평평한 배를 얻으려면 어떤 일을하고 과학을 알아야합니다. 여기에 목표를 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 팁과 그것에 충실하면 배가 평평해질뿐 아니라 신체의 모든 부분에서 체중이 줄어들 것입니다..
올바른 습관과 영양 섭취가 편평한 배를 얻는 가장 중요한 요소입니다. 이렇게하기 위해 체지방을 잃기 위해 혈당치를 조절해야합니다. 매일 5 ~ 6 끼의 식사를해야합니다. 유의하십시오, 나는 작은 식사를했다. 예를 들어, 3 일간의 식사 중 일부를 5 ~ 6 개의 작은 식사로 나눌 수 있습니다. 그만큼 간단하다..
편평한 위를위한 9 개의 운동
다음 단계는 식사에서 탄수화물 소비량을 50 % 이하로 줄이는 것입니다. 대부분의 사람들은 너무 많은 탄수화물을 섭취하고 신체가 에너지를 위해 탄수화물을 태우기 전에 이미 글리코겐과 지방으로 전환되었을 것입니다. 그러나, 당신은 너무 극단적으로 당신의 탄수화물을 자르면서 극단에 갈 필요가 없습니다.
2 ~ 3 시간마다 소량의 식사를하십시오. 이것은 위가 스스로 비우면 몸이 지방을 보전하고 자주 먹음으로써 지방 손실을 조장하기 위해 혈당치를 조절할 것이고 점차적으로 체중 감량을하기 시작할 것이기 때문입니다. 그러나 여전히 체중을 잃지 않는 경우에는 너무 많은 칼로리를 섭취하고 있으므로 이런 일이 발생하면 더 많은 탄수화물을 잘라 식사량을 줄이십시오.
첫 번째 주까지, 당신은 4 ~ 5 파운드 (약 2kg)의 물 무게를 잃을 것입니다. 그 결과, 일주일에 1 ~ 2 파운드 정도가되어야합니다. 그것보다 더 많은 체중을 잃는다면, 아마 근육을 잃어 버리는 것입니다. 따라서 신중하게 체중 감량을 모니터하십시오. 이제 1 주일에 1에서 2 파운드를 잃지 않는다면, 식사에서 또 다른 100 칼로리를 줄이십시오. 청량 음료와 같은 설탕을 함유 한 음료 또는 크림과 설탕이 함유 된 커피를 기피하십시오. 이러한 음료는 칼로리가 가득한 쵸크입니다..
이식이 요법 프로그램에 일주일에 6 일 동안 치유 요법 일로 하루 동안 예약해야식이 요법을 잘 유지할 수 있습니다. 그러나 사람들이 그것을 변명으로 사용하는 경향이 있기 때문에 나는 치트 데이를 선호하지 않습니다. 치트 데이를 포함할지 여부를 스스로 결정해야합니다..
근육 매 1 파운드를 얻으면 자연스럽게 하루에 30-50 여분의 칼로리를 태울 것이기 때문에 웨이트 트레이닝 프로그램을 포함시킬 수도 있습니다. 웨이트 트레이닝 프로그램의 일환으로 복부 운동을하여 복부를 조여 평평한 복부 모양을 만들어야합니다.
마지막으로 약 30-40 분 동안 심장 운동을 수행하기 위해 일주일에 4-5 일 정도를 따로 두십시오. 이것은 당신이 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다..
이 편평한 배꼽 프로그램이 따라 다니기 쉬운가요? 나는 그렇지 않다는 것을 말할 것입니다. 그래서 평범한 위장을 얻는 데 성공한 사람은 거의 없습니다. 그러나, 편평한 배가있는 동기 부여가 충분히 강렬하다면 확실히 달성 가능합니다..