운동은 포괄적 인 관절염 치료 계획의 한 부분입니다. 치료 계획에는 또한 휴식과 이완, 적절한식이 요법, 약물 치료, 통증 완화 방법의 사용뿐만 아니라 관절의 적절한 사용과 에너지 보존을위한 방법 (낭비없는 운동)에 대한 지침이 포함될 수 있습니다. 운동 범위 운동은 정상적인 관절 운동을 유지하고 뻣뻣함을 덜어줍니다. 이러한 유형의 운동은 유연성을 유지하거나 증가시키는 데 도움이됩니다. 운동 범위 운동은 매일 수행 할 수 있으며 적어도 격일에 수행해야합니다..
BEGINNERS를위한 10 대 근육 건물 팁
강화 운동은 근력을 높이다. 강한 근육은 관절염의 영향을받는 관절을 보호하고 보호합니다. 강화 운동은 격렬한 통증이나 관절에 부어 오르지 않는 한 격일로해야합니다. 강화 프로그램의 가장 좋은 유형은 개인 선호도, 관절염의 유형 및 염증이 얼마나 활동적인지에 따라 다릅니다. 근육을 강화하면 고통스러운 관절에서 부담을 덜 수 있습니다. 강도 훈련은 작은 자유로운 무게, 운동, 아이소 메트릭, 탄성 밴드 및 저항력있는 운동으로 수행 할 수 있습니다. 운동을 강화하면 근육이 찢어지고 통증이 증가하고 관절이 부어 오를 수 있기 때문에 올바른 자세가 중요합니다..
에어로빅 운동이나 지구력 운동은 심혈관 건강을 개선하고 체중 조절을 돕고 전반적인 기능을 향상시킵니다. 체중 조절은 관절염이있는 사람에게 중요 할 수 있습니다. 추가 체중이 많은 관절에 압력을 가하기 때문입니다. 일부 연구는 유산소 운동이 일부 관절에서 염증을 줄일 수 있음을 보여줍니다. 지구력 운동은 관절에 심한 통증이나 붓기가없는 한 일주일에 세 번 20 ~ 30 분 동안해야합니다. 20 ~ 30 분 운동 루틴은 하루 동안 10 분 단위로 수행 할 수 있습니다.
단기간에 통증을 멈추게하는 데 도움이되는 알려진 방법이 있습니다. 이 일시적인 구제는 관절염 환자가 운동하기 쉽게 만듭니다. 의사 또는 물리 치료사는 각 환자에게 가장 적합한 방법을 제안 할 수 있습니다. 자세한 내용은 다음을 방문하십시오. http://www.soundbodytrainer.com/근육을 증가시키는 방법 다른 어떤 것과 마찬가지로, 대부분의 사람들은 성공을 빨리 달성하기를 원하며 대개 성공적인 지름길을 목표로하고 있습니다. 근육 강화를 위해서도 마찬가지입니다. 힘과 근육의 크기가 상호 교환 가능하다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 더 커지는 유일한 방법은 더 강해지는 것입니다..
기본적으로 강하고 작은 근육을 갖는 것은 불가능합니다. 더욱이, 근육이 더 커지고 강해지기 위해서는 근육을 직접 자극 할 필요가 없습니다. 이것은 벤치 프레스와 같은 복합 운동이 왜 삼두근, 어깨 및 심지어 등을 간접적으로 자극 할 수 있는지 설명합니다. 이것은 또한 스쿼트, 데드 리프트, 프레스, 풀다운 및 행과 같은 대형 복합 운동에 집중해야하는 이유이기도합니다.
신체가 제대로 훈련되고 안정되면 매주 진전 할 수 있습니다. 회복 능력을 높이면 모든 운동을 강화할 수 있습니다. 따라서 크기와 강도가 현저히 향상되기를 원할 경우 운동 요법을 변경해야합니다. 아이러니하게도, 비싼 약이나 보충제는 근육의 힘을 빠르게 증가시킬 필요가 없습니다.
근육이 커지더라도 궁극적 인 목표는 힘과 힘을 증가시키는 것입니다. 이 목표를 달성하려면 세 가지 영역에 중점을 두어야합니다.
1. 안정성을 위해 체중을 늘리십시오..
2. 7-10 일에 한 번씩 각 근육 그룹을 훈련 시키십시오..
3. 민첩성을 위해 각 운동마다 여러 세트를 수행하십시오 (운동 당 2 ~ 5 세트)..
물론 개념은 일반적입니다. 당신은 자신의 개인 목표와 경험을 위해 그것들을 적응시켜야합니다. 특히 숙련 된 사람이라면 10 일마다 훈련하는 것으로는 충분하지 않습니다. 우리는 훈련을 더욱 힘들게해야합니다..
근육통을 줄이려면 시간이 지남에 따라 더 많은 무게를 들어야합니다. 이 과정은 과도한 역도에 적응하기 위해 근육이 성장하도록합니다. 적절한 영양 섭취로 몸은 더 강해집니다. 그리고 몸이 강할수록 근육이 더 많이 생성됩니다..
다음은 근육을 빠르게 짓기 위해 사용할 수있는 6 가지 운동입니다. 이것들은 2 개의 휴식주기를 두 사이클로하여 완성되어야한다. 2 주 동안 각주기는 두 번 수행됩니다. 이 방법을 사용하면 모양이 바뀌고 3 번째 사이클을 시작할 수 있습니다. 휴식 시간을 가지면서 올바른 체중 선택을하는 것을 잊지 마십시오..
첫 번째 운동은 구부리기 다리 무릎 인상입니다. 이 운동은 세트 당 12 회 수행됩니다. 그것은 뒤 편평하게 누워서 흉곽쪽으로 무릎을 올리면 완성됩니다. 다음 연습은 V-Up입니다. 이것은 가슴을 가로 질러 접힌 팔을 가진 직선으로 몸의 측면에 누워서 이루어집니다. 엉덩이쪽으로 다리를 들어 올리면서 바닥에서 팔꿈치쪽으로 다리를 들어 올리십시오. 이 중 10 개는 측면마다 완료해야합니다..
교량은 팔꿈치를 똑바로 세우는 밀어 올리기 위치에서 이루어집니다. 시체를 똑바로 유지하고 위장을 가꾸어 야합니다. 가능한 경우 20 초부터 시작하여 최대 60 초까지 작업하십시오. 다음 연습은 다리 확장입니다. 이 중 10 개는 다리 확장기에 앉아서 수행됩니다. tricep 푸시 다운 머신은 tricep 풀다운의 10 회 반복을 완료하는 데 사용됩니다. 마지막으로 덤벨이나 바벨 중 하나를 사용하여 십자 인대 컬을 10 번 반복하십시오..
근육의 힘을 빠르게 증가시키는 비밀 열쇠가 없다는 것을 기억하십시오, 당신은 근육에 일관되게 일어나서 일해야합니다.