그러면 몇 시간 동안 운동하지 않고도 어떻게 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니까? 다음은 쉬운 팁입니다..
1. 녹차를 마셔 라. 녹차를 마시는 것은 신진 대사를 높이고 더 많은 지방을 태울 수있는 간단한 방법입니다.
2. 하루 종일 더 이동하십시오. 움직일수록 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 운동에 헌신하는 시간뿐만 아니라 모든 운동이 중요합니다. 안개가 끼는 것에서부터 계단을 잡는 것까지 모든 동작에는 에너지가 필요합니다..
3. 식사를 건너 뛰지 마십시오. 큰 오해는 칼로리를 절약하고 식사를 건너 뛰어 체중 감량을 할 수 있다는 것입니다. 그것은 당신이 식사를 건너 뛸 때 실제로 당신의 신진 대사를 낮춘다. 소량의 식사를 하루 종일 먹고 불을 피워야합니다. 부수적 인 이점은 지나치게 배가 고프다 고 느끼지 않고 너무 많은 음식을 먹음으로써 보상하려고 시도한다는 것입니다..
얼마나 많은 양의 칼로리가 체중을 줄이고 지방을 빨리 마십니까? | 매크로를 쉽게 찾으려면 어떻게해야합니까?!
4. 매일 권장되는 물을 마 십니다. 필요한 경우 섭취량을 추적하는 시스템을 만듭니다. 예를 들어, 유리를 완성 할 때 고무 밴드를 손목에서 다른 손목으로 옮깁니다. 모든 고무 밴드가 옮겨 졌을 때, 최소한의 양의 물을 섭취했다는 것을 알고 있습니다..
5. 식사 계획을 바꾸십시오. 매일 같은 일을 먹거나 똑같은 일일 칼로리 카운트를 유지하면 고원이 될 수 있습니다. 대신, 당신의 몸을 짐작하게하고 물질 대사를 해소하기 위해 물건을 섞어보십시오..
6. 운동 일과를 시작하십시오. 운동을 바깥으로 가져 가거나, 새로운 스포츠를 시도하거나, 운동의 강도를 변화 시키거나 운동에 소비하는 시간을 늘리십시오. 더 많은 칼로리를 태우려면 신선한 일상을 유지하십시오..
7. 카페인 함유 음료를 마시거나 카페인이 첨가 된 다이어트 약을 복용하십시오. 카페인은 더 많은 지방을 태우기 위해 신진 대사를 높이는 것으로 나타났습니다. 힘든 운동을 할 수 있도록 에너지를 증가시킬 수도 있습니다..
8. 근육을 만듭니다. 웨이트 트레이닝은 체중 감소에 매우 유용합니다. 근육은 지방을 태우므로 근육 질량이 증가하면 몸의 모양이 바뀌고 신체 구성이 바뀝니다..
9. 마른 단백질을 더 많이 섭취하십시오. 근육을 구축 할 때 몸은 일정량의 마른 단백질을 필요로합니다. 단백질은 또한 당신이 충분히 오래 느끼게하여 식사 사이에 간식을 덜 먹을 수있게 도와줍니다..
10. 자신에게 도전하십시오. 당신은 당신이 시도 할 때까지 당신이 할 수있는 것을 결코 알지 못합니다. 새로운 활동을 시도하고 편안함에서 벗어나 더 많은 칼로리를 태우고 더 빨리 체중을 줄이자..
