아니면 다음 주에 낮은 수준의 에너지를 느끼십니까? 그러면 이것으로 인해 감기, 홍조 또는 면역 체계를 공격하는 다른 간단한 바이러스에 감염 될 수 있습니다..
이러한 모든 증상들은 당신의 시스템에 충분한 항산화 물질을 공급하지 못했기 때문일 수 있습니다..
산화 방지제는 운동에 필수적이며 집중 운동으로 신체의 자유 래디 칼을 생성시켜 세포의 건강과 내부 기관을 공격 할 수 있으며 만성 염증을 일으킬 수 있습니다..
의사이자 치열한 사이클리스트 인 키이스 스콧 (Keith Scott) 박사는 :장기간, 격렬한 운동을하는 동안 생성되는 자유 라디칼의 증가 된 양에 대처하기 위해서는 정상 수준 이상의 항산화 제가 필요합니다.:
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그는 더 많은 과일과 채소의 이점을 지적했다. :운동으로 인한 자유 라디칼 과부하 내구력으로 인해 운동 선수는 식물에서 추출한 항산화 물질을 섭취해야 할 필요가있다. 많은 임상 연구 결과에 따르면 식물성 항산화 제는 지구력 운동 선수의 자유 라디칼 손상을 막는 데 도움이 될뿐만 아니라 사고 후 회복을 개선하고 특히 구형 운동 선수의 근육 회복을 촉진시킵니다. :
장기간의 회복에서 도움이 될 수있는 5 가지 항산화 물질은 다음과 같습니다.
1. 딸기. 베리가 진할수록 산화 방지제가 더 많이 함유됩니다. 소화 할 좋은 열매는 아카이, 블루 베리, 빌베리, 블랙 베리, 크랜베리, 라스베리 및 딸기입니다. 우리의 고대 조상은 풍부한 열매를 먹었습니다. 당신은 아침에 부드러운 딸기를 넣을 수 있고, 사막을 위해 딸기를 먹거나, 하루 종일 간식을 먹을 수 있습니다. 냉동도 아주 좋습니다. 블루 베리는 항산화 가치를위한 작물의 왕입니다. 작년에는 감기가 한 번 밖에 없었으며 일일 블루 베리 섭취가이 일의 큰 이유라고 생각합니다..
2. 양배추와 시금치. 이 두 가지 짙은 녹색 채소는 채소 왕국에서 가장 높은 항산화 수치를 나타냅니다. 둘 다 훌륭한 juiced, stirfried, 또는 찌게하고 SoCalRunning.com의 마음에 드는 것입니다.
3. 녹차 및 기타 차류. 녹차는 아시아 사람들이 수세기 동안 장수하게 살아가고 있습니다. 카페인과 산이 많은 커피 소비량을 줄이고 차와 함께 교체하기 시작하십시오. 화이트 티, 루비 오스, 우롱 차는 모두 항산화 물질이 풍부합니다..
4. 다크 포도. 포도의 건강에 많은 새로운 연구가 나오고 있습니다. 그러나 이것은 지중해 사람들이 수천 년 동안 알려지지 않은 것이 아닙니다. 어느 날 아침 아침에 포도 한 잔을 마시 며 하루 종일 느껴보십시오..
5. 매일 멀티 비타민. 내 첫 번째 ultramarathon 후, 네 60을 실행했던 사람! 그 해에 100 마일 경주가 나에게 차를 가져 와서 내가 경주 후에 비타민 C를 복용하고 있는지 확인했다. 물론, 나는 내 자신의 보급품을 가지고 있었지만 당신은 요점을 얻는다. 실제로 모든 건강 식품 상점에서 쉽게 찾을 수있는 항산화 제가 들어있는 종합 비타민제를 복용해야합니다. 더 빨리 회복하는 방법 특장 제조업체가 체육관에 입장하면 근육 섬유를 파괴 할 수 있습니다. 비 유적 의미 에서뿐만 아니라 사실상 의미에서! 근육이 훈련되면, 개별적인 근육 세포는 작은 눈물을 겪습니다. 이 근육 세포 붕괴는 다음 48 시간 동안 천천히 다시 치유됩니다. 그들은 혈류의 아미노산과 산소를 재건 목적의 빌딩 블록으로 사용합니다 - 재건 할 연료와 물질. 근육 세포가 완전히 치유되면, 보통 96 시간 이내에, 그들은 치유 영역이 새로운 아미노를 보유하기 때문에 약간 더 커집니다. 근육 성장이 일어나는 방법입니다..
때로는 근육이 훈련이 목표로하는 수준 이상으로 찢어지는 경우가 있습니다. 대부분의 경우, 이것은 스스로 진단 할 수있는 부상이며, 라이프 스타일에 대한 몇 가지 간단한 조정만으로 스스로 치료할 수 있습니다. 분명히 의사가 체크 아웃하는 것이 최선의 방법이지만, 상황의 현실은 종종 우리가 자기 진단 및 수리를하도록 유도합니다. 근육 부상이 적고 몸이 빨리 회복 될 수 있다고 생각한다면 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.
쌀 : 휴식, 얼음, 압축, 고도
RICE는 근육 부상 및 / 또는 대부분의 유형의 통증에 대한 표준 회복 과정입니다. 나머지는 가장 중요합니다. 부상당한 지 처음 5 일 동안 일정 수준의 활동과 이동성을 유지하여 그 지역이 유연성을 유지하도록 보장하지만, 신체의 회복 능력을 떨어 뜨리는 모든 불필요한 활동을 확실히 제거하십시오. 부상당한 부위에 얼음을 바르면 붓기가 줄어들고 적극 권장됩니다. 영향을받는 영역에서 압축을 사용하면 물질 축적 및 통증이 완화됩니다. 마지막으로, 부상당한 지역의 고도는 가능할 때마다 지역으로의 양분과 혈류를 돕습니다.
단백질
부상 후 7 일 동안 단백질 50 ~ 100 그램을 추가하면 회복 시간이 빨라질 수 있습니다. 신체가 부상당한 부위를 치료하기 위해 혈류의 아미노산을 사용한다는 것을 기억하십시오. 귀하가 섭취하는 단백질로부터 얻은 추가적인 자원을 직접 보유하는 것이 좋은 생각입니다.
보충 교재
몇몇 보충 교재는 몸이 근육 회복 기간 도중 면역 계통을 재기하고 밀어 줄 것을 돕는다. Chodroitin과 글루코사민은 손상된 결합 조직을 복구하는데 도움을줍니다. 글루타민은 면역 체계를 향상시키고 비타민 C는 아연 활성화 효소를 활성화시켜 혈액 순환을 원활하게합니다 -이 시점에서 수면을 개선하고 회복시키는 데 도움이됩니다.
위험
부상을 치료하기 위해 카운터 (OTC) 진통제 나 처방전 진통제를 사용하는 것에 매우 신중해야합니다. RICE, 단백질 및 보충제는 통증의 근원을 치료하는 데 사용되는 반면 약물은 통증 관리를 위해 주로 사용됩니다. 이것은 시체가 치유하는 동안 약간의 고통을 가릴 수 있습니다. 그러나 진통제를 사용하는 동안 부상을 악화시키지 않도록 조심해야합니다. 어떤 사람들은 그것이 사라질 것을 희망하면서 몇 달 동안 부상을 무시할 것입니다. 만성적 인 근육 손상에 대해서는 항상 가능한 한 의사와 상담하십시오..