콜레스테롤은 일반적으로 동물의 조직과 지방에서 지질이나 지방 물질로 알려져 있습니다. 콜레스테롤의 일부 유형은 실제로 건강하고 몸에 좋습니다. 그들은 신체가 지방 소화, 세포막 형성 및 유지, 호르몬 합성 및 비타민 D 제조와 같은 다양한 필수 기능을 수행하도록 돕습니다. 신체에 중요하기 때문에 자연적으로 콜레스테롤을 낮추면됩니다. 너무 많거나 적게.
우리 몸에는식이 콜레스테롤을 생산하는 자연적인 능력이 있습니다. 그러나 우리는 유제품, 달걀 및 고기와 같이 우리가 먹는 음식에서도 가져옵니다. 몸은 두 종류의 콜레스테롤 - LDL, 나쁜 콜레스테롤 및 HDL, 좋은 콜레스테롤.
얼마나 오래 콜레스테롤 수치를 낮추는가요? 콜레스테롤 수치를 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
우리 몸에 너무 많은 콜레스테롤이 있으면 혈관과 동맥이 막히게되어 비만이나 심혈관 질환과 같은 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다..
- 재떨이 가져 오기
담배와 담배 연기는 이미 건강에 해롭고 이미 콜레스테롤 수치가 높은 사람에게는 위험합니다. 담배와 연기에는 콜레스테롤을 산화시킬 수있는 화합물이 포함되어있어 위험합니다. 흡연자들은 니코틴에 대한 갈망을 줄이기 위해 B 복합 비타민제 인 니코틴산과 니코틴산 아마이드 같은 더 많은 항산화 제가 필요할 것입니다. 콜레스테롤을 자연적으로 낮추는 것은 물론 암에서 폐를 구할 수도 있습니다..
- 다이어트 워치
말할 필요도없이 우리는 음식에서 콜레스테롤을 얻으므로 식습관과 우리가 먹는 음식을 볼 필요가 있습니다.
대부분의 의사와 영양사는 매일 5 인분의 과일과 채소를, 2/3의 과일과 채소를 먹고 나머지 1/3은식이 요법을 권장합니다. 이 무 지방 대안은 가공 간식보다 건강에 좋습니다.
아몬드, 아보카도, 콩, 칠리 페퍼, 생선, 아마 씨, 마늘, 귀리 밀기울, 올리브유, 양파, 표고 버섯 등은 LDL을 낮추고 동시에 HDL 수치를 높이는 데 도움이되는 식품입니다..
- 운동
운동은 하나의 돌로 두 마리가 아닌 여러 마리를 치는 것과 같습니다. 그것은 스트레스, 우울증, 비만과 같은 거의 모든 문제에 대한 무료 솔루션입니다. 운동은 좋은 건강 및 체력을 촉진하여 일상 생활의 사건을 조정하는 데 많은 도움이됩니다..
당신이 단 몇 분간 매일 운동을한다면, 이미 신체의 고밀도 지단백질 수치 (HDL)를 증가시킬 수 있습니다. HDL은 좋은 콜레스테롤로 알려져 있습니다. HDL 수준의 상승과 함께 신진 대사율 또한 증가하여 체중 감량과 콜레스테롤을 줄여줍니다.
- 빨간 효모 쌀을보십시오
Statin 약은 이미 붉은 누룩 벼에서 만들 수 있습니다. 그러므로 자연적으로 화학 물질이없는 상태에서 섭취 해보십시오. 붉은 효모 쌀은 콜레스테롤 반응이 앞으로 움직이는 것을 멈추고, 콜레스테롤 반응이 낮아질 때까지 느려지 게합니다..
