당신은 체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 줄여야하지만, 얼마나 많은 칼로리를 제거해야하는지 알고 있습니다. 너가 너무 많은 칼로리를 제거하면, 너의 몸은 그것이 굶어 죽어 가고 있다고 생각할 것이고, 그것의 무게를 포기하고 싶지 않을 것이다. 그래서 열쇠는 당신이 잃을 수있는 번호로 올라오고 있지만 여전히 신체가 제대로 영양분을 섭취하게합니다..
사진 속으로 들어가야 할 또 하나의 일은 운동입니다. 운동은 일일 섭취량에서 칼로리를 뺍니다. 때때로 사람들이 원하는 체중을 잃는 데 필요한 모든 것은 운동하는 것입니다. 운동은 목표를 달성하는 데 필요한 칼로리 적자를 만드는 데 충분할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 운동과 칼로리 섭취를 병용하려고합니다..
얼마나 많은 양의 칼로리가 체중을 줄이고 지방을 빨리 마십니까? | 매크로를 쉽게 찾으려면 어떻게해야합니까?!
극단적 인 칼로리 감소 (800-1000 미만)는 몸이 방어 모드로 들어가서 가지고있는 모든 것을 유지합니다. 1200 ~ 1500 칼로리는 시작하기에 더 알맞은 수치이며, 체중이 많이 나가면 1800 칼로리까지 올라갈 수 있습니다. 체중 감량에 따라 서서히 칼로리 양을 줄이거 나 운동량을 늘려 체중 감량을 계속해야합니다..
정상적인 날에 섭취하는 칼로리의 평균 수치를 계산할 수 있도록 음식 기록을 보관하십시오. 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 수를 결정해야합니다. 1 파운드에 3500 칼로리가 있으면 일일 칼로리 섭취량을 500 칼로리 줄이기 위해 주당 파운드를 줄여야합니다. 1 주일에 파운드와 반을 잃으려면 매일 750 칼로리 감량과 1000 칼로리 감량이 필요하며 일주일에 2 파운드가 필요합니다. 이러한 칼로리 감소는 음식 섭취를 줄이거 나 운동을 늘리거나 두 가지를 혼합하여 수행 할 수 있습니다. 그것의 가장 간단한 기간에서 두어, 체중 감소는 단순히 수 게임이다.
당신의 칼로리 섭취량을 500 칼로리로 줄이면 최소 800-1000 칼로리 밑으로 내려 가게됩니다. 당신은 칼로리 섭취를 20 % 줄이고 싶습니다. 이것은 느리기 때문에 더 건강한 체중 감소입니다. 20 ~ 30 파운드를 잃으려고한다면 20 퍼센트 방법이 가장 좋습니다. 체중이 많이 나가는 경우 1 ~ 2 주 동안 주당 2 파운드의 체중 감소를 시도해야 신체가 건강상의 이점 (관절 통증 감소, 혈압 감소, 호흡기 질환 감소, 기타...).
번호를 추적하고 현명한 음식 결정을 내리고 정기적으로 운동을하면 곧 자신의 노력의 이점을보고 더 가볍고 건강하며 활력이 넘치는 몸으로 살게됩니다. 얼마나 많은 칼로리가 체중을 줄이려고 먹어야합니까? 음식은 아 ... 아하! 그리고 당신이 그것을 할 때마다 OMG 순간.
사람들은 오늘 이렇게 서둘 렀고 다양한 설탕과 음식 중독을 가지고 있습니다. 그들은 왜 그들이 그들이 먹는 음식을 먹고 있는지도 모릅니다. 결과는 고통, 슬픔, 죄책감 또는 후회의 경험이됩니다. 그러한 경험은 모든 질병과 우울증을 초래하고 몸이 과체중되면 외상 후에 만 전달할 수 있습니다. Ahhh...
ahhh ... 몸에 음식을 먹기 위해 조용한 상태에서 시체를 편안하게 에너지를 보내는 명상 콧노래입니다. 아하!
아하! 그들이 새로운 발견으로 음식을 경험하게 될 때 감각의 각성의 몸과 마음 경험이다. 이것은 신체가 갱신과 창조에 대한 기대와 기대를 갖도록합니다. 오 세상에
OMG의 순간은 건강에 좋은 음식을 섭취 할 때마다 생겨나며, 몸, 마음, 영혼을 치유하고, 영양을 공급하고, 회복 시키며, 젊어지게하고 활력을주는 음식을 공급받는 과정을 시작합니다.
음식에 대한 경험이 없으면 목적에 따라 먹지 않는 것입니다. 당신에게 :생명:을주는 음식 선택
당신의 음식은 색이없고 아로마가 없어 생명이 있습니까? 그것은 부드럽고 지루하고 악취가 나는가? 그것은 당신을 늙고, 추하고, 우울하게 만드나요? 실제로 삶의 본질을 강간 할 때 당신이 몸에 담고있는 것을 영양가 있다고 믿는 것에 유혹되었을 것입니다.
음식은 우리가 그 아름다움을 포용 할 수 있도록 꽃 색깔을가집니다. 그것은 우리의 시야를 자극하고 우리가 기대하는대로 그것을 보면서 기쁨을 가져야합니다. 음식은 우리 몸을 우리의 정욕과 욕망의 가능성과 기대에 깨우는 향기를 가져야합니다. 우리는 정당하고 열망하는 열정에 빠져 있습니다..
우리의 입에 들어가는 음식은 우리가 기쁨으로 큰소리로 외치는 것처럼 우리의 입맛에 파열되는 향기의 오르가즘입니다 ... M ... G ...! 음식에 대한 이러한 경험을 통해 세포 수준에서 신체를 재생, 복원 및 재충전 할 수 있으며 연령에 관계없이 진정한 청소년의 경험을 얻을 수 있습니다..
이 음식은 몸이 의미했던 경험을 위해서만 사용되기 때문에 결코 이런 식으로 음식을 먹을 수는 없습니다. 나머지는 온화하게 버려져 예외가 아닌 경험이 될 것입니다..
우리는 오늘 우리가 먹는 음식으로 우리 몸에 상처를 입히고 끊임없이 긴급 상황에 처한 놀라운 속도로 강요합니다. 우리가이 끔찍한 경험을 다시 반복하기 전에 손상을 빨리 복구 할 수는 없습니다. 우리는 뚱뚱하고 아프다. 우리는 마약이나 수술로 부러진 신체를 고치려고 노력합니다. 또는 슬프게도 해결책이없는 채로 땅속 깊숙한 상자에 묻어 버립니다..
우리가 시간을 갖고 목적을 가지고 음식을 먹고 아를 경험한다면 우리는 길고 건강하고 행복한 삶을 살 수 있습니다 ..., 아하!, 그리고 OMG 기쁨은 우리에게주는 의미였습니다..