한 걸음 뒤로 물러나 시간을내어 원근감을 갖게되면, 복근을 삶의 최고의 형태로 이끌어가는 것과 같은 상황이 얼마나 아이러니하게 느껴지는지 정말로 알 수 있습니다. 보다 단단한 아랫배를 얻으려면 강한 복근을 만들어야하지만 복근을주지 않으면 복근이 효과적이지 않습니다. 아이러니 컬, 오른쪽?
불행하게도 이것은 인생이가는 길이며, 우리 중 많은 사람들이 우리의 작은 운동 기계를 버리거나 다양한 종류의 위기를 극복하기 위해 투쟁 할 것입니다. 그림 완벽한 몸.
당신의 복근은 얼마나 강하 냐 (이 시험을 치시오!)
이제, 당신은 사물에 대한이 매우 뻔한 견해에 항의 할 수 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 이것은 진리입니다. 그리고 그것을 직면하자, 당신이 당신의 삼차 정통의 세 번째 세트에있을 때 당신이 복근에서 느끼는 불타는 감각처럼, 진리는 무한히 고통스러운.
그러나 그것은 우리가 왜 그 일을하는지에 상관 없습니다. 그것이 전부의 적당 부분을위한 것이 든, 또는 쇼 - 내 - abs 종류의 것을위한 것이 든. 가장 중요한 것은 당신이 자랑스럽게 표시 할 수있는 여섯 팩을 가질 수 있도록 강한 복근을 가질 필요가 있다는 것입니다.
이를 위해 적어도 6 개 팩을 얻는 데 도움이되는 방식으로 자신을 설정하는 것이 가장 중요합니다. 그래서 다이어트를하고, 운동 지식을 높이고, 6 팩 복근을 얻는 것으로 알려진 롤러 코스터를 타보세요..
물론, 큰소리로 말하거나, 군사 작전처럼 전체를 계획 할 때는 쉽게 들릴 수 있습니다. 문제는 일반적으로 과도한 체중 (배꼽 벌지로 읽어!)을 강한 복근으로 바꾸려고 할 때입니다. 당신은 아마 모든 발사를 시작하고 이동 raring,하지만 일이 진행됨에 따라? 그리고 당신의 근육은 더 아파하기 시작합니까? 당신은 당신의 초기 열정이 약해지고 있음을 발견 할 것입니다..
너의 연약한 복근을 강한 복근으로 만들기에는 너무 오래 걸리고 때로는 너는 그만두고 싶다. 이것은 당신이 깊숙히 파고 들어갈 욕구와 결심을 찾아야 할 때입니다..
또는 많은 경우에, 당신의 주머니에 깊이 파고 정말로 좋은 당근으로 뇌물을? 그래서 당신은 당신의 길을 계속해서 잘 정의 된 강한 복근을 얻습니다! 너 혼자가 아니니 걱정하지 마라. 우리 모두는 수건을 던져 넣을 때 우리가 나쁜 날을 통과 할 수 있도록 도와주는 우리 자신의 개인 당근 뇌물을 가지고 있습니다! 강한 힘을 얻는 방법 가장 실망스러운 것 중 하나는 한 쌍의 청바지를 당기고 허리를 벌리고 엉덩이를 벌리려는 것이지만, 불룩한 복부에 착용하는 것은 거의 불가능합니다. 당신은 침대에 누워, 배를 편평하게하고 그들을 고정시킵니다. 지금까지는 그렇게 좋았지 만 그게 끝이 아니야, 너는 일어 서서 ... OMG, 벌지가 바지 위에 걸려있다..
당신은 당신의 최고를 끌어 내려 최선을 다할 것을 희망하지만, 당신이 거기 있다는 것을 알고 당신은 거의 호흡 할 수 없습니다.!
복부는 훈련이 가장 힘든 근육 그룹이지만, 또한 매우 중요합니다. 복부가 강할수록 등 및 전체 체격이 더 안정적입니다. 강한 복부는 :중핵 힘:에 공헌합니다; 이것은 복근과 등뼈가 척추를 올바르게지지 할 수있는 능력입니다. 중추 근육이 약할 때 불균형이 생기고, 이것을 처리해야합니다. 운동의 한 가지 방법은 더러운 단어라는 것을 알고 있지만 허리 통증 및 기타 문제를 예방하거나 예방하는 유일한 방법입니다. 복부 강화를위한 가장 빠른 6 가지 방법 / 핵심.
