당신이 알아야 할 사항
매년 미국에서 40 만 명이 넘는 사람들이 흡연과 관련된 질병으로 사망합니다..
영국에서는 매년 흡연으로 약 12 만 명이 사망합니다. 그것은 질병의 주요 원인이며 조기 사망에 이릅니다. 평균적으로 지속적인 흡연자는 비 흡연자보다 10 년 더 젊습니다..
담배는 4,000 개가 넘는 화학 물질을 포함하고 있으며 그 중 많은 물질이 유해합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
& bullBenzene - 연료 및 화학 제조에 사용되는 솔벤트
& bullFormaldehyde - 시체를 보존하는데 사용되는 독성이 높고 무색의 액체
Richard Bandler 저, Cold Turkey 최우수 팁과 기법
& bullAmmonia - 세정액에서 발견되는 화학 물질. 니코틴의 전달을 증가시키기 위해 담배에 사용됨.
& bullHydrogen cyanide - 플라스틱, 염료 및 살충제 제조에 사용되는 유독 가스. 쥐를 죽이기위한 훈증제로 종종 사용됨
& 불 카드뮴 - 배터리에서 발견되는 극히 유독 한 금속
& bullAcetone - 매니큐어 리무버에서 발견되는 솔벤트
& 황소 - 쥐 독에있는 성분
흡입 된 3 가지 주요 성분은 니코틴, 일산화탄소 및 타르이며, 모두 질병을 일으킬 수 있습니다.
니코틴
그것은 혈류에 흡수되어 10 초 이내에 뇌에 영향을줍니다. 니코틴의 혈중 농도가 떨어지는 일반 흡연자의 경우 갈망, 불안, 불안, 두통, 과민, 굶주림, 집중력 장애 또는 지독한 감각 같은 금단 증상이 나타납니다. 이러한 증상은 다음 담배에 의해 완화됩니다. 따라서 대부분의 흡연자는 ';정상적인';느낌과 금단 증상을 예방하기 위해 정기적으로 흡연해야합니다..
일산화탄소
일산화탄소는 자동차 흄에서 발견되는 독성 가스로 혈액 내 산소 운반량을 감소시킵니다. 산소는 신체 장기가 효율적으로 기능하기 위해 필수적입니다. 산소의 감소는 혈액의 일관성을 변화시켜 두껍게 만들고 몸 주위로 혈액을 펌프질 할 때 심장에 부담을 가하게합니다..
타르
타르에는 암을 일으키는 것으로 입증 된 많은 물질이 포함되어 있습니다. 타르에서 발견 된 자극제는 폐를 손상시켜 튜브 (세균)를 좁히고 폐를 먼지와 감염으로부터 보호하는 작은 털 (섬모)에 손상을줍니다.
흡연의 효과와 그 원인
정부, 산업계, 대학 및 사설 연구 기관에 의한 수백만 명의 사람들을 대상으로 한 국제 연구에 따르면 흡연으로 인해 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.
암
폐암 (매년 폐암으로 영국에서 약 3 만명이 사망하며, 10 건 중 8 건 이상이 흡연과 직접 관련이 있습니다).
& bull 마우스, 인후 및 코 암
& 황소의 후두
& 황소 식도암
& bull 췌장암
암 및 황소 암
& Bull 위 암
암 및 신장 암
황소증
심장 및 순환기 질환
영국에서 가장 큰 살인 병은 심장 질환으로 매년 약 12 만 명의 영국인이 사망합니다..
& bullArteriosclerosis - 혈관에 지방 축적 물을 축적합니다. 동맥 벽에 탄력이 없어져 뇌졸중, 괴사 및 대동맥 동맥류와 같은 질병을 일으킬 수 있습니다..
& bull 고혈압
호흡기 질환 및 기타 질병
불임 (BullAsthma).
& 황소 (Bull Chronic Polmunary) (영국의 약 2 만 5 천명이 매년 심각한 폐 질환으로 사망하고이 중 10 명 중 8 명 이상이 흡연과 직접 관련이 있음).
& bull 감기, 특히 가슴 감기와 기관지염의 빈도가 증가합니다. 숨을 쉬어 라 (Bull Shortness of breath).
& bullHeadaches.
& bullSteed teeth, fingers, and hair
불면증.
& 황소와 대장염.
