결과에 결정적인 영향을 미친다..
작살:
하루에 6 온스의 곡물이 필요합니다. 이것을 얻으려면 3 온스의 곡물 시리얼, 빵, 쌀, 크래커 또는 파스타를 먹을 수 있습니다. 당신은 단 하나의 빵 조각에 곡물의 온스를 얻을 수 있습니다, 또는 시리얼의 1 커트.
야채:
이들은 매일 2 1/2 컵을 먹어야하므로 다양해야합니다. 브로콜리 나 시금치 같은 더 많은 검은 야채를 먹어야합니다. 당근과 고구마도 좋습니다. 완두콩, 핀토 콩, 강낭콩 등 마른 콩도 더 먹어야합니다..
빨리 &; 쉬운 건강한 식사 아이디어
과일:
과일은 매우 중요합니다. 당신은 매일 2 잔을 먹어야한다. 신선한, 냉동, 통조림 또는 심지어 말린 과일과 같은 다양한 음식 섭취에 중점을 둡니다. 과일 주스도 마셔야합니다.
그렇게 할 때 검토.
우유:
우유는 칼슘이 풍부한 친구입니다. 성인의 경우 3 컵이 이상적인 목표입니다. 2 ~ 8 세의 어린이는 2 개의 컵이 당신이되고 싶어합니다. 유제품을 선택할 때 무 지방 또는 저지방에 가야합니다. 우유를 좋아하지 않거나 우유를 싫어하는 사람들은 유당이없는 제품이나 강화 된 칼슘과 같은 다른 칼슘 공급원을 섭취해야합니다.
음식과 음료.
고기와 콩 :
하루에 5 온스를 먹는 것이 이상적인 목표입니다.
단백질. 고기를 먹을 때 항상 구워서 구우거나 끓여 식에 그리스가 묻지 않도록하십시오. 생선, 콩, 완두콩, 견과류와 함께 단백질을 바꿔야합니다..
음식을 조리 할 때는 버터, 마가린, 쇼트닝 및 라드와 같은 고체 지방을 제한해야합니다. 이 음식은 당신의 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움이되지만, 요리에 맛을 더할 수 있습니다. 따라서, 당신
이 음식과 그 음식을 담고있는 음식을 추가하려고 노력해야합니다..
C 지방, 트랜스 지방 및 나트륨을 낮게 유지하려면 영양 사실 레이블을 확인할 수 있습니다. 이 라벨은 식품 패키지에서 찾을 수 있으며 식품 품목에 대해 알아야 할 모든 정보를 알려줍니다.
현명하게 음식을 선택하고 무엇을 먹는지 보면서 생활 방식을 통제하는 데 도움이됩니다. 운동은 건강에 좋은 식생활과 완벽하게 함께하기 때문에 좋습니다. 나이가 상관없이 건강한 식생활을하면 수년간 활동적인 라이프 스타일을 유지하는 데 도움이됩니다. 장기적으로도 건강에 도움이됩니다..