연습 개인 트레이너의 연습 문제에 대한 첫 단어
눈 운동 중 고전은 팔 굽혀 펴기입니다. 여기에서는 눈 가까이에서 (예 : 코 옆에 연필을 쥐고) 눈을 초점을 맞춘 다음 거리에서 멀리 떨어진 특정 지점을 조심하십시오 (20 피트).
그러나 이것이 도움이되지 않을 수도 있습니다.!
그러나 저에게 좋은 운동은 아니며, 그 게으른 눈을 돕지 않습니까??
배심원은 시력 문제가 사용하기보다는 긴장과 과용에 기인한다고 많은 사람들이 생각하기 때문에 자연 시력 치료사들 사이에서 벗어나는 것처럼 보이지 않습니다. 체육관에서 너무 격렬한 운동을하는 사람처럼 요가 또는 치공과 같은 스트레칭 및 이완 활동과 균형을 이루지 않고 부상과 불균형의 몸으로 이어지는 것처럼 눈도 영향을받을 수 있습니다..
가정에서 귀하의 시력을 빨리 향상시키는 3 가지 방법
그래서 눈을 운동에 관해서는 긴장을하거나 아무것도하지 말고 많은 노력이 필요합니다. 다른 초점에서 많은 범위를보고 편안하고 호기심을 유지하려고 노력하십시오..
이완과 긍정적 인 습관
1. Palming
Bates 실무자가 고려한 가장 효과적인 기술 중 하나는 손을 움직이는 것입니다..
:Palming:은 원래 요가 기법이었습니다. Bates는 그것을 :빌려서:시각 시스템에 유익한 효과를 발견 한 후 시각 개선 시스템에 통합했습니다. Palming은 가능한 한 자주 연습 할 수 있습니까? 특히 컴퓨터 화면을 보거나 눈을 긴장시키면서 눈이 피곤할 때 특히 그렇습니다. (1)
은혜:
눈의 부담을 덜어줍니다.
시각적 이미지를 홍보 하시겠습니까? 예를 들어 하루를 미리 볼 수 있으므로 이미지를 최대한 선명하게 만들 수 있습니다. 이것은 당신의 오른쪽 반구를 활성화시키고 창의성을 증가시키고 상상력을 촉진 할 수 있습니다..
기술:
좋은 자세 (키가 크지 만 편한 자세)로 편한 자세로 시작하십시오. 가능한 한 많은 빛을 차단하는 닫힌 눈 위에 손바닥을 둡니다. 손바닥을 컵이나, 안구를 누르지 마십시오. 이것은 혈관에 압력을 가하고 혈액과 영양분의 순환을 감소시킵니다..
마지막으로이 위치에서 휴식을 취하고 시각화하십시오. (1)
2. 서닝
태양은 우리의 건강에 중요합니다. 적절한 햇빛을 빼앗긴 비타민 D 아이즈 (피부와 같은)를 제조하는 것이 가능 해지면 약화됩니다. 분명히 우리는 너무 많은 것을 얻을 수 있고 과다 노출로 인한 우리의 피부와 마찬가지로 우리의 눈을 태양으로부터 보호해야합니다. 그러나 선글라스는 우리의 눈이 적절한 햇빛을 얻지 못하게하여 빛에 대한 민감성을 유발할 수 있습니다. 우리가 입을수록 빛에 더 민감합니다. 따라서 악순환이 전개됩니다. (1)
일출의 이점
베이츠 박사는 우리가 눈을 뜨게 할 것을 권고합니다. 우리는 빛에 대한 우리의 감수성을 줄이고 우리의 시력을 날카롭게 할 수 있습니다. 많은 사람들이 일출 후에 시력이 향상된다고보고했습니다. 다음 가이드 라인을 따르는 것이 좋습니다.
아침 또는 저녁에만 햇볕을 피우고 뜨거운 오후의 햇볕을 피우지 마십시오..
각 세션마다 적은 금액을 지불하십시오..
수행하는 방법
눈을 감고 태양을 직접 마주보십시오. 천천히 머리를 좌우로 움직여 햇빛이 망막의 모든 부위에 도달하도록하십시오. 태양이 반대 방향으로 움직이는 것을 확인하십시오. 깊고 천천히 호흡하십시오. 약 30 초 동안 이것을하고 약 2 분 동안 palming으로 이동하십시오. (1) 3. 10-10-10 규칙 10-10-10 규칙의 사무실 환경에 사용되는 공통 규칙. 약 10 분 동안 가까운 거리 (예 : 컴퓨터 화면)에 집중할 때마다 시선을 멀리하고 약 10 피트 거리에서 약 10 초 동안 집중합니다. 이것은 근력의 일부 스트레스 해소에 도움이 될 것입니다..
