내 친구 중 한 명은 50 대 후반이었습니다. 그는 항상 훌륭한 모습을 보여 왔습니다. 그는 훌륭한 운동 프로그램을 운영하며 항상 먹는 것에주의를 기울입니다. 그러나이 특별한 방문에서, 그는 그의 진보와 함께 조금 낙담 해 보였다..
약간의 외침 후에 나는 왜 그걸 발견했다. 그는 모든 의료 의사였던 그의 친구 몇 명과 저녁 식사를하고 있었다..
3 명의 고도로 교육받은 사람들이 내 친구에게 당신이 50 세가되면 근육에 두는 것이 육체적으로 불가능하다는 것을 납득 시키려고 노력했다고 밝혀졌습니다. 그들은 자신의 호르몬 수준과 테스토스테론 부족과 관련이 있다고 말했다..
여성을위한 근육 구축 방법 (5 명의 미혼모 여성이 알아야합니다!)
그가 낙담 한 것은 당연한 것입니다.!
고맙게도,이 사실은 결코 사실이 아닙니다. 다음은 고려해야 할 훌륭한 예입니다..
만성 신부전 (만성 신부전)을 앓고있는 50 세 이상인 사람들을 대상으로 실시한 연구에서 저항 운동은 저항 운동이 이들의 건강 상태로 인해 야기되는 저 단백질식이 요법을 방해 할 수 있다는 생각을 탐구했다..
평균적으로 이들 피험자는 체중 1 파운드 당 단백질 0.3g 미만을 먹고있었습니다. 이를 1 인당 180 파운드의 사람이 하루에 약 50 그램의 단백질을 섭취하는 것으로 보았습니다. 12 주 동안!
연구가들이 생각한 것은 ';사람들은 저 단백질 다이어트를하고 있었기 때문에 오랜 기간 동안 근육 손실이 위험이었습니다. 그러나, 우리가 그들에게 체중 단차를 만든다면, 우리는 이것이 일어나는 것을 막을 수 있습니다..
내게 좋은 생각 같아..
연구가 끝날 때, 주당 3 회 운동하는 피실험자는 체중을 유지하고, 운동하지 않는 그룹은 약 7 파운드.
집단 리프팅 체중도 근력과 근육 크기의 증가를 보였다. 무게 훈련이 아닌 그룹이 약간의 근육과 약간의 힘을 잃어 버리는 동안.
이 연구는 저항 운동의 결과로 50 세 이상의 사람들이 실제로 근육 크기를 얻는 좋은 예입니다. 그리고, 그들은 그것을하기 위해 미친 고 단백질식이 요법을 따라야 할 필요조차 없었습니다.!
이 연구는 50 세 이상일 수 있으며, 체중을 들어 올리는 한 상대적으로 낮은 단백질 섭취량 (평균 북미 식단에서 음식에서 섭취하는 양)으로 상당한 양의 근육을 만들 수 있음을 보여줍니다.
근육에 관해서 - 그것을 사용하거나 잃어. 그것이 결론입니다. 당신이 특정 나이에 근육을 만들 수 없다는 말에는 진리가 없습니다. 70 년대의 사람들은 체중 훈련을 통해 근육을 만들 수 있습니다. 여성이 근육을 어떻게 구축 하는가 여성의 체중 훈련과 여성 보디 빌딩에 대한 신화는 사라지지 않는 것 같습니다. 나는 체중 훈련과 보디 빌딩 신화가 체육관에서 돌아 다니는 것을 멈추고 대신 여성 보디 빌딩에 대한 실제적인 사실을 공유하고 싶습니다..
여성 웨이트 트레이닝 신화 # 1 - 웨이트 트레이닝으로 인해 부피가 커집니다..
남성이하는 것처럼 여성이 자연스럽게 테스토스테론 (근육 크기를 늘리는 주요 호르몬 중 하나)을 자연적으로 생산하지 못하기 때문에 여성이 엄청난 양의 근육량을 얻는 것은 불가능합니다. 불행히도, 당신의 마음에 올 수있는 이미지는 전문 여성 보디 빌더의 이미지입니다. 이 여성들 대부분은 불행히도 근육 강화 정도를 높이기 위해 단백 동화 스테로이드 (합성 테스토스테론)와 다른 약물을 사용합니다. 또한, 대부분의 사람들은 좋은 유전학과 믿을 수없는 직업 윤리를 가지고있어서 체육관에서 아주 무거운 짐을들 때 몇 시간을 소비 할 때 빨리 근육을 얻을 수 있습니다. 내가 우연히 그렇게 보지 않는다고 말할 때 나를 믿어 라. 스테로이드를 사용하지 않고 체중 조절을하는 여성은 요즘 대부분의 피트니스 / 피규어에서 볼 수있는 확고하고 맞는 셀룰 라이트가없는 신체를 얻습니다.
