그러면 아래의 놀라운 복근을 드러내려면 어떻게이 지방층을 제거해야합니까? 그것을 얻기 위해 100 번 복부 운동을해야합니까??
단순히 체중 훈련 및 심혈관 운동 (달리기, 조깅, 사이클링 등)을 포함한 균형 잡힌 운동 프로그램을 통해 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 복부 운동을 100 번하는 것만으로도 이것들과 결합하여 많은 효과가 없을 것입니다..
여기서 우리는 효과적이고 안전하며 거의 어디에서나 할 수있는 좋은 운동을 언급 할 것입니다. 기억하십시오, 끈기가 핵심입니다. 당신의 복근은 매일 당신에게 눈에 보이는 결과를주기 위해 운동을해야합니다..
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거의 모든 전문가가 당신에게 복부 운동을 100 회 줄 수 있습니다. 여기에 우리는 편평한 복근에 대한 쉬운 두 가지 훌륭한 운동을 언급하고 매일 100 번 복부 운동을하지 않고도 찢어진 복근을 얻는 3 가지 간단한 운동 루틴을 제공합니다.
1. 구부러진 무릎 윗몸 일으키기
윗몸 일으키기 보드에 앉아 다리 밑에 발을 걸어 놓습니다. 무릎을 약 45 도로 구부린 상태에서 머리 위로 손을 올리고 가슴에 턱을 올려 놓으십시오 (이것은 등 뒤에서 약간의 활을 넣을 것입니다).
이 위치에서 허리가 보드에 닿을 때까지 숨을들이 마시오. 출발 위치까지 다시 올리면 내뿜다..
2. 번갈아 가며 윗몸 일으키기
윗몸 일으키기 보드에 앉아 다리 밑에 발을 걸어 놓습니다. 무릎을 약간 구부린 상태에서 가슴과 머리 뒤로 손을 올려 놓으십시오..
상체를 오른쪽으로 돌려라. 이 자세를 유지하면서 허리가 보드에 닿을 때까지 몸을 가리고 흡입합니다. 시작 위치로 돌아가서 숨을 내쉬십시오..
이제 상반신을 왼쪽으로 돌리고 같은 동작을 반복하십시오. 오른쪽과 왼쪽으로의 이동은 하나의 반복으로 간주됩니다..
3. 배꼽 아이소 메트릭 크런치
먼저 숨을 내쉬고 나서 가능한 한 배를 빨아 라. 이 위치를 15 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 정상적으로 호흡합니다..
배꼽을 등 뒤로 똑바로 움직이는 것을 시각화하십시오. 당신의 복부 근육을 잡고 복근을 긴장시키는 것은 그들을 견고하게하고 강화시키는 좋은 방법입니다. 또한 배 근육을 조절하는 방법에 대해 더 잘 알게 될 것입니다. 여러 번 반복하십시오. 이 운동은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 그러나 고혈압이있는 경우 오랜 시간 동안 숨을 멈추지 마십시오..
젖소가 집에 올 때까지이 복부 운동을 할 수는 있지만 심장 운동과 적절한 지방 섭취를 줄이기위한 적절한 영양 섭취가 필요합니다..
또한 적절한 수면의 수면이 당신에게 줄 수있는 수많은 혜택을 당연하게 생각하지 마십시오. 항상 아침에 상쾌한 기분을 느끼는 것 외에도, 이러한 광고 연습을 계속하는 데 더 많은 에너지와 동기 부여가 필요합니다..
abdominals를 덮는 체지방의 큰 층이있는 경우에, 100의 복부 운동을 포함하여 제일 ab 운동조차 해결책이 아니다. 이 뚱뚱한 층이 상당히 줄었을 때만 그것이 최고의 운동 목록을 통해 일할 수있는 시간입니다..