& bullArthritis.
성적인 활동 감소 (& bull)
정신적 우울증.
& bull 사지의 혈류가 감소합니다 (차가운 손발)..
고혈압은 산소 공급을 감소시켜 고혈압을 요구하여 광범위한 순환기 문제와 조기 심장 마비를 일으 킵니다. 흡연자는 달리기와 운동에 어려움이 있습니다..
& 불 공기 오염 (자동차 배기 가스, 산업 폐기물 등)은 흡연자의 폐암 발생률을 증가 시키지만 비 흡연자는 증가시키지 않습니다.
흡연으로 인한 것이 든 아니든 특정 질병으로부터 회복 될 시간은 흡연자가 훨씬 오래 걸릴 수 있습니다. 종종 비 흡연자는 흡연했을 때 사망했을 수있는 질병에서 살아남습니다..
& bull 흡연자의 시체는 매일 밤 더 많은 수면을 필요로합니다. 이 여분의 수면은 여가 시간에해야합니다. 더 많은 수면을 필요로하는 외에 흡연자도 잘 수 없습니다..
& 불은 흡연자가 더 자주 아플 때, 흡연은 비타민, 특히 비타민 C와 B를 파괴합니다. 낮은 지능은 흡연과 관련이 있습니다. 사실, 흡연은 저소득의 원인과 결과 인 것처럼, 흡연은 원인과 저지의 영향입니다..
담배를 끊을 때의 이점은 무엇입니까??
이점은 곧바로 시작됩니다. 나이를 포기해도 심각한 질병에 걸릴 위험이 줄어 듭니다. 그러나 더 일찍 멈출수록 위험이 줄어 듭니다..
건강 혜택을 얻기 위해 흡연을 중단하는 것은 결코 늦지 않습니다..
흡연을 멈추게하는 장점은 다음과 같습니다.
호흡이 향상됩니다..
o 감염 및 감기가 덜 자주 발생합니다..
o ';흡연자의 기침';감소.
o 오래된 담배의 냄새는 숨 쉬고, 옷을 입고, 머리카락과 얼굴을 가린다..
o 음식과 음료가 훨씬 좋고 냄새가 좋다..
재정 수지 개선.
o 너 자신에 대해 기분이 좋을 것 같다..
어떻게 담배를 끊을 수 있습니까??
3 명 중 2 명은 흡연을 중단하고 싶다. 어떤 사람들은 쉽게 포기할 수 있습니다. 의지력과 결단력은 흡연을 포기할 때 가장 중요한 요소입니다. 그러나 니코틴은 중독성 약이며 많은 사람들이 투쟁을 포기합니다..
종료 준비
& bull 종료 날짜를 설정하십시오. 가능하다면 친구와 담배를 끊으십시오..
& 황소 언제 그리고 왜 담배를 피우십니까? 일상 생활에서 담배를 피우면서 자주하는 일들을 찾으십시오 (예 : 아침 커피 한 잔 마시는 것 등).
담배를 피우고 다른 곳에서 담배를 피우십시오. 당신의 다른 손으로 연기를 피우십시오. 담배를 피울 때 다른 행동을 취하지 마십시오. 담배를 피울 때의 기분을 생각해보십시오..
& bull 옥외와 같은 특정 장소에서만 울림.
& bull 담배를 원할 때 몇 분 정도 기다리십시오. 담배 대신 무엇인가해야한다고 생각하십시오. 껌을 씹거나 물 한 잔 마실 수도 있습니다. 한 번에 한 팩의 담배를 구입하십시오. 싫어하는 담배 브랜드로 전환하십시오..
& bull 정당한 날짜 전에, 담배, 성냥, 라이터, 재떨이를 모두 없애십시오..
종료 한 날에
지원 및 격려.
& bull 스트레스와 담배 피우는 충동을 어떻게 처리하는지보십시오. 담배를 피우려는 충동이 생기면 물을 조금 마시십시오. 뜨거운 목욕을하거나, 산책을하거나, 천천히 깊게 호흡하여 휴식을 취하십시오. 연기가 나는 충동에 저항하는 데 도움이되는 일상적인 변화를 생각해보십시오. 예를 들어, 커피를 마셨을 때 담배를 피운 적이 있다면 뜨거운 차를 대신 마 십니다. 중독 된 흡연자의 건강, 부, 행복, 효율성 및 자원을 희생시키면서 수입을 얻은 위선적 인 담배 회사를 돕기 위해 귀하의 담배 돈이 어떻게 도움이되는지 생각하십시오..