# 2 - 운동으로 가슴 크기가 증가합니다..
진정한 숙녀 여러분! 여성의 가슴은 주로 지방 조직으로 이루어져 있습니다. 따라서 체중 조절을 통해 유방 크기를 늘리는 것은 불가능합니다. 부수적으로, 체지방이 12 % 미만으로 떨어지면 (나는 권장하지 않음) 유방 크기가 실제로 감소합니다. 그러나 웨이트 트레이닝은 허리의 크기를 증가 시키므로, 허리 크기의 증가와 컵 크기의 증가를 혼동하는 것으로부터의 오해가있을 수 있습니다. 유방 크기를 늘리는 유일한 방법은 지방을 얻거나 유방 보형물을 얻는 것입니다.
여자의 무게 훈련 신화 # 3 - 무게 훈련은 너를 뻣뻣하고 근육질이되게한다..
전체 운동 범위를 통해 모든 운동을 수행하면 유연성이 향상됩니다. 플라이, 뻣뻣한 다리가 달린 데드 리프트, 덤벨 프레스 및 턱 업과 같은 운동은 운동의 맨 아래 범위에서 근육을 뻗치게됩니다. 따라서 이러한 운동을 올바르게 수행하면 스트래칭 기능이 향상됩니다.
신화 # 4 - 체중 훈련을 중지하면 근육이 지방으로 변합니다.
이것은 주석이 금으로 변할 수 있다고 말하는 것과 같습니다. 근육과 지방은 완전히 다른 유형의 조직입니다. 여러 번 일어나는 일은 사람들이 자신의 체중 훈련 프로그램을 중단하기로 결정할 때 비 활동으로 인해 근육이 빠지기 시작하고 보통 식단 또한 떨어 뜨리기 때문입니다. 미숙아로 인해 신진 대사가 더 낮다는 사실과 함께 나쁜 식생활 습관 및 근육 질량의 정도가 낮 으면 피험자의 근육이 지방으로 변하고 실제로는 근육이 소실되고 지방이 축적되고 있다는 인상을줍니다.
신화 # 5 - 무게 훈련은 지방을 근육으로 바꾼다..
더 많은 연금술. 이것은 금속을 금으로 바꿀 수 있다고 말하는 것과 같습니다. 우리 소원하지 마! 몸 변형이 일어나는 방법은 체중 훈련을 통해 근육을 얻고 에어로빅과 다이어트를 통해 지방을 잃는 것입니다. 근육과 지방은 매우 다른 유형의 조직입니다. 우리는 하나를 다른 것으로 바꿀 수 없다..
# 6 - 운동하는 한 원하는 것을 먹을 수 있습니다..
나는 이것이 어떻게 실현되기를 바란다! 그러나 이것은 진실에서 더 멀어 질 수는 없습니다. 우리의 개인적인 신진 대사는 우리가 운동을하는 동안 휴식을 취할 때 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지를 결정합니다. 우리가 지속적으로 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 먹는다면 우리 몸은 우리가하는 운동량에 관계없이 이러한 여분의 칼로리를 지방으로 축적 할 것입니다. 이 신화는 신진 대사율이 높은 사람들 (하드 게이너)이 얼마나 많이 먹든지 무엇을 먹든지 상관없이 하루에 불타는 칼로리 양을 거의 충족시키지 못하거나 초과 할 수 없다 그래서. 따라서 무게가 안정되거나 낮아진다..
신화 # 7 - 여성들은 심장 박동을해야하며, 몸무게를 들어 올리면 매우 가벼워 야합니다.
우선, 심장 박동을 한 경우 근육과 지방은 연료로 태워 버릴 것입니다. 하나는 근육 건물이 가고 따라서 근육 조직의 손실을 방지하기 위해 가중치를 들어 올릴 필요가 있습니다. 심장에 집중하는 여성들은 그들이 원하는 모양을 얻는 데 매우 어려움을 겪을 것입니다. 매우 가벼운 무게를 지탱하는 한, 이것은 좀 더 난센스입니다. 근육이 저항에 반응하고 저항이 너무 가벼운 경우 신체가 변할 이유가 없습니다.
# 8 - 여성은 열심히 훈련하면 안된다.
나는 열심히 훈련하는 여자애들과 함께 훈련을했는데 그들은 여자 답게 보이지 않는다. 멋지게 보이려면 두려워하지 말고 가중치를 들고 들어 올리십시오.!