재단 설립
많은 사람들이 자신의 신체가 휴식 상태에서 사용하는 에너지 (칼로리)의 양인 기초 대사율 (BMR)을 사용하여 체중 감소 프로그램을 시작합니다. 열쇠는 매일 BMR을 증가시켜 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 구울 칼로리의 양을 늘리고 잃어버린 지방의 양을 늘리십시오. 의미가 있니? 네? BMR을 높이는 가장 좋은 방법은 근육 조직을 추가하는 것입니다. 암컷은 종종 :부피가 커지다:는 두려움 때문에 근육을 추가한다는 생각에 떨린다. 아기를 풀어 라! 당신이 생각하는 것보다 근육 덩어리를 더하는 것이 조금 어렵습니다. 게다가, 약간의 근육 덩어리는 몸을 더 야윈 몸매게 만들기 위해 먼 길을 간다. 그리고 이것이 바로 당신이 원하는 것입니다.?
나는 체중 감량을 위해 하루 만 먹는다 !! 나는 50 파운드를 잃어 버렸어.!!
프로그램의 특이성
어떤 운동 프로그램도 체중 감량을 위해 할 수 없습니다. 단순히 칼로리를 태우기만으로는 충분하지 않습니다. 프로그램은 체중 감소에 도움이되는 특정 호르몬 반응을 유도하도록 고안되어야합니다. 나는 당신에게 힌트를 줄 것이다 ... 시간과 심장의 시간은 대답이 아니다! 일관성
이 하나는 그 자체로 꽤 많이 말해줍니다. 일관성없는 노력으로 큰 성과를 얻었습니까? 실패를 위대한 업적이라고 생각하지 않는 한, 아마도 그렇게하지 않았을 것입니다. 원하는 결과를 얻으려면 꾸준히 운동해야합니다! 얼마나 많은 사람들이 운동 프로그램에 노력을 기울이고 결과를 보지 못했다고 불평하는지 얼마나 놀랍습니까? 심지어 가장 잘 설계된 프로그램조차도 일관되게 준수하지 않으면 쓸모가 없습니다..
다이어트
다시 말하지만,이 사람은 아무 말도하지 않습니다. 건강에 좋지 않은 식습관을 계속 유지하면 몸을 더 야윈 상태로 유지할 수 있습니다. 이것은 귀하의 식단에있는 모든 것을 즉시 폐기하고 :건강한:음식으로 교환해야한다고 말하는 것이 아닙니다. 비참하게 끝나고 한 달 안에 옛 습관으로 되돌아 갈 것입니다. 대신 중용을 연습하고 과도하게 다루지 마십시오. 또한, 건강에 좋은 음식을 섭취하면서 건강에 해로운 음식을 먹지 마세요. 전환은 쉽게 이루어지며 유지 관리가 훨씬 수월해집니다. 체중 감량 방법 어쩌면 오래 가지 않을 수도 있습니다. 체중을 영구적으로 그리고 건강하게 잃는 유일한 방법은 느리고 꾸준한 방법으로 체중을 잃는 것입니다.
그것은 다이어트 플랜뿐만 아니라 작동하지 않는 것을 요구합니다. 라이프 스타일의 변화가 필요합니다. 왜 그렇게 많은 사람들이 체중 감량을 할 수 없으며 그렇게 힘든 시간을 보지 못하는지 아십니까? 그들은 빠르고 쉽게, 쉽게 그것을 할 수 없다는 진리를 받아들이고 싶지 않기 때문에.
초과 체중이 기는 데 허용되는 라이프 스타일을 변경해야합니다. 그리고 더 많이 움직여야합니다. 나는 ';운동';에 대해 생각할 때 싫증 난다는 것을 알고있다. 그러나 그것은 당신이 두려워하는 일일 필요는 없으며 시간이 많이 걸릴 것입니다. 이동하면됩니다. 더 많이할수록 더 쉽게되고 믿을 수 있습니다. 실제로 그것을 기대하고 실제로 그 상황에 놓칠 수 있습니다..
건강한 체중 감량 방법은 시간이 걸리며 일반적으로 매주 파운드 또는 2 파운드 만 잃게됩니다. 식이 요법을하는 동안 운동하면 체중 감량이 가속화됩니다. 모든 음식 그룹과 균형을 이루고 운동 30 분 동안 주당 3-5 회 균형 잡힌 건강하고 합리적인 식단의 조합은 최신 유행 다이어트가 필요하지 않다는 것을 보여줄 것입니다..
한 번에 모두 크게 변경하지 않아도됩니다. 점진적으로 수행하면 큰 차이를 만들 작은 변화를 만들어 시작합니다. 예를 들어, 음료수를 마시는 경우 물로 전환하십시오. 정상적으로 아침 식사를 건너 뛰는 경우, 일주일에 3 번 이상 아침 식사를 시도하십시오. 아침 식사는 정말 도움이됩니다. 일단 그 일을 시작하면 곧 더 좋아질 것이고 조만간 아침 식사를 매일 먹을 것입니다..
패스트 푸드와 먹는 영양소가 거의없는 과도하게 가공 된 음식을 제한하십시오. 흰빵 대신에 곡물 빵을 먹는다. 내가 말했듯이, 작은 변화. 천천히, 건강을 유지하는 방법을 경험할 때 더 많은 것을 원할 것입니다..
건강한 방식으로 체중을 줄이는 것은 완전히 ';심지어 건강에 해로운';음식을 피하는 것을 의미하지 않습니다. 추수 감사절 음식이나 크리스마스 사탕을 먹지 않을 것이라고 말하는 것은 실용적이지 않습니다. 만약 당신이 무엇을 먹고, 약 80 %의 시간을 모니터링하고 있다면, 나머지 20 %는 조금 긴장을 풀 수 있습니다..
과체중 사람들이 체중 감량을 높이기 위해해야 할 또 다른 일은 산소 섭취를 늘리는 것입니다. 충분한 산소가 공급되면 몸이 얼마나 빨리 지방을 태울 수 있는지 얼마나 빨리 볼지 놀라실 것입니다. 나는 당신 몸이 필요로하는 산소를 흡수 할 수있게 해주는 프로그램을 디자인했다..
내 ';체중 감량 브리즈';프로그램은 체중 감량 노력에 완벽하게 어울립니다. 매일 몇 분만 걸리면되지만 체중 감량 노력에 놀라운 효과가있는 간단한 운동. 건강한 영양과 심지어 운동 없이도 체중 감량 브리즈를 결합하면 파운드가 녹아 내리는 것을 볼 수 있습니다..