사람들은 종종 그것을 깨닫지 못하지만 근육은 두 개의 별개의 영역으로 구성됩니다. 첫 번째 부분은 실제 근육 수축이 일어나는 근육 부분입니다. 이것은 근육 섬유를 구성하는 단백질이있는 곳입니다. 이것은 대량 근육을 만들려는 사람들로부터 가장 많은 관심을받는 영역입니다. 이것은 힘이 실제로 생성되는 곳이기 때문에 어느 정도 의미가 있지만이 부위는 근육의 부피의 약 20 % 만 차지합니다.
그러나 다른 영역 (여러 구성 요소로 구성)은 특히 중요한 근육을 구축하려는 경우 특히 중요합니다. 이 영역은 주로 물 (전해질과 함께)과 근육 글리코겐 (저장된 탄수화물)으로 구성됩니다. 당신의 목표가 근육질로 보이려면이 부위의 볼륨을 최대화해야합니다..
닥터, 근육을 만드는 유일한 4 가지 방법을 밝힙니다
이것은 최적의 수화 기술과 잘 구성된 탄수화물 소비뿐만 아니라 크레아틴과 같은 특정 보충제의 사용을 통해 이루어집니다. 이러한 모든 전략은 수축성 단백질의 크기를 실제로 증가시키지 않으면 서 근육의 크기를 증가 시키는데 도움이됩니다.
그러나 이것은 단지 미용 목적을위한 것이 아닙니다. 근육의 부피가 증가하면 성능 향상 효과도 있습니다. 증가 된 근육 덩어리는 힘 생산에 유리한 레버리지를 만들어 주며 적당히 수화 된 근육 세포는 탈수 된 근육 세포보다 더 동화 작용을한다는 것이 잘 알려져 있습니다.
훈련의 초점은 여전히 수축성 단백질의 크기와 강도를 증가시키는 것이어야하지만 근육의 :저장 영역:은 무시되어서는 안됩니다.이 영역은 근육이 단기간에 크게 보일 수있게하며, 장기간 근육을 만드는 방법 당신이 힘든 사람이거나 달성하려고 노력하고있는 근육 덩어리를 얻지 못했다면 몇 가지 중요한 운동을 생략 할 수 있습니다. 성공적인 보디 빌딩을 본다면 또는 무게 트레이너가 근육 덩어리를 만들기 위해 훈련하는 경우 운동의 두 가지 주요 영역에서 많은 시간과 노력을 쏟을 수 있습니다. 다리와 등 운동.
이것에 대한 많은 이유가 있지만 가장 중요한 것은 신체에서 가장 크고 가장 강력한 근육이기 때문입니다. 스쿼트, 구부러진 줄, 데드 리프트 등 다리와 등의 운동은 힘들고 무거운 것을 훈련 할 때 할 수있는 가장 까다로운 운동 유형 중 하나입니다. 그러나 제대로 발달되면 근육 대량을 만들어 몸 전체의 체중을 늘릴 수 있습니다. 하체 운동은 상체의 근육 질량을 증가 시키려고해도 근육을 단련하기위한 단식 방법입니다.
그 이유는 가장 큰 근육 그룹을 자극하여 몸 전체에 테스토스테론이 가장 많이 생성되기 때문입니다. 테스토스테론은 근육 질량 개발을위한 운동에 필요한 핵심 성분입니다. 테스토스테론이 많을수록 가슴, 팔, 어깨와 같은 근육 그룹의 나머지 근육의 잠재력이 훨씬 커집니다.
허리 운동을 전문화하면 힘과 힘이 증가하고 매우 짧은 시간 안에 몸에 근육이 추가됩니다. 다리 운동을 전문으로 근육질의 형태로 체중을 얻을 수있는 금식 방법입니다. 다리와 등 운동을 전문으로하는 운동은 육체 공장에서 생산할 수있는 근육의 크기와 슬랩을 신체에 더할 수 있습니다. 다리와 허리 운동에 무자비하게 분쇄하는 데 불과 몇 달을 보내고 해골을 헤라클레스로 바꿀 수 있습니다..
그러나 이들 핵심 요소는 단지 몇 가지 복합 운동에서 힘을 키우고 소화기 활동을하는 것입니다. 지속적으로 주 단위로 가중치를 추가하는 것은 옵션이 아닙니다. 팔이나 작은 근육을 훈련하는 것과 달리 다리와 등은 많은 체중과 많은 지구력을 견딜 수 있습니다. 당신은 그것들을 최대한으로 작동시켜야하며, 대부분의 훈련생은 결코 가질 수없고 결코 가지 못할 것입니다..
그래서 대부분의 연수생, 특히 하드 게이너는 큰 결과를 얻지 못할 것입니다. 그러나 당신은 대부분의 훈련생 들과는 다르다. 당신은 열심히 일하고, 결정된 개인으로서, 최소한의 시간에 가능한 한 많은 근육 질량을 얻기 위해 무엇이든지 할 것입니다. (머리를 끄덕이고 그 것에 동의하십시오). 스쿼트, 일반 데드 리프트, 딱딱한 다리가있는 데드 리프트, 구부러진 행, t- 바 행 및 아령 등 전체 프레임에 엄청나게 많은 근육을 구축하려는 경우 집중해야 할 주요 레그 및 백 연습이 있습니다. 행. 참고 :이 모든 연습은 자유 가중치 여야합니다. 기계 없음! 목표는 힘과 힘이며, 이것에 대한 자유 무게를 대신 할 수있는 것은 없습니다..
나는 강도질의 중요성에 대해 알기 전까지는 오랫동안 8 파운드의 근육을 얻지 못했습니다. 근육 질량에 대한 운동에 무거운 웅크 리기를 추가하자마자 매주 진행되고 체중 증가가 시작되었습니다. 그리고 나서 내가 힘차게 힘을 쌓기 시작하면서 허리 운동에도 힘을 쏟았을 때, 내 전체 프레임은 이전에 보았던 것보다 훨씬 더 큰 크기와 힘을 더했습니다..
이미 운동 프로그램의 한가운데에 있고 일부 다리와 등 운동을 통합하고 목표가 일괄 적으로 양질의 근육 질량을 빨리 얻는 것이라면 가장 중요한 두 근육 그룹에 집중하십시오. 가장 먼저 노력하고 에너지를 쏟을 수 있도록 운동에 우선 배치하십시오. 이 운동에 대한 열심히 노력한 결과는 근육, 덩어리 크기 및 힘의 덩어리를 만들고 싶을 때 다른 근육 그룹보다 좋습니다..