체중을 늘리는 방법에 대한 정보를 검색하는 경우 유용 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다. 사람들이 체중을 늘리고 근육량을 늘리기 위해 노력하지 못하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 부적절한식이 요법, 근육을 적절하게 스트레스를받지 않는 운동 루틴, 헌신과 일관성 결핍은 실패의 가장 일반적인 원인입니다. 근육을 구축하고 체중을 늘리는 방법을 배우려면 100 % 원인을 기꺼이 제공해야합니다. 매일!
체중 증가를 위해 고심하고있는 많은 사람들은 단백질을 충분히 섭취하지 않습니다. 체중을 늘리기 위해서는 매일 많은 양의 단백질을 섭취해야합니다. 귀하의 신체는 힘 훈련 요법과 함께 매일 수백 칼로리의 추가 칼로리를 필요로합니다. 근육을 만들고 부피를 늘리기 위해서는 몸이 연료가 필요합니다. 매일 충분한 여분의 칼로리를 섭취하는지 확인하십시오. 몸은 현상 유지에 변화가 없으므로 체중을 늘리려면 단백질, 지방 및 탄수화물을 지속적으로 많이 섭취해야합니다. 적절한식이 요법은 체중을 늘리는 방법을 몸에 가르치는 데 중요합니다..
여자 아이를위한 체중을 빨리 늘리는 방법! APETAMIN 없음
대부분의 사람들에게 당신의 신진 대사는 자연스럽게 나이가 들수록 느려질 것입니다. 이런 이유로 사람들은 나이가 들수록 체중이 증가하지만, 어떤 사람들에게는 이것이 일어나지 않습니다. 그들은 나이가 들더라도 아주 힘든 시간을 보냅니다. 이들은 :하드 게이너 (hardgainers):라고 불립니다. 온라인으로 당신은 hardgainers 인 많은 청년을 발견하고, 그러나 믿거 나 말거나, 또한이 문제가 있고 hardgainers에게 불릴 수있는 여자가있다!
체중을 늘리는 가장 효과적인 방법 중 하나는 체중을 가지고 훈련하는 것입니다. 큰 근육 그룹을 움직이는 자유로운 무게와 운동에 집중하십시오. 당신이 거의 없거나 전혀 성공하지 못하면서 체중을 늘리기 위해 고생했다면, 당신은 가장 빠른 신진 대사를 가질 것입니다. 이것은 짧은 시간 동안, 일주일에 며칠 동안 강렬한 운동이 필요합니다..
체중을 늘리는 방법에 대한 간단한 팁을 따르면 목표 달성에 성공할 확률이 높아집니다. 무게를 얻는 방법 일부 사람들이 생각하는 것처럼 정말 간단합니까? 너는가 ';re픈 체형을 원한다면 하루에 6 끼를 먹고 (바람직하게는 2 ~ 3 시간 간격으로), :무겁다:(바람직하게는 복합 운동), 세 번 올리면 일주일, 심장 마비를하지 말고, 메가 칼로리를 내리고, 가능한 한 작게 움직여 라. 야드다, 야드다, 야다..
당신 사이에가 For픈 사람들을 위해 : 그것은 어떻게 운동하고 있습니까? 당신은 크고 강해지고 있습니까? 아니면 허리 둘레가 팽창하기 시작하는 동안 근육이 여전히 조롱 거리라는 사실을 깨닫고 너무 많은 칼로리가 기분이 상한가? 있을 좋은 길이 아닙니다. 나를 믿어 라. 나는 거기에 있었고 해냈다..
그럼 그걸 왜 돌리시겠습니까? 음, 생리적 구별에 기초한 좋은 충고가 좋은 시작일 수 있습니다. 네가 얻고있는 충고는 너무 단순해서 네가 네안데르탈 인이라고 여기는 :전문가:가 있다고 생각할거야. 그것에 대해 생각하십시오 : 음식을 더 많이 먹으십시오 ... 자주 먹으십시오 ... 진짜 무거운 것을 들으십시오 ... 많이 자십시오 ... 운동을 놓치지 않도록하십시오 - 그러면 당신은 :체중을 얻습니다:.
우선, 당신이 :체중을 늘려야:하고 근육을 키울 필요가 있다는 생각을 머리에서 꺼내십시오. 이것은 시맨틱 (semantics)에 대한 단순한 놀이처럼 들릴까요? 아니에요. 당신이 불에 탈 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야한다고 말하는 단순한 조언은 뚱뚱한 이득을위한 방법입니다. 그것은 뚱뚱한 사람들 (나는 이전 사람)이 우연히하는 일입니다. 네가 얼마나 마른 체하는 지 상관 없어. 뚱뚱 해지면 배우자 나 중요한 다른 사람으로부터 더 많은 데이트 나 관심을 얻지 못할 것입니다. 그것은 당신을 더 단정적으로 만들지 않을 것입니다. 또한 육체적 위협을받을 때 운동 능력이나 자신의 방어 능력을 향상시키지 않습니다. 그것들은 크고, 강하고, curvy하고, 윤곽이 잡힌 근육이 마른 몸체와 결합하여 도움을받는 모든 것들입니다..
