많은 사람들은 오메가 -3 보충제가 안전하고 안전하고 적절한 지 궁금합니다. 성인과 어린이 모두에게 오메가 3 보충제는 대서양에서 수영 한 물고기가 아닌 약용 등급 또는 분자 증류 된 어유를 함유해야합니다. 특히 가족의 식단에 생선이 포함되어 있지 않은 경우, 적절한 신경 및 심장 혈관 개발에 중요하므로이 보충제를 사용하는 것이 좋습니다..
오메가 -3 보충제는 현재 시장에서 엄청나게 다양합니다. 일부는 액상의 형태로 섭취 할 수 있으며 다른 일부는 캡슐 형태로 섭취 할 수 있습니다. 우리는 생선 기름이 오메가 -3 지방산의 가장 풍부한 공급원 중 하나임을 알고 있으며 다른 공급원에는 식물성 유지, 조류 오일, 하프 밀폐 오일 및 크릴 오일이 있습니다..
방법 : 재단 선택 | 실 포라
물고기를 먹을 수 있고 알레르기가없는 사람은 의심 할 여지없이 생선 기름 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 그 이유는 어유가 EPA와 DHA와 같은 지속적인 지방산의 직접적인 원천이기 때문입니다. 이러한 지방산은 신체 조직과 세포의 성장과 발달에 결정적인 역할을합니다. 이들은 신체 내의 대사 산물로 분해되어 신체가 다양한 질병에 대처할 수있게 도와줍니다.
사람이 생선 기름을 섭취 한 후에 부작용이나 자극을 경험하지 않으면 오메가 3를 보충하는 것이 가장 좋습니다.
채식주의 자이고 생선 기름을 소비하지 않는 사람들은 식물성 기름에서 오메가 -3의 점유율을 얻을 수 있습니다. 이 유분의 가장 두드러진 출처는 약 55 %의 오메가 -3 지방산이 함유 된 아마 종자유입니다. 아마 종자 기름의 보충 교재는 또한 시장에서 출석합니다; 그러나 아마 종자는 사람들이 직접 먹을 수도 있습니다..
아마와 더불어 카놀라유는 오메가 3 보충제로도 충분합니다. 상당한 양의 항산화 제를 함유하고있어 사람들이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
과체중 인 사람들은식이 섭취를 줄이기를 원하고 여전히 활력을 경험하고 있으며, 그러한 사람들을위한 최고의 오메가 3 보충제는 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 요구되는 양을 제공 할 것입니다. 오메가 -3 지방산의 비율.
효과적인 오메가 3 보충제를 찾는 것뿐만 아니라 에너지 레벨을 높이기위한 추가 영양제를 원할 수도 있습니다. 대구 간유와 크릴 오일이 가장 좋습니다. 이 오일은 풍부한 비타민 A와 D의 원천이지만이 오일의 복용량을주의해야합니다.
비타민 D의 과도한 복용량은 동맥에 혼잡을 일으킬 수 있고 비타민 A의 과다 섭취는 어떤 사람들에게는 여드름의 문제를 일으킬 수 있습니다. 고혈압 및 당뇨로 고통받는 사람들은 오메가 3 보충제를 선택하기 전에 자격을 갖춘 의사와 상담 할 것을 권장합니다. 올바른 재단을 선택하는 방법 근육 건물 보충제를 구입하기 위해 건강 상점에 방금 들어가면, 분실되고 혼란스러워지고 세일즈맨이 십여 가지 제품을 강요당하는 것입니다. 그러나 어떤 보조제가 목표에 적합한 제품인지 어떻게 알 수 있습니까? 근육 강화 보충제의 다양한 수준이 있으며 일부는 적합하지 않을 수 있습니다. 그러나 근육을 만들려는 사람에게는 탁월한 선택입니다..
근육을 만드는 데 항상 이러한 보충제가 필요한 것은 아니지만, 목표를 향해 확실히 가속화 할 것임을 기억하십시오. 이 도구는 근육 발달의 잠재력을 높일 수있는 도구로 사용됩니다. 그들은 근육 성장과 빠른 회복 시간을 돕습니다. 근육 강화 보조제의 중요한 성분은 다음과 같습니다 :
단백질 : 단백질 보충 교재는 당신의 근육을위한 빌딩 블록 인 아미노산으로 가득 차 있습니다. 단백질을 고려한 보충제가 포함되어 있는지 확인하십시오. 체중 1 파운드 당 단백질 1 ~ 2 그램을 섭취 할 수 있습니다. 알약 형태로 복용하고 싶지 않은 경우, 단백질을 흔들거나 바를 통해 가져옵니다. 또한 계란, 유장, 콩 또는 카세인을 함유 한 제품을 찾으십시오..
크레아틴 : 당신이 선택한 보충제의 다음 중요한 성분은 크레아틴이어야합니다. 근육 피로를 줄이고 근육 회복을 개선하여 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. 그것은 더 높은 체중의 더 많은 reps을 할 수있게 해주는 에너지 원 인 ATP라고 불리는 것을 증가시키는 것을 돕습니다. 이를 주기적으로 수행하는 것이 좋습니다. 그것에서 4 주 그리고 그로부터 2 주.
미세 영양소? 종합 비타민제 및 복합 비타민제 : 많은 사람들은 정상적인 식단을 통해 비타민과 미네랄을 충분히 섭취한다고 잘못 생각합니다. 불행하게도, 이것은 사실이 아닙니다. 하루 권장 섭취량을 얻기 위해서는 엄청난 양의 음식을 섭취해야합니다. 더 쉬운 접근법은 좋은 품질의 멀티 비타민 / 멀티 미네랄 보충제로 우리의 식단을 보충하는 것입니다. 귀하의 식단에 특정 미네랄이 하나도 없다면 근육을 발달 시키거나 건강을 향상시키는 능력을 늦출 수 있습니다.