& bull 약을 복용하고 올바르게 사용하십시오. 니코틴 대체 제품은 흡연없이 니코틴을 섭취하는 방법입니다. 이러한 제품은 잇몸, 패치, 비강 스프레이, 흡입기 및 마름모꼴 형태입니다. 이 중 하나를 사용하면 대략 2 배로 담배를 피울 수 있습니다..
금연을위한 보상을 제공하십시오. 예를 들어, 담배를 피우지 않고 돈을 벌면 특별한 것을 사세요..
계속 노력해. 많은 전직 흡연자들이 처음에는 성공하지 못했지만 그들은 계속 노력했습니다. 멈춘 후 며칠 만 지나면 가장 힘들 것입니다. 자신과 다른 사람에게 자신을 보여주십시오. 삶은 너무 좋고 너무 짧아서 그 더러운 습관을 낭비하지 않습니다. 흡연을 끝내는 방법 흡연은 몸에 많은 해를 끼칩니다. 담배 속의 4000 가지 독성 화학 물질이 건강에 영향을주지 않을 것이라고 생각하지 않았습니까? 흡연자는 심장 질환, 폐 질환, 혈관 합병증 및 특정 형태의 암과 같은 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 이것들은 당신을 습관에서 떨쳐 버리고 당신이 담배를 끊을만큼 충분해야합니다. 그러나 많은 사람들이 흡연 습관을 없애기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다..
예, 흡연을 중단하려고 할 때 사람들은 금단 증상을 갖습니다. 대부분의 사람들은 불법 마약을 전혀 복용하지 않았다는 사실에 이의를 제기합니다. 불행히도 담배에서 발견 된 니코틴은 모르핀과 비슷한 방식으로 뇌에 영향을 줍니까? 그것은 더 좋은 분위기를 유도하고 동시에 뇌의 관용을 구축하여 일단 내성 수준에 도달하면 두뇌는 더 많은 니코틴을 요구하기 시작할 것입니다. 흡연을 중단하려는 대부분의 사람들은 부분적으로 성공합니다. 그들은 니코틴 갈망이 너무 참을 수 없을 때까지 잠시 그만 둘 수 있습니다. 그냥 포기하면됩니다..
어떻게 흡연자가 담배를 끊을 수 있습니까? 다음은 유용한 팁입니다.
1. 당신의 결정을 그만두고 계속 지켜라..
그럼에도 불구하고 담배를 끊는 것은 매우 어려운 목표이지만 이해할 수 있습니다. 연기가없는 삶을 향한 첫 발걸음을 내딛을 때 목표를.
2. 목표로가는 도중에 만날 수있는 것에 대해 읽어보십시오..
흡연 습관을 없애고 그것을 준비하는 동안 발생할 수있는 다양한 금단 증상 및 신체적 변화에 대한 연구. 금단 증상을 치료할 방법을 찾거나 금연을 처분하는 과정에서 신체적으로 일어날 수있는 신체적 변화를 예상하는 방법을 찾으십시오..
3. 금단 증상으로 목표에서 벗어나지 마십시오..
금단 증상은 짧은 기간 동안 만 지속된다는 것을 알아야합니다. 이 순간에 단단하고 단단한 자세를 취하고 흡연 습관을 창밖으로 던지려는 목표에 충실하게 체류하십시오..
4.지지하는 사람들과 함께 몸을 감싼다..
가족과 친구들의 도움을 받아 당신의 투쟁을 통해 당신을 얻으십시오. 담배를 끊는 것이 얼마나 중요한지 잘 아는 지 확인하십시오. 담배를 피우는 데 도움이되고 격려를함으로써 담배를 피우는 순간을 성공적으로 이끌어 낼 수 있습니다..
5. 전문적 도움을 요청할 때 알아보기.
담배를 피우려는 충동에 점점 더 어려움을 겪고있는 상황에 처해있을 수 있습니다. 의사를 돕기 위해 의사의 도움을 구하고 상황에 대한 전문적인 조언을 제공하는 것이 좋습니다..