한 끼의 음식이 실제로 무엇인지 아는 것은 미국인들이 매년 국민과 국가로서 더 살찌고 뚱뚱 해지는 것을 도울 수 있습니다. 음식의 과잉 부분은 조부모님과 조부모님의 날에도 들어 보지 못했습니다. 많은 영양 전문가들에 따르면, 당뇨병과 심장병의 비율이 높아지는 것은 불행히도 주로 음식을 먹는 사람들의 과다한 부분에 기인한다고합니다. 어느 시점에서 미국 의학 협회 (American Medical Association)의 저널에 따르면. 1 년에 300,000 명의 사망자가 발생할 수 있습니다. 그 수는 오늘날 더 커졌습니다. 미국인들은 한 번에 체중의 20 % 이상을 무게를 달고있었습니다. 한순간에 22 %는 비만으로, 미국인의 절반은 과체중으로 간주했다. 불행히도, 그 숫자는 매년 계속 성장하고 성장하고 있습니다..
매일 귀리를 먹으면 어떻게 될까요?
패스트 푸드는 열량과 관련하여 수십 년 전의 미국인들에게도 달랐습니다. 오늘날 평균적인 패스트 푸드 식사는 6 온스의 고기가 든 햄버거와 쿼트에서 1/2 갤런 (32 ~ 64 온스)의 음료수로 구성됩니다. 1950 년대에 패스트 푸드 (fast food)는 고기 1 온스 만있는 햄버거로 구성되어 있었으며 음료는 컵 (8 온스).
사람들은 더 많은 음식이 그들 앞에 놓여질 때 더 많은 음식을 먹는 경향이 있습니다. 큰 것이 항상 더 나은 것은 아닙니다. 더 큰 식품 포장은 불행하게도 사람들에게 제품의 9 ~ 36 %를 더 권장합니다. 간식과 사탕의 대형 패키지는 불행히도 사람들이 50 % 더 많이 먹는 것을 권장합니다. 실험에서 영화 관객에게 중간 크기의 큰 팝콘 봉지가 주어 졌을 때 영화 관객들은 큰 봉지보다 팝백을 44 % 더 많이 먹는 경향이 있습니다.
레스토랑은 특히 음식의 슈퍼 서빙을 위해 최근에 부숴졌습니다. 일부 패스트 푸드는 평균 1 인분으로 하루에 충분한 칼로리를 섭취합니다. 예를 들어 스테이크 하우스의 치즈 튀김뿐만 아니라 치즈도 있지만 목장 드레싱도 있습니다. 4 인분 섭취량은 2/3의 지방과 3,000 칼로리를 함유 할 수 있습니다. 음식 부분에 대한 정부의 기준에 비해 레스토랑의 음식 부분은 2 ~ 4 배 더 커질 수 있습니다.
그것은 간단하지만 사실입니다. 사람들은 더 많은 칼로리가 체내에서 섭취되기 때문에 더 많이 먹을 때 더 뚱뚱해집니다. 연구에 따르면 사람들은 음식점에서 먹을 때 섬유소는 적지 만 지방과 칼로리는 더 많이 섭취하는 경향이 있음을 발견했습니다. 이것은 모든 연령의 사람들을 포함합니다. 한 연구에서, 여성들은 테이크 아웃 음식을 먹거나 식사를 덜 먹는 여성들보다 일주일에 6 번 이상 식당에서 식사 할 때 하루에 30 % 이상의 지방과 16 % 이상의 칼로리를 섭취했습니다. 그것은 하루 288 칼로리가 추가됩니다..
1 인분에 따라 부분을 시각화하면 칼로리와 체중을 조절하는 데 도움이됩니다. 예를 들어 음료는 1 컵 (8 온스)입니다. 한 햄버거를 제공하는 것은 어린 이용 햄버거로 간주됩니다. 1 인분의 빵은 1 조각입니다. 감자 튀김은 10 개입니다. 고기 한 조각은 비누 한 덩어리 크기 여야합니다. 쌀, 시리얼, 파스타, 과일 및 채소는 테니스 공 또는 하키 퍽 크기 여야합니다..