4. 쳐다 보지 마시기 전에 들었습니까? 이번에는 눈에 부담을 덜어줍니다. Bates는 응시의 강성이 눈에 좋지 않다고 믿었습니다. 응시하지 않으려 고 눈을 뜨게하기 위해 베이츠가 고안 한 기술 중 하나가 스윙입니다. 이 운동을하려면 환자는 고정 된 물체에 집중해야하며, 눈 대신 머리를 움직여 시야를 유지하면서 머리 또는 몸 전체를 좌우로 흔들어야합니다. 또는 다음에 쳐다 보는 시간에 쳐다 본 다음 그 쳐다 본 것을 떨쳐 버리고 머리와 눈을 움직이고 깊은 숨을들이 쉬며 규칙적으로 느긋하게 깜박입니다..
영양 여기에 시력 향상을 위해 권장되는 식품의 목록이 있습니다 (2) :
물고기 또는 크릴 기름 : docosahexaenoic 산 (DHA)이라고 칭한 물고기에서 찾아낸 지방질은 건강한 망막 기능을 보호하고 승진시키는 것을 도울지도 모른다. DHA는 눈의 망막에 집중되어 있으며 실명의 주요 원인 인 황반변 성 예방에 특히 유용하다는 것이 밝혀졌습니다.
녹색 채소 : 녹색 채소는 건강에 중요한 요소입니다. 그들은 다음과 같은 다양한 방법으로 눈을 돕는다고 믿어집니다 : 야채는 루테인과 카로티노이드를 함유하고 있습니다. 그러나 항상 기름으로 섭취하십시오. 루틴은 기름에 녹을 수있는 영양소이며, 기름 (올리브, 생선, 아마, 코코넛) 또는 버터를 사용하지 않고 채소를 섭취하면 루테인을 흡수 할 수 없다는 점에 유의해야합니다. 녹색 채소는 또한 비타민 B2 - 비타민 B2를 함유하고 있습니다. 비타민 B2는 리보플라빈이라고도합니다. 그것은 성장과 건강한 피부와 눈을 위해 필요합니다. (비타민 B2는 다음과 같은 가금류, 생선, 간에서 발견 할 수 있습니다)
짙은 색의 딸기 섭취 : 유럽 블루 베리, 월귤 나무 열매는 황반변 성을 예방하고 심지어는 역전시키는 것으로 알려져 있으며 블루 베리, 크랜베리 등 다른 어두운 색의 열매에서 추출한 바이오 플라보노이드도 효과적입니다. 피할 수있는 음식 : Trans Fat
트랜스 지방이 많은식이 요법은 황반변 성을 유발하는 것으로 보입니다. 트랜스 지방은 몸의 오메가 -3 지방을 방해 할 수 있습니다. 이는 당신의 눈 건강에 매우 중요합니다..
트랜스 지방은 마가린, 쇼트닝, 감자 튀김, 튀긴 닭고기 및 도너츠, 쿠키, 패스트리 및 크래커와 같은 튀긴 음식을 포함한 많은 가공 식품 및 제과류에서 발견됩니다 (2).
이 치명적인 지방에 관하여 더 많은 것을 알아 내기 위하여는 뒤에 오는 연결을 따르십시오 :
http://www.3dpts.com/ArchiveArticles/MindArticle/2005-10-Mindarticle.htm 자료 다음은 시력 향상, 운동, 전략 및 요령에 대한 기사가 포함 된 웹 사이트입니다.
http://www.central-fixation.com 다운로드 할 시력표가 들어 있습니다.
많은 링크가있는 http://www.visionworksusa.com 미국 사이트
http://www.natural-vision.co.uk/index.htm 많은 링크가있는 영국의 자연 시각 사이트
http://www.naturalvisioncenter.com 선도적 인 자연 시력 전문의 및 저자 Tom Quackenbush의 웹 사이트
http://www.healingtheeye.com 안과 전문의의 에드 콘트 로트 (Ed Kondrot) 박사 웹 사이트.
http://www.rebuildyourvision.com 안구 운동 시리즈 포함
따라서이 목록과 제안이 시력 향상을위한 자연스러운 방법을 찾는 사람들에게 도움이되기를 바랍니다..
3D 코치
크레이그 버튼
참고 문헌
(1) 안경없는 완벽한 시력, William Horatio Bates, http://en.wikisource.org/wiki/Perfect_Sight_Without_Glasses
(2) 네 나이 때 시력 보호 4 팁, Rachael Droeg의 Joseph Mercola 박사,