대부분의 사람들에게 근육을 얻거나 구축하는 것은 단기 목표입니다. 그들이 이해하지 못하는 것은 근육 건물, 또는 심지어 당신이 원하는 신체를 얻는 것이 생활 양식이며 어렵지 않고 성취 될 수 있다는 것입니다. 유일한 차이점은 체력과 체력 훈련이 장기 목표 지향적이어야한다는 올바른 사고 방식에 있다는 것입니다.
몸은 우리 자신감에 가장 큰 공헌 요인 중 하나 일 수 있습니다. 그것은 정말로 하나님의 아름다운 선물입니다. 어느 정도 우리가 육체를 다루고 자신을 돌보는 것은 우리가 실제로 누구인가를 묘사합니다..
근육을 만드는 10 가지 최고의 음식 &; 같은 시간에 지방을 잃어 버리십시오 *
차체 제작자는 신체를 구축하고 강화하는 행동에 집중하는 법을 배워야합니다. 즉 신체를 최대한의 잠재력으로 밀어 내고 신체를 높은 수준으로 넘어서서 근육질로 변모 시키려합니다..
운동과 체력을위한 몇 가지 기본 원리가 있습니다. 나는 체육관에서 운동하기 전에 태클하고 따라야한다고 믿습니다..
1) 현실적인 목표 설정
항상 목표를 어렵지만 현실로 설정해야합니다. 솔직 해져라. 당신이 무엇을 시도하든 당신이 그것을 성취 할 수 없다고 생각한다면, 처음부터 설정하는 것을 피해야합니다. 그렇지 않다면, 그것은 당신에게 동기 부여가되지 않을 것입니다. 어렵다고 생각하는 목표 설정하기.
2) 항상 저널을 유지하십시오.
당신이 인생에서 무엇을 하든지, 저널은 항상 당신의 일과 진행 상황을 추적하는 데 도움이됩니다. 매일 섭취하는 칼로리와 지방과 같은 영양 섭취량을 적어 두는 것으로 시작할 수 있습니다. 이것은 자신을 상기시키는 데 도움이되며 운동 프로그램과 일치하는지 여부를 알려줍니다. 더 중요하게, 당신은 또한 당신이하고있는 reps의 수와 당신이 운동하고있는 무게의 척도와 같은 체육관에서 당신의 진행과 운동에 대한 기록을 유지해야합니다. 몸이 원하는대로 진행되지 않으면 일지를 다시 참조하십시오. 원하는 답변을 알려줄 것입니다..
3) 다른 사람들의 조언을 구하십시오.
근육을 빨리 구축하고 일관된 방식으로 체형을 유지하거나 개선 한 것으로 입증 된 사람들의 조언을 구하기에는 너무 자만하지 마십시오. 때로는 시체 제작자의 조언을 구하고 100 권의 책과 과정을 거치는 것이 더 낫고 훨씬 더 가치가 있습니다. 당신이 그것을 감당할 수 있다면, 당신은 항상 당신을 위해 트레이너와 상담하고 참여해야합니다. 가장 큰 이점 중 하나는 강사가 항상 원하는 결과를 얻을 수 있도록 도움을 줄 것입니다..
4) 루틴 이전의 워밍업
담당자와 일과를 수행하기 전에 적절한 준비 운동을하십시오. 워밍업 과정에서 스트레칭을 포함시킬 수도 있습니다. 이러한 운동은 팔다리뿐만 아니라 몸도 무거운 무게 담당자를 수행 할 준비가됩니다. 예열과 스트레칭은 장기간에 걸쳐 관절과 같은 원치 않는 부상을 예방합니다..
5) 몸무게를 들어 올려라.
체육관의 다른 기계와 무게는 초보자에게 약간 압도적 일 수 있습니다. 다른 체중 옵션을 사용하면 초보자는 항상 가장 무거운 것을 먼저 운동하게됩니다. 가장 작은 무게로 인내심을 시작하고 천천히 무거운 무게로 작업하는 것이 항상 유익합니다. 무거운 물건을 갑자기 사용하면 불필요한 부상을 입을 수 있습니다..
