뚱뚱한 손실에 관하여 일반적인 오해가있다, 사람들은 무게를 잃어 야한다 생각한다. 이것은 정확하지 않습니다, 그들은 실제로 지방을 잃고 싶습니다. 차이가 있습니다. 체중은 뼈, 근육, 지방, 특수 조직 및 많은 수분으로 구성된 신체입니다. 여기에있는 아이디어는 근육이 실제로 지방을 연소시키는 데 도움을주기 때문에 근육 질량을 보존하고 지방을 잃는 것입니다.
지방을 잃는 것은 일주 여행이 아닙니다. 당신은 라이프 스타일을 바꿔야합니다. 이것은 당신의 부분에 약간의 노력이 필요하다는 것만 큼 어렵지 않습니다. 내가 당신에게 제공하려는 조언은 보충제, 유행 식단 또는 사고 식단에 근거하지 않습니다. 그들은 적절한 영양과 운동을 기반으로합니다. 빠른 수정을 찾고있는 사람들은 운이 없다. 미안하지만, 일주일에 30 파운드의 지방을 잃는 것과 같은 것은 없다..
한 달 안에 배 지방을 없애기위한 10 개의 가정 운동
배꼽 지방을 잃을 때 도움이되는 3 단계가 있습니다.
1. 체중 훈련 및 심혈관 활동을 시작하십시오.
이 조합을 통해 입증 할 수있는 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 나는 일주일에 3 일 운동을 나누어서 시작하고 웨이트 트레이닝 후에 카디오를하는 것이 좋습니다. 이것은 체중 훈련 세션 중에 체내에 저장된 탄수화물의 대부분을 사용했기 때문에 체내에서 심장이 뛰는 동안 지방을 태워 버리기 때문입니다. 심장 박동은 낮은 강도로, 최대 심박수의 약 60-70 %에서 수행 할 수 있으며, 운동 수준에 따라 약 20-40 분 동안 진행될 수 있습니다.
2. 당신의 칼로리를 줄입니다.
이것은 배꼽 지방을 잃는 열쇠입니다. 기초 신진 대사율을 계산하는 인터넷상의 프로그램이 많이 있습니다 (이것은 현재 체중을 유지하기 위해 하루에 필요한 칼로리의 양입니다). 이것을 계산하여 500 칼로리를 뺍니다. 그것은 간단합니다. 일주일 만에 결과가 나타나지 않으면 칼로리를 조금 더 줄이십시오..
3. 신진 대사 속도를 높이고 기분이 좋아지는 데 도움이되는 음식을 섭취하십시오.
기술적으로 당신은 당신이 유지 관리 수준 아래에있는 한 초콜릿을 먹는 체중을 줄 일 수 있습니다. 영양가있는 음식은 건강에 좋지 않은 음식보다 더 많은 칼로리를 섭취합니다. 희박한 고기, 복잡한 탄수화물 및 과일 및 채소의 주위에 당신의 식단을 정하십시오..
적어도 체중 1 파운드 당 1 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 탄수화물을 완전히 절단하는 것이 도움이 될 것이라고 생각하지는 않지만, 탄수화물을 줄이면 도움이 될 것입니다. 지금 먹고있는 음식에 따라 하루에 복합 탄수화물 100g을 섭취하고 필요할 경우 낮추십시오..
그게 전부입니다. 배꼽 지방을 잃는 것은 일주일에 며칠간 운동하는 것만 큼 쉽습니다. 칼로리 섭취를 줄이고 건강에 좋은 음식을 선택하면 더 많은 에너지를 느낄 수 있습니다. 하룻밤 사이에 변화가 일어나지는 않을지라도 일관성은 성공 수준에서 중요한 역할을합니다..