오늘 유튜브에는 소파를 사용하여 3 분 안에 6 팩을 얻을 수 있다고하는 인기있는 비디오가 있습니다. 글쎄, 정말 효과가 있니? 수천 명의 사람들이이 문제에 대해 궁금해하는 대신, 나는이 기사를 통해 그가 운동하는 것이 왜 효과가 있고 왜 실제로는 소파가 필요하지 않은지를 보여주기 위해이 기사를 만들었습니다....
첫 번째 연습은 기본 다리 인상입니다. 허리를 내려 놓고 팔을 사용하여 상체를 단단히 유지하면서 신발 밑창을 지붕까지 들어 올리십시오. 20 번 정도 반복하십시오..
3 분 안에 식스 팩 패스트를 얻는 법 (100 % 입증 됨) | 2018 년에 아이를 위해서 집에서 1 주일 간 복근을하십시오.
다음 실습은 소파를 필요로하지 않는 부분적인 고장입니다. 당신이 필요로하는 것은 바닥에서 운동을 수행하는 것입니다, 예, 그것은 당신의 복근에 효과적인 운동입니다. 그것을하기 위해서, 등을 대고 땅에서 약 1 피트의 다리를 들어 올리고 뒤로 내려 가기 만하면됩니다. 이 과정을 20 번 반복하십시오..
그런 다음 우리는 위기를 해결합니다. 나는이 기사를 여기에서 설명하지 않겠지 만 그것은 경이로움을 발휘하는 위대한 운동이다. 그 후 정적 운동으로 옮겨 가야하지만, 나는 판자공이나 스파이더 맨 크런치에 ';정적 크런치';를 대체하는 것이 좋습니다. 이들은 더 많은 결과를 더 빨리 보여줄 더 효과적인 운동이며, 더 많은 지방을 태 웁니다..
판자를 만들려면 복부가 위를 향하게하고 팔꿈치를 팔꿈치에 대고 취구를 잡으십시오. 45 초 동안이 정적 자세를 유지하고이 운동을하는 동안 복근을 유지해야합니다..
스파이더 맨 판자를 만들고 싶다면이 위치에있는 동안 무릎을 팔꿈치로 움직여 야합니다..
이 동영상에 대해 설명하는 것이 좋지만 몇 가지 주요 개선 사항이 있습니다 ... 놀라운 일이지만 운동을 더 많이하지 않으면 더 많은 운동을하면 빠져 나옵니다..
그리고이 운동을 몇 번이나 하던지, 여전히 옳은 것을 먹어야 함을 명심하십시오. 6 팩 아 bs는 체조에서 아닙니다 부엌에서한다. 가장 좋은 음식은 닭고기, 계란, 참치, 채소 등입니다. 이 음식을 먹어 보아라. 그러면 당신은 당신의 현재의 운동에 추가로서, 빠른 변화를 경험할 것이다.