 않고 더 많이 먹을 수 있습니다.
굶어 죽이지 않고 그 파운드를 흘리기를 원한다면 계속 명심해야 할 것들 :
1. 불행히도 탄수화물을 줄여야합니다. 가능한 한 전체 곡물 만 먹고 감자, 고구마 및 완두콩은 전분으로 간주됩니다. 밥, 파스타, 사촌 또는 식사와 함께 일반적으로 가지고있는 다른 전분을 포함하여 하루에 5 가지 이상의 전분을 먹지 마십시오..
2. 이제 우리는 친구들, 채식주의 자에게 간다. 채소는 정말 더 슬림 한 가장 친한 친구입니다. 거의 모든 야채를 거의 무제한으로 먹을 수 있습니다. 조리법으로 칼로리를 추가하지 않도록하십시오. 여기에 집중할 수있는 야채가 있습니다 :
brinjals, 브로콜리, 당근, 녹색 콩, 케일, 파, 양파, 스쿼시, 토마토, 아스파라거스, 콜리 플라워, 아기 골수, 달콤한 고추, 옴 뚜껑, 버섯, 오크라, 양배추, 시금치, 샐러리, 오이, endives, 정원 유채과 야채, , 무, 순 무, 상추.
3. 과일을 먹을 때 과일은 매우 건강하지만 많은 사람들이 많은 설탕을 함유하고 칼로리가 매우 높다는 것을 명심해야합니다. 이런 이유로 하루에 세 부분으로 과일을 제한해야합니다. 목표에 도달하면 과일을 더 먹을 수 있습니다. 다음은 집중할 수있는 과일의 일부입니다.
사과, 블루 베리, 멜론, 크랜베리, 자몽, 레몬, 파파야, 파인애플, 자두, 나무 딸기, 딸기 및 감귤, 경고 메모, 바나나는 정말 체중 감량 프로그램을 망칠 수 있습니다. 하루에 하나 이상의 작은 바나나를 먹지 마라..
4. 단백질을 선택할 때 저지방 닭고기, 생선 및 콩과 식물에 집중하십시오. 체중 감량을 시도 할 때 단백질을 너무 적게 먹지 않는 것이 중요합니다. 하루에 최소한 3 개의 단백질을 섭취하십시오. 콩과 식물은 전분이나 단백질 부분으로 간주 될 수 있음을 명심하십시오. 콩과 식물은 지방이 매우 적고 지방을 제거하는 데 도움이되는 많은 섬유가 있으며, 따라서 매우 좋은 선택입니다. 콩과 식물에서 단백질을 사용할 수 있으려면 신체가 염두에 두어야합니다. 당신은 항상 전분과 그것을 결합해야합니다..
5. 체중 감량을위한 다음 단계는 저지방 및 저지방 유제품만을 섭취하는 것입니다. 하루에 두 부분으로 유지하고 커피를 마시는 우유를 기억하십시오.!
6. 가능한 한 모든 지방을 줄입니다. 하루에 두 가지의 작은 포션을 먹지 마십시오. 당신의 몸은 지용성 비타민을 흡수 할 수있는 지방이 필요하므로 지방을 완전히 잘라 낼 수 없다는 것을 명심하십시오.
그래서 이것은 체중 감량에 대한 해답입니다. 적당한 음식을 먹고 하루에 최소 6 끼의 작은 식사를하고 지방을 굶기지 않고 녹여 버릴 것입니다..