그리고 우리 모두는 끊임없이 우리에게 두 가지 질문을 던집니다.이 호기성 활동 중 어느 것이 가장 효과적인 것입니까? 그리고 내가 선택할 수있는 것은 무엇입니까? 첫 번째 질문에 답하기 위해서 : 필요한 모든 강도로 권장 된 시간대에 일주일에 4-6 번 정도 연습 할 때 모든 운동은 똑같이 효과적입니다. 명확히하고 싶은 점이 하나 더 있습니다. 당신이 알아 차리면, 우리는 ';일주일에 4-6 번';이라고 말합니다. 그러나 우리의 점수 시트는 일 수를 5로 표시합니다. 모든 사람이 같지 않기 때문입니다. 일부는 하루를 추가로 보너스로받으며 보너스 포인트를 얻을 수도 있습니다. 그렇다면 계속 진행하십시오! 또 다른 사람들은 7 일 중 2 일 동안 운동을하지 않으면 하루의 휴식 후에 운동을 다시하는 것이 훨씬 어렵다는 것을 알게됩니다. 그런 사람들은 운동량을 계속 유지하기 위해 7 일 모두 운동하기를 원할 수도 있습니다. 그것에 아무런 해가 없습니다. 그것은 당신의 몸이 얼마나 걸릴 수 있는지에 달려 있습니다. 그러한 경우 오래된 훈련 문구를 염두에 두십시오 : 훈련 시키십시오, 긴장하지 마십시오. 이제 두 번째 쿼리를 찾으십시오. 그것은 당신의 신체 상태, 정신 상태, 당신의 상황, 당신의 취향에 달려 있기 때문에 더 많은 배려가 필요합니다. 얼마나 적합합니까? 제 4 장의 개인 설문 조사는 당신에게 당신의 여가 습관, 태도에 대한 통찰력을 주었을 것입니다. 그리고 당신은이 책에서 선택하고 따르는 어떤 조언이나 팁이나 프로그램도 단지 그것을 향상시킬 것임을 알고 있습니다. 매우 광범위한 기준에서 우리는 어떤 운동을 선택해야합니까?라는 질문에 대답 할 것입니다. :당신이 가장 좋아하는 것이 무엇이든간에:간단합니다. 그것은 아주 좋은 출발점입니다. 그러나 시간을 낭비하지 마십시오. 정말로 알고 싶다면 활발한 산책을하면서 마음을 깨끗이하십시오! 한편, 각 활동에 대한 간단한 분석을 통해 마음을 정리할 수 있습니다. 조깅 : 조깅이나 야외에서 달리기는 재미 있고 저렴한 방법이며 결과를 얻는 가장 빠른 방법입니다. 딱딱한 표면에 조깅을하면 발, 발목, 무릎, 엉덩이 및 척추에 삐걱 거리는 효과가 발생할 수 있으므로 두꺼운 바닥의 케드를 착용하십시오. 두꺼운 밑창은 그러한 충격과 잠재적 인 정형 외과 문제로부터 당신을 보호합니다. 조깅은 팔과 다리를 움직여 다양한 근육을 강화시킵니다. 그러나 극단적으로 과체중이거나 허리 통증, 고혈압 또는 심장 질환과 같은 의학적 불만이있는 경우에는 권장하지 않습니다. 이상적인 조깅 조건은 많은 열린 공간, 잔디가 많은 표면 및 신선한 공기입니다. 너가 그런 환경에서 살면, 너는 참으로 특권이있다! 그렇지 않으면 피할 수있는 몇 가지 위험 요소가있을 수 있습니다. 포장 도로에서 조깅을하는 경우 발 아래에서 구체화 될 수있는 움푹 들어간 곳을 찾으십시오. 동시에, 당신의 얼굴을 때릴 수있는 나무의 낮은 수준의 가지를 조심하십시오. 무엇보다도 당신과 함께 교통량이 많은 곳을 조깅하지 마십시오. 그 교통 체증 가스는 일산화탄소를 함유하고있어 건강에 위험합니다. 또 하나의 문제 - 소설적인 문제 -는 정기적으로 조깅하는 사람에 의해 우리에게 이야기되었습니다. 그는 길거리 개들을 따라 다니며 짖고 짖고있었습니다. 우리의 충고는 잘 유지되고 조직 된 공원에서 조깅하는 것입니다..
제이콥스 래더 데모