6) 올바른 방법을 사용하는지 확인하십시오.
자신감을 가져야하고 체중과 운동을하는 루틴 중에 권한 방법을 사용해야합니다. 이는 결과를 보든 그렇지 않든 큰 차이를 만들 것이므로 중요합니다. 거기 밖으로 근육 건물 과정을 가속화 할 수있는 효과적인 프로그램의 숫자가 있습니다 또는 앞에서 언급 한 바와 같이, 당신은 개인 트레이너가 당신을 도울 수 있습니다.
7) 바로 먹고 오른쪽 수면
건물 근육은 체육관에서 단지 몸무게를 들어 올리는 것으로부터 오는 것이 아닙니다. 무엇을 먹고 무엇을 먹어야 할지를 아는 것이 중요합니다. 건강한 식생활은 또한 당신의 생활 방식이어야합니다. 그 외에도, 일부 신체 트레이너는 충분한 수면을 취할만큼 스트레스를받을 수 없습니다. 체육관 밖에서 근육이 형성되기 때문입니다..
이 가이드 라인은 바디 빌더를위한 목적으로 사용됩니다. 결국 모든 성공적인 신체 제작자가 따라야하는 원칙이기 때문에 근육을 계속 구축하면서 결국에는 따라갈 것입니다. 바디 빌딩은 라이프 스타일임을 명심하십시오..
그것은 신체 건물 또는 모든 몸 건축업자가 거대한 팔뚝 또는 거대한 함정을 가지고 있다는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 당신의 잠재력을 극대화하여 삶의 긍정적 인 에너지를 끌어 들이기에 적합하고 건강 해 지도록하는 것입니다. 계속 추적하고 인내하면 곧있을 수 있습니다. 근육을 얻고 체지방을 잃는 방법 그럼 어떻게하면 지방보다 더 많은 근육을 태우고 있는지 알 수 있습니까? 알아내는 간단하고 저렴한 방법이 있습니다..
첫째, 신체가 에너지를 위해 지방을 태울 때마다 특정 화학 케톤 케톤이 방출된다는 것을 알아야합니다. ? 당신의 몸이 케톤을 방출하면, 그것은 당신이 자신의 저장된 지방을 섭취하고 있다는 화학적 증거입니다. 유명한 MD Dr Atkins가 말했다..
너는 너의 몸이 너가 먹은 음식을 태우 길 원한다. 그리고 너는 비만이라면 너의 근육이 아닌 너의 체지방.
당신의 체지방이나 근육을 태우고 있는지를 아는 간단하면서도 저렴한 방법은 케톤 생산을 테스트하는 것입니다. 케톤을 방출하면 근육 대신에 지방이 연소됩니다. 당신이 체중 감소 프로그램에 있고 케톤을 생산하지 않는다면, 탄수화물이나 근육과 같은 다른 에너지 원을 태우고 있기 때문에 프로그램이 효과적이지 않습니다. 즉 체중 감량 프로그램이 사실상 효과가 없으며 위험 할 수도 있습니다..
소변의 케톤 테스트를위한 케톤 스트립은 대부분의 약국에서 쉽게 구할 수 있습니다. 이 스트립은 보통 당뇨병 환자가 사용하지만 체중 감량 프로그램이 얼마나 효과적인지 확인하는 훌륭한 도구이기도합니다..
체중 감량 프로그램에 체중 감량 운동과 건강식을 포함시키지 않거나 실제로 열량 제한식이 요법을 사용하는 경우, 지방 대신에 근육을 태울 가능성이 매우 높습니다. 너무 많은 근육을 잃는 것은 위험하며 치명적일 수 있습니다. 당신의 심장은 근육이라는 것을 알아라. 이 진술은 당신에게 경고 종을 줍니까??