자연적으로 콜레스테롤을 낮추려면 많은 노력과 훈련이 필요합니다. 처방약을 복용하더라도 사전 예방 조치가 필요합니다. 위에서 언급 한대로 저렴하고 건강한 방법으로 할 수도 있습니다. 의사, 의사 및 영양사가이 분야에서 귀하를 도울 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추려면 얼마나 오래 되나요? 콜레스테롤 수치가 걱정 되십니까? 아니면 콜레스테롤 수치가 높은 가족력이 있습니까? 그렇다면 이미 다이어트와 라이프 스타일에 세심한주의를 기울여야합니다. 콜레스테롤 수치를 유지할 수있는 가장 간단한 방법 중 하나는 음식을 조리하는 방법을 바꾸는 것입니다. 저 콜레스테롤 식단을 먹는 것이 어렵지 않으며 음식을 조리하는 방식을 수정하면 건강과 행복을 유지하는 데 도움이됩니다..
우선 당신은 당신의 부엌 (및 집)에서 포화 지방이 많은 음식을 엄격하게 제한해야하며 대신에 대안을 사용해야합니다. 굽을 때, 굽고 굽기 (및 전자 레인지)와 같은 기술을 조리하면 먹는 음식의 포화 지방 수준을 조절하는 데 도움이됩니다. 사용하는 기름의 양을 모니터하는 한 가볍게 볶음 또는 아마도 소테를 사용하거나 소량으로 유익 할 수있는 더 비싼 버진 올리브 오일을 사용할 수 있습니다.
다이어트에서 콜레스테롤의 양을 줄이는 또 다른 방법은 고기와 가금류를 준비하는 방법입니다. 육류에서 볼 수있는 지방을 자르거나 잘라내거나 고기의 더 나은 품질을 구매하여 먹는 고기에서 포화 지방의 양을 쉽게 낮출 수 있습니다. 튀김 음식을 피하고, 앞서 언급 한대로 고기를 구우거나 구우거나 구웠다. 고기를 구우거나 구우려면 랙을 사용하여 지방을 배수시켜 고기와 함께 먹지 않도록하십시오. 또는 과잉 지방을 쉽게 배수 할 수있는 George Foreman Lean Mean Grilling Machine을 구입하십시오..
고기를 촉촉하고 맛있게 유지하려면 와인, 식초, 레몬 주스 또는 저지방 기름을 매리 네이드로 사용하십시오. 아주 건강하고, 맛있고 제대로 조리 될 때 채울 수있는 수프 나 스튜를 요리하고 싶다면 전날에 그들을 준비하고 밤에는 냉장고에 넣어 두십시오. 이것은 스튜 또는 수프에있는 어떤 지방든지 정상에 상승하고 강하게하는 것을 허용 할 것이다, 그래서 당신은 그것을 다시 가열하고 먹기 전에 그것을 제거 할 수있다.
콜레스테롤이 낮은 음식물 섭취의 주요 구성 요소 중 하나는 과일과 채소를 많이 먹는 것을 보장하는 것입니다. 맛있는 과일을 찾아서 건강한 간식으로 먹고, 나중에 먹기 위해 준비하고 냉동하십시오. 많은 사람들이 과도한 소금 (염화나트륨)으로 덮어서 먹는 채소의 이익을 망칩니다.이 소금은 혈압을 올릴 수 있습니다. 대신 허브와 향신료를 사용하여 veg을 맛보십시오. 현지 식료품 가게에서 준비된 혼합 허브 조미료를 구입할 수 있습니다. 예를 들어, 이탈리아 허브 믹스 조미료에는 오레가노, 바질, 로즈마리 등의 허브가 들어있을 수 있습니다. 향신료와 파슬리와 같은 다른 것들도 음식에 흥미로운 향을줍니다..
veg을 요리 할 때 최소한의 양의 식물성 기름이나 스프레이 만 사용하거나 올리브유를 더 잘 사용하십시오. 둘 다 높은 포화 지방과 나트륨의 출처이기 때문에 버터 또는 마가린을 피하십시오. 특히 콜레스테롤 수치가 걱정되는 사람들에게 건강에 나쁜 영향을 미치는 것은 두 가지입니다..
이 기사에서는 단지 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는식이 요법에 대한 조리 아이디어 및 팁 샘플을 제시했습니다. 여러 가지 방법으로 요리하는 데 익숙해 지려면 약간의 시간이 걸릴 수 있지만 건강과 팔레트의 이점은 취할 수있는 약간의 추가 시간을 빨리 단축시켜줍니다.