자세 개선 - 자세가 나쁘다. 자세를 개선하려면 서있는 자세에서 어깨 위, 어깨 위, 무릎 위의 엉덩이, 발목 위의 마지막 무릎을 정렬하십시오. 어깨는 옷걸이에 셔츠처럼 열려 있습니다. 발에 체중을 고르게 분배하면서 배꼽을 척추쪽으로 가져 오십시오. 결과는 당신이 더 단순하게 똑바로 서서 더 희박 해 보이게 만듭니다. 어깨가 등지고 가슴이 위로 올라가면 복근이 자연스럽게 안쪽으로 당깁니다. 좋은 자세는 에너지 수준과 폐 용량을 향상시킵니다..
전신 운동을 생각하십시오 - 신체가 고립되어 훈련되어서는 안되며, 강한 복근은 수천 회의 위기를 의미한다는 오해입니다. 애비뉴는 360도 코어로 간주되어야합니다..
판자 - 손과 무릎에서 판자 위치로 올라와 어깨 아래로 손목을 감싸고 등을 똑바로 유지하고 복근과 배짱을 가르칩니다. 배꼽을 척추로 당기는 동안 10 초 동안 숨을 내 쉬어 라..
다리가 아래로 누워 - 머리 뒤로 손으로 늑골 위에 가슴을 말리고, 엉덩이와 발목과 무릎의 높이를 무릅으로, 무릎을 90 도로 구부립니다. 무릎을 바닥에 내리고 위로 들어 올리십시오..
앉아있는 회전 - 무릎과 다리를 구부린 상태로 앉아서 팔을 앞쪽에 놓고 꼬리 뼈에 넣은 다음 약간 뒤로 굴리고 척추를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다..
자전거 운동 - 바닥에 얼굴을 위로 대고 머리 뒤로 손을 얹는다. 가슴쪽으로 무릎을 가져오고 견갑골을지면에서 들어 올리십시오. 왼쪽 다리를 45도까지 번갈아 구부린 다음 상체를 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져오고 양쪽을 전환하고 페달링 동작을 사용하여 번갈아 가며.
볼 크런치 - 얼굴 위로, 중 / 허리 아래에 놓고 공, 가슴에 십자가. 너의 몸을 공에서 들어 올려서 복부에 계약하라. 흉곽의 아래쪽을 엉덩이까지 당겨 라..
수직 다리의 위기 - 바닥에 얼굴을 대고 누워서 무릎을 꿇고 똑바로 다리를 쭉 뻗는다. 계약 복근, 어깨 블레이드를 바닥에서 들어 올리고 배꼽을 척추로 당깁니다..
Reverse Crunch - 머리 뒤로 손을 얹고 바닥에 눕습니다. 90도 (90cm)로 가슴에 무릎을 가져 오세요. 복근을 당기고 바닥에서 엉덩이를 말리면서 다리로 위쪽으로 뻗는다..
다이어트 및 소화 검사 - 복부의 힘과 자세는 좋지만 복부 지방이있어 평소에 다이어트로 지방을 잃을 필요가없는 평평한 위장을 얻을 수 있습니다. 지방이 복부에 축적되는 것은 불행한 일입니다..
소품은 선택 사항입니다 - 편평한 복부를 가질 수있는 멋진 소품을 가질 필요는 없지만 장비를 갖추면 좋지만 속임수와 체육관 멤버십은 불필요합니다. 너는 많은 공간을 거의 필요로하지 않고 너는 화려한 옷을 필요로하지 않는다..
천천히 복용하십시오 - :빠른 수정:과 같은 것은 없습니다, 느린 진행 만이 위를 달성하고 목표를 달성하는 유일한 방법입니다..
현실적인 목표 설정 - 유전자는 신체 형태의 결정에서 역할을하지만, 이것이 당신의 외모를 향상시키지 못하고, 현실적인 기대치를 설정하지 않으며, 아무것도하지 않고 뭔가를하는 것을 의미하지는 않습니다.
적합하고 톤 복부 근육을 가질뿐 아니라 강한 성관계, 강한 뒷다리와 당신의 청바지에 맞추는 것에 대해 걱정할 필요가 없을 것입니다.