운동은 정기적으로 신진 대사를 증가시키고 많은 칼로리를 태우며 몸에 좋게 느끼고 훌륭한 모습을 갖게합니다. 당신의 신진 대사를 증가시키기 위해 더 많은 근육을 확보함으로써 더 많은 칼로리를 태우십시오. 지방을 잃은 후에 운동으로 근육을 얻는 것이 더 쉬울 것입니다. 운동을 올바르게하면 목표를 동시에 달성하십시오. 2 단계 계획을 통해 최상의 결과를 얻을 수있는 방법이 있습니다..
1. 뚱뚱한 번트 : 지방을 태우는 훌륭하고 빠른 방법은 간격 훈련을하는 것입니다. 짧고 강도가 높은 운동은 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)의 연구에 따르면 길고 느린 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 간격 훈련은 높은 강도의 개념을 사용하여 만들어졌습니다. 그것은 느린 운동의 간격과 번갈아 나타나는 짧은 심장 발톱을 결합합니다. 이것은 당신에게 전신 운동을 제공하고 칼로리와 뚱뚱한 불타는 능력을 극대화합니다.
3 단계로 자연스럽게 대사를 촉진시키는 방법
운동 의이 유형은 지방을 레코딩 본문에 호기성 및 혐기성 시스템을 얻을. 근육에 저장된 에너지는 빠른 에어로빅 운동으로 시작되는 혐기성 시스템입니다. 느린 운동은 호기성 시스템이 산소를 사용하여 에너지로 전환 할 때 신체의 기존 탄수화물을 사용합니다. 시스템을 전환 할 때 최대 칼로리 수를 소모 할뿐만 아니라 근육 질량도 늘릴 수 있습니다..
인터벌 훈련을 시작하는 방법에 대해 어떻게 생각하십니까? 걷는 것으로 시작하여 근육을 따뜻하게하고 근육을 풀어줍니다. 일단 펴면 2 분 동안 첫번째 느린 간격을 시작할 수 있습니다. 윗몸 일으키기, 웅크 리기 또는 까악 까기 놀이를 해보십시오. 이것들은 체력의 몇 가지 예이지만 느린 간격을 위해 권장되는 운동입니다. 목표 심장 박동수는 분당 100-110 비트 정도이어야합니다. 심장 박동이 더 빠르면 운동을 더 천천히하십시오..
2 분이 지나면 빠른 간격을 시작할 수 있습니다. 이것은 달리기, 점프 로프 또는 다른 고강도 운동의 2 분 간격입니다.
최대 결과를 얻으려면 30 분에서 60 분 동안이 두 분을 빠르고 느린 간격으로 반복하십시오..
2. 더 많은 근육을 얻으십시오 : 간격 훈련이 확실히 어떤 근육을 얻는 데 도움이되지만 최소 시간에 가장 좋은 결과를 얻으려면 간격 훈련과 역도를 번갈아 사용하십시오. 이것에 가장 효과적인 접근법은 간격 훈련과 역도 일간의 역도 사이에서 매일 훈련을 회전시키는 것입니다. 이런 식으로, 당신은 여전히 칼로리를 태우고 다른 근육에서 일할 수있을 것입니다. 하루 종일 당신의 몸무게를 지탱하는 근육을 쉬게하는 것입니다..
역도시에는 모든 운동을 천천히해야 근육 활동을 극대화 할 수 있습니다. 삼두근과 팔뚝, 대야, 바깥 물건, 근육, 삼각근 등은 모두 다양한 리프트를 사용하여 작업해야합니다..
그들은 신체의 다른 근육보다 더 탄력적이기 때문에 반드시 복근을 줄 필요가 없습니다. 이것이 윗몸 일으키기와 크런치가 양일 동안 운동에 추가되어야하는 이유입니다.
이 2 단계 전략을 사용하여 동시에 지방을 연소시키고 근육을 구축하기 때문에 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 빌딩 근육은 몸이 가늘어 질 때까지 기다릴 필요가 없으며, 칼로리 소모가 근육질 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 어떻게 내 대사 증진 대부분의 칼로리 및 부분 제어 시스템은 대부분의 다이어트에 의해 귀하의 체중과 키가 얼마나 당신을 고려해야합니다. 때때로이 다이어트는 당신의 활동 수준을 고려할 것입니다.
그런 다음 하루에 한도를 정하고 따라야하며 완벽한 세상에서는 체중이 줄어들 것입니다. 이것은 좋은 이론이지만 작동하지 않는 이유는 무엇입니까? 왜 이렇게 정확한 방법을 따르지만 체중을 잃지 않는 많은 사람들이 있습니까??
빠뜨린 CRICITAL 요인 중 하나는 이러한 다이어트가 다른 사람의 신진 대사를 고려하지 않고 있다는 것입니다. 당신은 친구 (그리고 나는 당신이 알고있다) 누가 쓰레기처럼 먹는가, 운동은 거의없고 여전히 스키니있어? 개인적인 경험을 통해 볼 때 가장 실망스러운 것 중 하나입니다. 너는 거의 그들과 친구가되고 싶지 않아! 적어도 그것은 그것이 나를위한 것입니다..
진실은 모든 사람이 다른 신진 대사 수준을 가지고 있기 때문에 매일 특정 칼로리 제한을 따르는 것은 상당히 우스꽝 스럽습니다..
특정 :일일 칼로리 가이드 라인:을 따르려는 또 다른 이유는 귀하의 신체가 귀하의 일일 총계에 따라 칼로리를 태우지 않기 때문입니다. 그것은 당신의 식사에 따라 그들을 태 웁니다? 당신의 몸은 하루가 무엇인지 알지 못합니다. 먹을 때 알면 돼..
모든 것이 평등하다면, 하루에 2000 칼로리 식사를 한 번만 먹는 사람은 4,500 칼로리 식사를 먹는 사람보다 더 많은 지방을 저장할 것입니다. 여기에는 설명 할 수없는 많은 이유가 있지만 개념이 중요합니다..
최고의 다이어트 중 하나는 칼로리 섭취량을 매일 식사와 매일 바꿀뿐 아니라 신진 대사를 이용합니다. 당신의 신진 대사가 다른 어떤 것보다 더 잘 지방을 태울 수 있습니다. 그것이 우리 친구가 머물러있는 이유 중 하나입니다. 우리의 신진 대사가 열심히 일하지 않았다..
당신의 신진 대사를 가속화하는 방법이 있습니다. 영양사 또는 개인 트레이너의 도움이 없이는 어려울 수 있지만 여기에 몇 가지 팁이 있습니다..
1. 덜 먹지 말고 더 많은 식사를하십시오. 2-3 큰 식사 대신 5-6 작은 식사.
2. 이것은 약간의 연습과 학습이 필요하지만 80 %가 가득 찰 때까지만 먹습니다. 80 % 정차 할 때. 이 것을 측정하기 위해서는 느리게 먹는 법을 배워야합니다..
3. 운동을 할 수는 없지만 운동을 할 수 있다면 지방의 손실로 인해 신진 대사 속도가 빨라집니다..
4. 더 많은 물을 마셔 라. 이것은 가장 학대받는 규칙입니다. 몸무게의 절반을 목표로 온스.
5. 더 많은 수면을 취하십시오. 최소 8 시간을 목표로 함.