철인 3 종 경기를 시작하는 것은 소리만큼 힘들 수 있습니다. 음, 일상적인 일상을 바꾸고 트랙, 자전거, 체육관 및 물에서 시간을 추가하는 것을 의미합니다. 그러나 그것들은 당신이 고려해야 만하는 유일한 것이 아닙니다. 훈련 도중이나 후에도 발생할 수있는 위험을 생각해야합니다..
이것을 잊지 말아야합니다. 상해는 존재하지만 예방할 수 있습니다. 그리고 가장 일반적인 것은 과도한 훈련, 잘못된 기어 세트 및 부적절한 실행으로 인해 발생합니다. 부상당한 사람이 철인 3 종 경기의 꿈을 포기하지 못하게하는 5 가지 방법이 있습니다.
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스트레칭? 훈련을 시작하기 전에 약간의 스트레칭을해야합니다. 이렇게하면 긴장된 힘줄과 근육의 긴장이 풀리게됩니다. 스트레칭 전후에 스트레칭을하지 않는 사람들이 부상을 입기 쉽다는 연구 결과가 있습니다. 어떤 사람들은 스트레칭의 필요성에 대해서도 논쟁하고 있지만, 가장 중요한 예방 조치를 취하는 것은 확실히 당신을이 논쟁을 무시하지 않게 할 것입니다.
교육 기간? 당신은 단순히 0에서 5k까지 순식간에 갈 수 없습니다. 점차 그것을 가져 가야합니다. 과 훈련은 종종 부상을 유발합니다. 한 걸음을 내딛고 목표를 향한 커다란 도약을하지 않도록하십시오. 교육 계획을 현실적으로 유지하십시오. 이런 방식으로 몸에 훈련 적응 시간을줍니다..
나머지는? 하루에 몇 시간 동안 훈련을 한 후에는 몸이 쉬어야합니다. 다시 말하면, 좋은 휴식은 몸에 훈련에 적응할 시간을 줄 것입니다. 이것은 부상을 초래할 수있는 근육과 힘줄에 과도한 스트레스를주지 못하게합니다..
신발? 달리기와 자전거 타기를위한 특별한 신발이 있습니다. 그리고 이것은 심각하게 받아 들여 져야합니다. 훈련 중에 몸의 가장 처벌 된 부분과 실제 철인 경기 자체가 발이므로 발목과 자전거에 적절한 신발이 있는지 확인하십시오. 또한 마찰 물집은 구두를 신는 사람들, 발바닥이 불충분 한 신발 및 부적당 한 구두 맞추기 사람들에게 공통적이라는 것을 기억하십시오.
기어? 발목 부상의 병력이 있다면 발목을 중괄호로 보호하는 것이 좋습니다. Tendonitis는 적절한 발목 교정기를 착용하면 일반적인 교육 효과를 피할 수 있습니다. 좋은 수영복은 당신에게 더 나은 운동을 줄 것입니다. 그리고 전 경주 기간 동안 수영복을 입을 수 있기 때문에, 잘 입고 잘 갖추어 진 수영복이 꼭 있어야합니다..