더 많은 시간을 소비하면서 운동에 여분의 것을 추가하여 100 칼로리 이상을 태울 수 있다는 것을 알고 계십니까? 여분의 100 칼로리로, 35 세션에서, 당신은 정상 체중 감소 운동 루틴에서 잃게 될 총 체지방의 위에 체지방의 추가 1 파운드를 잃게됩니다.
이 질문은 너무 많은 사람들이 체중 감소 고원을 치고 있기 때문에 매우 인기가있었습니다. 그들은 열심히 운동하고있다. 그러나 그들은 더 이상 체중을 잃지 않고있다. 이것은 매우 실망스럽고 때로는 매우 혼란 스러울 수 있습니다. 하지만 지금 걱정할 필요가 없습니다. 운동 중에 더 많은 칼로리를 태우는 방법에 대해 Fast Fat Loss E-Mag에서 가입자와 함께 가르치는 방법을 알려 드리겠습니다..
200 칼로리를 태우는 이상한 방법
1 단계. 멋진 기계에서 나와 자유로운 무게와 케이블을 치십시오. 이 기계가 제공 할 수없는 많은 것들이 있습니다. 그들은 고도로 설계되고 최신 기술이지만, 여전히 균형과 조정에 대한 근력을 훈련시키지 않습니다. 이동 경로는 고정되어 있으며 밀어 넣기 만하면됩니다. 그러나 자유 분동을 사용하면 가중치의 균형을 맞추고 조정에 집중하며 개별 팔의 힘과 속도 및 운동 경로에 초점을 맞춰야합니다. 이것은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 뿐만 아니라, 근육은 더 강하게 작용합니다. 이것은 근육 회복을 위해 몸에서 더 많은 칼로리를 필요로합니다..
2 단계, 다른 운동에 돌진을 추가하십시오. 대부분의 경우, 사람들은 폐가 엉덩이, 입가심 및 하강근을 작동시키는 데에만 사용된다고 생각합니다. 그러나 운동을보다 복잡하고 강렬하게 만들기 위해 다른 운동과 통합 될 수 있다는 것을 많은 사람들이 알고 있습니다. 좋은 예는 흙 받이가있는 덤벨 어깨 프레스입니다. 이 운동은 어깨, 삼두근, 중추 및 하체 전체에 작용합니다. 그냥 벤치에 앉아서 가중치를 위쪽으로 누르는 것보다는 왜곡을 더하는 것이 좋습니다..
이 운동을 수행하려면 발로 나란히 서서 시작하십시오. 손바닥을 앞으로 향하게하여 덤벨을 어깨 높이로 잡습니다. 그리고 한 번의 유체 움직임으로 오른쪽 다리를 내리고 왼쪽 무릎이 거의 바닥에 닿을 때까지 수직으로 내려주십시오. 왼쪽 무릎을 내릴 때 덤벨을 끝까지 누르십시오. 그런 다음 원래 위치로 되돌아와 왼쪽 다리로 반복하십시오..
당신이 폐색을 추가 할 수있는 많은 다른 운동이 있습니다. 덤벨의 bicep 컬에 돌진을 추가하거나, fitball 등을 사용하여 사선을 비틀 수 있습니다..
3 단계. 다른 운동에 웅크 리기를 추가하십시오. 이것은 유사한 폐색 개념입니다. 상체 움직임에 다리 움직임을 추가함으로써 칼로리 화상을 거의 두 배로 늘릴 수 있습니다. 이것은 운동하는 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다..
당신이 운동에 웅크 리기를 추가 할 수있는 흥미로운 방법은 케이블 줄로 웅크 리기를하는 것입니다. 먼저 바를 손에 똑바로 세우십시오. 무게 추가 올라가도록 한 걸음 뒤로 젖히십시오. 그런 다음 바를 위장에 가져 오는 대신 먼저 쪼그라 앉히고 그 자세를 유지 한 다음 위 바를 가져 오십시오. 팔을 완전히 펴고 스탠드를 위로 올려서 원래 위치로 돌아갑니다..
4 단계. 세트간에 관련없는 연습을 추가 할 수도 있습니다. 즉, 풀다운 세트 사이에 1 분간 휴식하는 대신, 일련의 크런치 또는 삼두근 세트를 누르는 것이 좋습니다. 이런 종류의 수퍼 셋은 실제로 운동 강도와 심장 박동수를 증가시킬 수 있습니다..
가슴 운동은 복근 운동으로, 어깨 운동은 수족 운동으로 할 수 있습니다. 다른 레벨을 더 높이려면 웨이트 트레이닝 세트를 오르막 달리기 나 Stairmaster와 같은 2 분간의 고 강도 카디오 우를 사용합니다
5 단계. 큰 근육 그룹에 집중하고 복합 운동 만하십시오. 웨이트 트레이닝 세션에서 칼로리가 있으면 다리, 등, 가슴, 어깨와 같은 큰 근육 그룹이 많이 소모됩니다. 이것은 근육 그룹의 크기가 이두박근과 삼두근보다 훨씬 크기 때문입니다. 이 근육 그룹을 망치로하기 위해 복합 운동을 사용하십시오. 스쿼트, 데드 리프트, 턱걸이, 바벨 벤치 프레스, 바벨 숄더 프레스와 같은 복합 운동은 한 번에 많은 근육이 움직이기 때문에 많은 칼로리를 사용합니다.
다음 팁을 사용하여 운동 세션에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 우리 모두는 우리의 꿈의 몸을 더 빨리 얻을 수 있도록 도움이되는 추가 정보를 사용할 수 있습니다. 그래서 나는 내 뉴스 레터 Fast Fat Loss E-Mag에서 많은 최신 체중 감량 팁을 공유합니다..