- 먹는 총 음식량 줄이기.
- 그러나 자신을 굶기려고하지 마십시오. 매일 4 (또는 5)의 적당한 식사를 정기적으로하십시오. 이런 식으로 당신의 혈당 수치는 신체 활동을 방해하는 낮은 양으로 떨어지지 않으며 과식 할 충동을줍니다.
- 패스트 푸드 또는 미리 만들어진 다른 종류의 음식을 사용하지 마십시오. 자신이 사는 순수한 원료 재료로 식사를하십시오. 이 방법으로 당신은 당신이 몸에 두었던 것을 완벽하게 통제 할 수 있습니다..
- 식사 사이에 먹지 마라..
체중 단식을 잃는 9 가지 팁
- 각 식사에는 희박한 물고기, 가금류, 버섯 또는 살코기 같은 고기와 같은 단백질이 풍부한 단백질이 포함되어 있어야합니다.
- 육류, 가금류 또는 생선에서 보이는 모든 지방을 제거하십시오..
- 각 식사에는 야채 나 과일도 포함됩니다. 이것들은 날것이거나 부드럽게 익혀야한다..
- 각 식사에는 탄수화물과 에너지 원으로서 옥수수 빵이나 시리얼, 콩, 완두콩 또는 감자가 있어야합니다. 에너지 원을 식사마다 다양하게하는 것이 중요합니다. 빵이나 감자를 사용하지 마십시오..
- 뚱뚱한 물고기, 견과류, 아몬드, 해바라기 씨, 올리브 등은 매우 많은 지방을 함유하고 있습니다. 그러나 지방은 건강에 중요한 유형입니다. 따라서 매일 이런 종류의 음식을 조금씩 섭취해야합니다. 그러나 빵의 양을 줄이고 다른 탄수화물 공급원을 줄이면 식단에서 이러한 성분의 양을 늘릴 수 있습니다.
- 음식에 많은 여분의 기름, 버터, 지방 소스, 지방 드레싱, 설탕 또는 달콤한 소스를 넣지 마십시오..
- 당신이 음식에 추가하는 작은 지방은 버진 올리브 오일, 해바라기 유, 유채 기름 / 캐놀라 유, 대두유, 생선 기름 또는 천연 버터와 같이 자연적으로 화학적으로 변하지 않는 유형이어야합니다. 모든 필수 지방산을 얻기 위해 오일 유형을 변경하십시오.
- 이상적으로 적당한 양의 과일 주스를 제외하고는 달콤한 음료를 섭취하지 말아야합니다..
- 알코올 섭취를 줄입니다. 알코올은 몸에서 지방으로 변환됩니다..
- 스낵, 아이스크림, 케이크, 쿠키, 초콜릿 등의 소비량을 크게 줄입니다..
- 다량의 소금을 소비하지 마십시오. 소금은 당신을 뚱뚱하게 만들지는 않지만 몸에있는 물을 묶습니다.이 과도한 물은 당신의 체중 문제를 일으키는 원인이됩니다. 당신이 지방을 풀 때, 지방은 또한 물로 대체되는 경향이 있습니다. 소금을 줄이면 과도한 물을 제거하는 데 도움이됩니다..
- 지루함 때문에 과식을하는 사람들이 있습니다. 관심 분야의 일부를 공유하는 새로운 취미 활동 또는 새로운 친구들을 찾습니다..
- 적어도 두 번째 날에는 신체 운동을하십시오. 근육 질량을 늘리기 위해 근육에 저항을주는 운동을 포함시켜야합니다 (예 : 역도). 달리기, 수영, 싸이클링과 같이 에너지를 소비하고 상태를 구축 할 수있는 활동도 포함시켜야합니다. 그리고 요가 자세와 같은 스트레칭 운동을해야합니다..
- 비타민과 미네랄 보충제는 신체가 지방을 효과적으로 구울 수있게하거나 신체 활동에 참여할 수있는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 섭취하는 음식의 양을 줄이면 섭취하는 비타민과 미네랄의 양도 줄어 듭니다. 이 부족은 여분 보충 교재로 고칠 수있다..
- 시장에서는 또한 슬리밍 과정에서 사람들을 위해 만든 약초, 비타민 및 미네랄의 준비를 찾을 수 있습니다. 이러한 효과는식이 감소로 인해 비타민, 미네랄 및 항산화 물질의 부족을 대체합니다. 그들은 당신의 몸을 태우고 지방을 없애는 데 도움을줍니다. 그들은 당신에게 더 큰 에너지와 육체적으로 활동할 수있는 능력이 있다는 느낌을줍니다. 그들은 비정상적인 식욕을 줄이는 데 도움이됩니다. 일부 준비에는 지방과 탄수화물 섭취를 줄이는 성분이 포함되어 있습니다..