심각한 체스 선수는 분명히 매우 지적이며 운동의 정기적 인 처방을 유지하는 경향이 없습니다. 나는 체스 선수들이 40 세 이상으로 세계적인 수준을 유지하는 이유 중 하나라고 생각합니다..
예, 나이가 들었습니다. 그러나 건강한식이 요법과 운동 프로그램을 통해 노년기에 육체적으로 건강하고 건강하게 머물 수 있다는 것을 인식하는 것이 중요합니다..
특히 중요한 경기에 적합하고 체력을 유지해야하는 필요성을 이해하는 체스 선수는 운동 프로그램을 체스 목표에 맞추면 더 잘할 것입니다..
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종종 그랜드 마스터가 중요한 토너먼트 전에 어떻게 운동했는지 읽었을 때, 그것은 호지 깍지입니다. 그들은 체스 코치와 트레이너를 고용하지만, 운동을하면서 자신의 목적을 이해하는 신체 트레이너를 얼마나 많이 고용합니까? 결국 대부분의 사람들은 운동 능력을 높이기 위해 운동을합니다..
체스 선수 운동은 오랜 시간 동안 앉아있을 수있는 능력을 향상시킵니다. 육체적 인 트레이너와 코치가 익숙한 것이 아닙니다.!
왜 심각한 체스 선수 운동을해야합니까?
뇌의 능력과 에너지를 집중시켜 기억하고, 집중하고, 시각화하고 계획을 세웁니다. 이것은 당신의 뇌가 높은 수준의 산소를 필요로 함을 의미합니다. 이것은 당신의 피가 자유롭게 흐를 필요가 있음을 의미합니다..
그래서 당신은 당신의 심장 혈관 능력을 증가시키고 싶습니다..
몸을 가만히 앉아 편안하게 앉아 게임에 집중하지 못하게하십시오..
따라서 관절의 유연성과 근육의 전반적인 강도와 견고성을 높이기를 원합니다..
심혈관 기능을 향상시키는 4 가지 최선의 방법은 다음과 같습니다.
보행
조깅
수영
사이클링
나는 당신이 무엇을 선택 하든지, 가능한 한 모든주의 산만을 제거 할 것을 제안합니다. 그렇게하면 환경에서 중단을 처리하지 않고도 마음을 움직일 수 있습니다..
따라서 바쁜 거리 나 바쁜 쇼핑 센터 대신 공원이나 조용한 주거 지역을 산책하십시오. 따라서 교통 정보를주의하지 않아도됩니다..
조깅과 동일합니다. 할 수있는 경우 트랙이나 조깅 트레일을 사용하십시오. 자동차를 조심해야하는 거리 대신.
수영을하는 경우 자신에게 수영장이있는 시간을 선택하십시오..
자전거를 타거나 트랙이나 공원에 머 무르십시오. 또는 고정 자전거를 사용하는 것이 더 좋습니다..
나는 골프와 테니스 같은 게임을하지 말아라. 그들에게 아무런 문제가 없지만 운동 효과는 고르지 않습니다 (걷는 대신 골프 카트를 타면 거의 존재하지 않습니다). 그리고 그들은 자신의 기술을 필요로합니다. 테니스를 치는 경우 경쟁적인 성향이 체스의 게임 대신 백핸드 연습을하도록 유혹 할 수 있습니다..
유연성, 에너지 수준 및 전반적인 건강 상태를 개선하려면 다음 중 원하는 것을 선택하십시오.
요가
태극권
필라테스
요가는 영적 깨달음을 추구하는 데 방해가 될 수있는 질병이없는 요가의 몸을 유지하기 위해 수천 년 동안 사용되어 왔습니다. 체스 토너먼트에서 8 시간 동안 앉아 있기가 힘듭니다. 그들은 동굴 바닥에 앉아서 며칠 동안 명상을합니다. 요가 헤드 스탠드는 당신의 두뇌를 건강하게 유지하기위한 완벽한 운동입니다. 체스 토너먼트에서 매일 아침과 저녁에해야합니다..
태극권은 유연성과 내부 건강을 발전시키는 데에도 훌륭한 중국 운동 시스템입니다..
빌라도는 요셉 필라테스가 개발 한 일련의 연습입니다. 그것은 요가와 다른 스포츠 분야에서 배운 것을 통합합니다..
위의 세 가지를 배우려면 지역 수업을 듣고 책과 오디오 및 비디오 테이프를 사용하십시오..
체중 훈련은 운동 선수에게는 필수적이지만, 체스 선수는 나이가 들수록 근력과 체중을 유지할만큼의 체력이 필요합니다. 충분한 유산소 운동을하고 정기적으로 요가, 태극권 또는 필라테스를하면 잘 지냅니다. 당신은 상완 체력을 유지하기 위해 항상 매일 몇 번의 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다..
기억해야 할 중요한 한 가지 - 신체 건강은 환자가 복용 한 시간을 되돌려줍니다..
왜냐하면 당신이 잘 자고 더 적은 수면을 필요로하기 때문입니다..
체스 자체를 공부할 시간을 충분히 갖습니다..
체스 게임 토너먼트 중에 다음과 같이 쉽게 찾을 수 있습니다 :
감정적 인 공격성과 경쟁력을 유지하십시오..
시간에 몇 시간 동안 체스 게임에 집중하십시오..
모든 체스 챔피언은 운동을하지만, 그들의 노력을 최대한 활용하는 방법을 아는 사람은 거의 없습니다. 그렇게하면 상대방에게 한 가지 더 중요한 우위를 줄 수 있습니다..