그럼 가슴의 발육이 저조한 조직에 추가하고자하는 크기의 파운드에 초점을 맞춤으로써 근육을 얻는 과정을 대조해 봅시다. 당신은 당신이 당신의 근육에서 단지 :체중:을 얻을 수 있다면, 당신은 더 커질 것입니다. 그럼 어떻게 하시겠습니까? 왜, 물론 가슴 운동. 그리고 당신은 전문가가 당신이 크기와 무게를 만들 것이라고 말했기 때문에 벤치 언론과 같은 큰 복합 운동을 사용해야합니다. 당신은 또한 당신의 근육이 쉽게 벗어나지 못하도록합니다 - 가슴 부위가 앞으로 며칠 동안 통증이 거의 사라지도록 노력하는 강도로 몸을 밀고 있습니다..
성장 과정에서 운동을하는 것이 결정적인 날이라는 것을 알고 있습니다. 적응을 자극하기 위해 가슴 근육을 적절하게 사용했다면 근원 섬유의 수축 조직이 손상되었을 것입니다. 이 조직은 두 개의 단백질 필라멘트로 이루어져 있습니다. 굴지와 myosin. 이 필라멘트가 손상으로부터 완전히 회복되도록 허용하면 피부 손상시 흉터 조직과 유사한 보상 조직이 생깁니다. 보상 단백질 조직을 만들기 전에 언제든지 그 근육을 작동 시키면 피부 상처에서 가려운 조직을 뽑는 것과 같습니다. 그리고 상처를 긁어 모으는 것이 치유를 다시 시작하는 것처럼, 완전하고 적응을 포함한 회복을하기 전에 언제든지 근육을 작동시킬 것입니다. 이것은 종종 보디 빌딩 대지의 원인이되는 반 생산 시나리오입니다.
당신의 근육의 완전한 회복은 특정한 양의 시간, 칼로리 및 신체 에너지를 필요로합니다. 금액은 얼마나 많은 피해가 있었는지에 달려 있습니다. 네, 단백질 보급이 필요하고 비 보디 빌딩 유지 관리 수준보다 몇 칼로리가 필요합니다. 그러나 필요한 모든 신체가 수복 재료와 에너지를위한 100 여분의 칼로리 였다면 당신은 오늘 천 그루의 여분의 칼로리를 채웠으므로 더 빨리 진행되지는 않습니다. 사실, 과잉 칼로리를 처리하는 것은 신체에 대한 활력을 없애는 작업입니다. 잠재적으로 myofibril repair에 필요한 필수 에너지를 강탈합니다. 누구나 :음식 혼수 상태:?
그러나 :대량 생산 (bulk-up):군중들은 무엇을 추천합니까? 우선, 그들은 당신에게 :근육을 만드는 것:대신에 :체중을 늘려야:한다고 말합니다. 그 다음 그들은 :몸무게:파운드에 약 3500 칼로리가 있다고 여러분에게 말해줍니다. 그런 다음 일주일에 1 파운드를 낼 수 있도록 유지 보수 수준보다 하루에 500 칼로리를 섭취하라고 지시합니다. 그리고 만약 당신이이 체중을 가하지 않으면, 보통 당신이 충분히 먹지 않고 있다고 말합니다..
정확히 어떤 종류의 :체중:을 우리가 여기서 말하는거야??
추가하려는 가슴 근육의 슬랩을 상상해보십시오. 당신은 월요일에 가슴을 and고 금요일에 다시 치기를 계획하고 있습니다. 금요일에 주위를 돌 때, 당신은 무의식적으로 완전히 회복되고 가슴 근육에 적응하지 않고 :myofibril scab tissue:로 체육관에갑니다. 하루에 규정 된 500 또는 1,000 여분의 칼로리를 먹고 있다는 사실을 충분히 느낄 수 있기 때문에 다른 운동으로 가슴을 강타합니다..
그러나 당신의 세분화 된 근육 조직은 여전히 체계적인 회복을 위해 필요한 칼로리를 잡을 것입니다. 여분의 칼로리가 있기 때문에 프로세스가 더 빨리 움직이지 않습니다. 이제 방금 가슴 근육 회복을 뒤로 돌렸고 몸에는 불필요한 칼로리를 처리하는 즐거움이 모두 있습니다..
그리고 그 여분의 칼로리가 지방으로 퇴적된다면 어떨까요? 그럼, :대량 업 전문가:는 당신이 근육 무게를 가하는 데 필요한 지방 무게를 얻었다 고 말할 것입니다. 그러나, 만약 가슴의 회복이 잘못된 방향으로 계속된다면, 근육 무게가 커지지는 않을 것입니다. 당신은 :체중 증가:에 성공했을 것입니다, 그러나 당신이 닫는 엘리베이터 문이나 공항 출발 게이트를 향해 달릴 때 가슴이 튀어 나오게하는 종류가 될 것입니다. 내 웹 사이트에서 ';사진 전';을 본 사람은 내가 언급 한 가슴의 무게를 목격 할 수 있습니다..
그렇다면 ';어떻게 체중을 증가 시키는가';라는 기사가 모두 똑같이 보입니까? 나는 잘 모르겠다. 그러나 나는이 것이 대부분의 것과 다르다는 것을 당신에게 보증 할 수 있습니다..