이러한 체중 감량 팁을 따르는 경우, 체육관 쥐가되지 않고도 원치 않는 파운드를 흘릴 수 있습니다. 영원한 체중 감량 솔루션은 당신의 삶에 통합 될 수있는 것이지, 당신의 삶을 완전히 차지하는 것이 아닙니다. 점진적인 라이프 스타일 변화가 가장 효과적입니다. 몇 주 후에 새로운 활동을 시도하거나 건강에 해로운 습관을 변경하면 새로운 목표를 선택할 수 있습니다. 체중 감소를 활성 상태로 유지하지만 그것이 당신의 삶을 대신 차지하게하지 마십시오. 체중 감량에 대한 강박 관념은 가난한 식습관이나 앉아있는 생활 방식만큼 건강에 좋지 않습니다. 평생 동안 체중 감량과 전반적인 건강 증진을위한 균형을 만드는 법을 배웁니다. 어떻게 칼로리를 잃는가 우리는 물을 예로 사용하겠습니다. 물에는 칼로리가 없습니다. 차가운 물을 마실 때 실제로 몸은 체온으로 올리기 위해 약간의 에너지를 소비해야합니다. 이 상황에서 찬물은 네거티브 칼로리 식품이라고 부릅니다. 마실 때 우리 몸은 몇 칼로리를 소모하기 때문에.
부작용으로 식욕 부진으로 고통받는 사람들은 실제로 부정적인 칼로리 음식을 얇게 유지하는 방법으로 사용합니다. 유감스럽게도이 결과로 영양 결핍이 발생합니다. 소비되는 칼로리의 대부분은 근육 조직에서 나옵니다.
부정적인 칼로리 식품을 이용하는 더 적절한 방법은 감독 된 금식 또는 해독 프로그램의 일부입니다. 시스템을 청소하기 위해 1 ~ 3 일 빨리 달릴 수 있습니다. 한 가지 즐거운 시간은 크리스마스 시즌이지나거나 많은 음식을 먹은 후입니다. 물론 해독 계획을 시도하기 전에 의학적 조언을 구하는 것이 좋습니다..
당신이 부정적인 칼로리 금식 또는 해독 프로그램을 시작하기를 원한다고 생각한다면, 다음과 같은 부분에주의를 기울여야합니다 :
1. 특정 음식 만 먹는 데 집중해서는 안됩니다. 실제로 식품은 자연적으로 많은 양을 섭취하면 악영향을 미칠 수있는 물질로 구성됩니다. 예를 들어, 자몽에 들어있는 엄청난 양의 산을 소비하면 위장에 많은 손상을 줄 수 있습니다. 그리고 다른 음식들은 설사를 일으킬 수 있습니다. 따라서, 가능한 한 여러 가지 다른 부정적인 칼로리 식품 중 많은 것을 섭취 할 수 있습니다..
2. 팽창과 아프기를 피하려면 하루 종일 먹지 않아야합니다. 하루 중 서로 다른 시간대에 4 ~ 5 가지 샐러드 식사를 먹으면 충분합니다. 그런 다음 소화 시스템에 부담을주지 말고 휴식을 취하십시오..
3. 천천히 먹고 음식을 완전히 씹으십시오. 이것은 실제로 효소를 방출하고 이렇게함으로써 더 많은 칼로리를 사용하게됩니다. 따라서 부정적인 칼로리 식품을 당근과 토마토와 같이 날 것으로 먹을 수 있다면 실제로 요리하는 것보다 많은 이익을 얻을 것입니다.
4. 중요한 약속이 없을 때를 정하십시오. 빠르거나 해독되는 기간 동안 피로, 두통 및 과민증으로 고통받을 수 있기 때문입니다. 또한, 이러한 증상이 지속되면 즉시식이 요법을 중지하고 의사를 방문하십시오.
5. 일단 해독이 끝나면, 점차적으로 정상적인 식사 패턴으로 되돌아 가도록하십시오..
위의 모든 요인을 고려한 후, 여기에 20 가지의 부정적인 칼로리 식품 목록이 있습니다..
* 사과
* 블루 베리
* 브로콜리
* Cantaloupes
* 당근
* 콜리 플라워
* 셀러리 스토킹
* 크랜베리
* 오이
* 그레이프 프루트
* 강낭콩
* 녹색 양배추
* 상추
* 파파야
* 파인애플
* 자두
* 라즈베리
* 시금치
* 딸기
* 토마토
당신의 해독 또는 금식 프로그램에서 부정적인 칼로리 식품을 사용하기 전에 의사를 만나는 것이 매우 바람직하다는 것을 반복하는 것이 가치가 있습니다.